Kéo dài tuổi thọ đơn giản với 30 phút tập thể dục mỗi tuần

Các bài tập căng cơ còn giúp chúng ta giảm nguy cơ bị bệnh và tăng tuổi thọ. (Ảnh minh hoạ)

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Sports Medicine (Anh) cho biết, bản thân chúng ta chính là người hiểu rõ nhất về khoảng thời gian tập thể dục phù hợp với sức khoẻ của mình.

Khi so sánh người có thói quen vận động với người ít vận động, các tác giả nhận thấy rằng người có thói quen chống đẩy, tập tạ căng cơ từ 30 – 60 phút sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư từ 10 – 20%, đồng thời giảm tử vong sớm. Theo trường Y khoa thể thao của Mỹ, các dạng bài tập trên giúp cải thiện sức mạnh của cơ bằng cách bắt cơ hoạt động, chống lại lực cản bên ngoài.

Kết hợp động tác căng cơ từ 30 – 60 phút cùng với các bài tập Aerobic đều mang lợi ích như: giảm nguy cơ đột tử sớm lên đến 40%, 46% nguy cơ bệnh tim và 28% nguy cơ tử vong do ung thư. Các tác giả cho biết kết quả nghiên cứu trên cũng là công trình đầu tiên tìm hiểu mối quan hệ lâu dài giữa bài tập căng cơ và nguy cơ tiểu đường.

Tác giả đầu tiên của công trình nghiên cứu, Haruki Momma (giảng viên khoa y dược và khoa học về thể thao, bài tập vận động ở Đại học Tohoku ở Nhật Bản) cho biết: “Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra ảnh hưởng của bài tập căng cơ đối với bệnh không lây nhiễm và nguy cơ đột tử sớm. Chúng tôi có thể mong đợi những phát hiện của mình ở một mức độ nào đó bởi vì nghiên cứu này được lên kế hoạch để tích hợp những phát hiện trước đó.”

Công trình nghiên cứu mới là bài tiếp nối của 16 công trình nghiên cứu trước đây, có gần 480.000 người tham gia công trình trên. Nhóm người tham gia có độ tuổi từ 18 – 98 và đa số là người Mỹ. Người tham gia công trình nghiên cứu cho biết quy trình tập luyện cơ bắp của mình hoặc trả lời các câu hỏi trong cuộc phỏng vấn.

Tiến sĩ William Roberts, giáo sư khoa y tế gia đình và sức khỏe cộng đồng thuộc Đại học bang Minnesota cho biết trong một email: “Phương pháp nghiên cứu có cơ sở vững chắc và kết quả nghiên cứu rất quan trọng nhưng đối với tôi không có gì phải ngạc nhiên. Vận động từ 30 – 60 phút mỗi tuần là công việc mỗi người có thể làm được và bản thân tôi cảm thấy thoải mái khi tập bài tập căng cơ từ 5 – 15 phút mỗi sáng”.

Ông Roberts nói thêm, kết quả nghiên cứu trên là tin vui đối với nhóm người hay hoạt động thể dục thể thao và tin quan trọng đối với người ít hoạt động vì cả hai tuýp người trên có thể đầu tư một ít thời gian cho việc cải thiện sức khỏe bản thân. Tiến sĩ Roberts nhấn mạnh: “Dù vậy, mọi người cần tập các động tác nhẹ để tránh bị đau nhức thân thể tập nhiều động tác quá nhiều”.

Tiến sĩ Nieca Goldberg, phó giáo sư lâm sàng thuộc khoa y ở trường Y Grossman (Đại học bang New York), người không tham gia vào nghiên cứu cho biết, công trình nghiên cứu mới chưa giải thích vì sao bài tập căng cơ giúp giảm nguy cơ đột tử sớm và các bệnh khác. Tuy nhiên, dạng bài tập trên giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng tổng khối lượng cơ thể trừ phần mỡ. Như vậy, chúng ta có thể đi đứng vững vàng hơn và kiểm soát hàm lượng cholesterol trong cơ thể.

Bà Goldberg cho biết thêm: “Chúng ta biết người bị béo phì có nguy cơ bệnh tim, không dung nạp glucose, mắc bệnh ung thư. Vì vậy, cải thiện sức khỏe sẽ mang lại nhiều lợi ích cho tuýp người này”. Hơn nữa, người có thói quen vận động thường xuyên sẽ có thân hình khỏe mạnh hơn và có lối sống lành mạnh hơn.

Theo ông Roberts, tập Aerobic và bài tập căng cơ có thể được phối hợp với nhau vì cả hai bài tập trên giúp cải thiện sức khỏe.

Bài tập aerobics bao gồm đi bộ, nhảy múa, chạy bộ hoặc đi dạo, đạp xe và bơi lội. Người chơi thể thao có thể tập tạ từ 30 – 60 phút, trong đó các bài tập deadlift (một dạng tập tạ tổng hợp), nâng tạ qua đầu và nâng tạ bên người. Các bài tập trên yêu cầu lưng và vai hoạt động để tay và người tạo thành hình chữ T khi nâng tạ nhẹ lên cao.

Đa số người tập bài căng cơ trong một giờ tham gia công trình nghiên cứu cho biết họ không hưởng được lợi ích gì nhưng bài nghiên cứu vẫn chưa tìm ra được vì sao tình huống đó xảy ra.

Tuy nhiên, kết quả từ các công trình nghiên cứu trước đây khác hoàn toàn. Ông Roberts nói một số công trình đã chứng minh càng tham gia hoạt động thể chất, sức khỏe càng được cải thiện.

Bà Goldberg nói: “Đây là dữ liệu tổng hợp, có nghĩa là một số nghiên cứu được ghép lại với nhau. Khi chúng ta thực hiện nghiên cứu ở nhiều người, chúng ta có thể đo lường các biến đổi có thể xảy ra có nghĩa là kết quả xấu hơn có thể xảy ra hơn 60 phút. Nghiên cứu này vẫn chưa đủ để giải thích mà chúng ta cần phải thực hiện thêm nghiên cứu khác”.

Các tác giả công trình nghiên cứu cho biết bài tập căng cơ giúp tổng khối lượng cơ thể vững chắc hơn có thể giải thích kết quả nghiên cứu chú trọng đến giảm nguy cơ tiểu đường. Bài tập trên đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết.

Ông Roberts và bà Goldberg khuyên mỗi người nên dành một ít thời gian tham gia hoạt động thể dục thể thao nhằm cải thiện sức khỏe bản thân.

Trọng Dy (dịch), theo CNN