7 thức uống giúp giải nhiệt, ngủ ngon hơn trong mùa nắng nóng

Vì sao trời nóng khiến bạn khó ngủ?

Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để tản nhiệt qua da và tuyến mồ hôi. Quá trình này khiến cơ thể dễ mất nước, tim đập nhanh hơn và cảm giác bức bối kéo dài. Đồng thời, nhiệt độ cơ thể khó giảm xuống mức cần thiết để đi vào giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, thói quen uống nhiều trà đặc, cà phê, nước ngọt có gas hoặc thức uống nhiều đường vào mùa hè cũng có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, tim hồi hộp hoặc tiểu đêm.

Do đó, việc ưu tiên các loại nước giúp thanh nhiệt nhẹ nhàng, bổ sung điện giải tự nhiên và hỗ trợ thư giãn thần kinh là lựa chọn phù hợp trong những ngày oi nóng.

Một số thức uống giúp giải nhiệt và ngủ ngon hơn

Nước ấm hoặc nước mát vừa phải

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng nước lọc vẫn là thức uống quan trọng nhất để điều hòa thân nhiệt. Uống đủ nước giúp cơ thể làm mát hiệu quả, hạn chế tình trạng đau đầu, mệt mỏi do mất nước.

Buổi tối nên uống lượng vừa phải, tránh uống quá nhiều sát giờ ngủ để giảm tiểu đêm. Đồng thời không nên uống nước quá lạnh vì có thể gây co mạch, đầy bụng hoặc khó chịu đường tiêu hóa.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được biết đến với tác dụng thư giãn nhẹ, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Một số hoạt chất tự nhiên trong hoa cúc giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và tạo cảm giác dễ chịu trước khi ngủ.

Ngoài ra, trà hoa cúc không chứa caffeine nên phù hợp dùng vào buổi tối. Có thể uống 1 tách nhỏ khoảng 30–60 phút trước giờ ngủ.

Nước hạt sen hoặc tim sen

Hạt sen là thực phẩm quen thuộc trong y học cổ truyền với tác dụng an thần nhẹ. Nước hạt sen nấu loãng hoặc trà tim sen có thể hỗ trợ thư giãn và giảm cảm giác bồn chồn trong thời tiết oi nóng.

Tuy nhiên, tim sen có vị đắng và tính hàn nên không nên dùng quá đậm đặc hoặc uống liên tục với lượng lớn, đặc biệt ở người huyết áp thấp hoặc dễ lạnh bụng.

Sữa ấm ít đường

Một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn hơn. Sữa chứa tryptophan – một acid amin tham gia vào quá trình tạo serotonin và melatonin, các chất liên quan đến giấc ngủ.

Nên chọn sữa ít đường hoặc không đường để tránh tăng đường huyết về đêm. Người không dung nạp lactose có thể thay bằng sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch.

Nước dừa tươi

Nước dừa giúp bổ sung nước và điện giải tự nhiên như kali, magie. Đây là lựa chọn phù hợp trong những ngày đổ mồ hôi nhiều.

Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước dừa vào buổi tối muộn vì có thể gây đầy bụng hoặc tiểu đêm. Người có bệnh thận, suy tim hoặc phải hạn chế kali cũng cần thận trọng.

Trà bạc hà hoặc trà thảo mộc nhẹ

Bạc hà tạo cảm giác mát dịu, dễ chịu và hỗ trợ giảm căng thẳng nhẹ. Một số loại trà thảo mộc khác như lavender, táo đỏ hoặc cam thảo cũng có thể giúp thư giãn.

Tuy nhiên, cần tránh lạm dụng các loại trà thảo dược pha quá đặc hoặc dùng không rõ nguồn gốc vì có thể ảnh hưởng gan, thận hoặc tương tác thuốc.

Những lưu ý để ngủ ngon hơn trong mùa nóng

Bên cạnh lựa chọn thức uống phù hợp, chất lượng giấc ngủ còn phụ thuộc vào môi trường và sinh hoạt hằng ngày. Nên giữ phòng ngủ thông thoáng, hạn chế ăn quá no vào buổi tối, tránh sử dụng điện thoại sát giờ ngủ và giảm đồ uống chứa caffeine sau 15–16 giờ.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, kèm hồi hộp, khó thở, sụt cân hoặc đổ mồ hôi đêm nhiều, người bệnh nên khám chuyên khoa để tìm nguyên nhân thay vì chỉ tự điều chỉnh bằng thức uống hoặc thực phẩm.