Cách giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn

1. Lối sống lành mạnh là gì?

Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa cho lối sống lành mạnh.

Một người khỏe mạnh tức là không hút thuốc, cố gắng duy trì cân nặng hợp lý, ăn thức ăn bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Bên cạnh đó, một người khỏe mạnh cũng biết cách kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc mỗi đêm, không uống rượu quá nhiều, không ngồi quá nhiều – về cơ bản, mọi thứ luôn điều độ. Khi bạn nhìn vào mọi thứ thực hiện một lối sống lành mạnh, bạn có thể thấy tất cả những điều đó khó khăn như thế nào trong thế giới hiện tại của bạn. Tin tốt là bạn không phải thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Trên thực tế, mẹo để sống lành mạnh là tạo ra những thay đổi nhỏ – thực hiện nhiều bước hơn mỗi ngày, thêm trái cây, ăn ngũ cốc, uống thêm một ly nước hoặc nói không với khoai tây nghiền bơ, đồ ăn dầu mỡ. Tuy nhiên, một điều bạn có thể làm ngay bây giờ để làm cho lối sống của bạn lành mạnh hơn là di chuyển nhiều hơn. »»» Xem thêm: Làm thế nào để giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi?

2. Lợi ích của hoạt động thể chất đối với sức khỏe

Bạn biết bạn cần phải tập thể dục, nhưng có nhiều lý do để không làm điều đó. Bạn quá bận rộn, không biết bắt đầu từ đâu, bạn không có động lực hoặc bạn sợ mình sẽ tự làm mình bị thương. Có thể bạn nghĩ rằng tập thể dục phải thực sự khó khăn hoặc nó không đủ tốt. Thật tuyệt nếu bạn có thể dành thời gian tập thể dục – nghĩa là bạn sẽ đổ mồ hôi, làm việc trong vùng mục tiêu của bạn hoặc làm điều gì đó để tăng cường cơ thể của bạn. Nhưng không phải lúc nào nó cũng phải như vậy. Các hoạt động vừa phải như làm việc nhà, làm vườn và đi bộ có thể tạo ra sự khác biệt. Dù bạn có định nghĩa gì về tập thể dục, điểm mấu chốt là tập thể dục là chuyển động. Cho dù đó là đi bộ xung quanh khu nhà hay chạy marathon, chuyển động đó là tập thể dục và mỗi khi bạn di chuyển nhiều hơn mức bình thường, nó sẽ được tính.

2.1 Giảm cân hoặc duy trì cân nặng

Tập thể dục rất hữu ích cho việc giảm cân và duy trì cân nặng sau giảm.

Ngay cả khi bạn chọn những thay đổi nhỏ, thì lợi ích vẫn khá tuyệt vời. Ví dụ, tăng mức độ hoạt động của bạn có thể giúp bạn đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý. Nếu bạn hiện đang thừa cân, những bước nhỏ hướng tới mục tiêu đó có thể có tác động. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh lưu ý rằng nếu bạn thừa cân, việc giảm từ 5 đến 10% tổng trọng lượng cơ thể có thể giúp giảm huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu. Trên thực tế, bạn thậm chí không cần phải có mục tiêu giảm cân, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn trong việc theo đuổi một chương trình nào đó. Tại sao không tập trung vào sức khỏe để bắt đầu và đừng lo lắng về việc giảm cân bởi vì khi bạn di chuyển nhiều hơn, bạn có thể thấy rằng bạn cũng bắt đầu giảm thêm một số cân nữa.

2.2 Lợi ích khác

Điều tuyệt vời của việc di chuyển là chỉ một vài phút mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích lâu dài khác, mà nhiều lợi ích trong số đó bạn thậm chí có thể không nhận thức được. Một số lợi ích bao gồm: – Nâng cao lòng tự trọng – Giúp duy trì sự linh hoạt khi bạn già đi – Cải thiện sự ổn định của khớp – Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi – Cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm – Tăng và cải thiện phạm vi chuyển động – Duy trì khối lượng xương – Ngăn ngừa loãng xương và gãy xương – Giảm căng thẳng – Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường »»» Xem thêm: Mẹo ăn kiêng dành cho người bị tiền tiểu đường

2.3 Làm thế nào để tăng hoạt động thể chất?

Bất kỳ hoạt động nào khiến bạn phải di chuyển toàn bộ cơ thể đều có thể giúp tăng cường sức khỏe

Bạn có thể bắt đầu quá trình khỏe mạnh ngay bây giờ bằng cách thêm một chút hoạt động vào cuộc sống của mình. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một chương trình có cấu trúc, hãy bắt đầu từ quy mô nhỏ. – Giảm thời gian sử dụng thiết bị Lên lịch thời gian khi bạn tắt TV và máy tính. Mỗi tuần một lần, hãy tắt tất cả các màn hình và làm điều gì đó thể chất hơn một chút với gia đình của bạn. Chơi game, đi dạo, làm hầu hết mọi thứ hoạt động nhiều hơn là ngồi trên ghế dài. Đây cũng có thể là khoảng thời gian chất lượng tốt với gia đình. – Tăng số bước hàng ngày Tìm những cách nhỏ để đi bộ nhiều hơn. Khi bạn nhận được thư, hãy đi dạo quanh khu nhà, dắt chó đi chơi thêm mỗi ngày hoặc đi bộ trên máy chạy bộ của bạn trong năm phút trước khi sẵn sàng làm việc. Khi bạn đang sử dụng điện thoại, hãy chạy nhanh xung quanh hoặc thậm chí làm một số công việc dọn dẹp trong khi mài. Đây là một cách tuyệt vời để tiếp tục di chuyển trong khi làm điều gì đó bạn thích. – Làm vài việc vặt Hoàn thành công việc nhà và đồng thời tăng cường vận động hàng ngày. Làm vườn, cào lá, quét sàn – những loại hoạt động này có thể không phải là hoạt động tập thể dục mạnh mẽ, nhưng chúng có thể giúp bạn di chuyển trong khi sắp xếp ngôi nhà của mình. – Nâng cao nhận thức Lập danh sách tất cả các hoạt động thể chất bạn làm trong một ngày điển hình. Nếu bạn thấy rằng phần lớn thời gian của mình dành cho việc ngồi, hãy lập một danh sách khác về tất cả các cách bạn có thể di chuyển nhiều hơn – dậy mỗi giờ để vươn vai hoặc đi bộ, đi cầu thang tại nơi làm việc, v.v.

3. Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh phải làm sao?

Chìa khóa cho chế độ ăn uống lành mạnh là ăn đúng lượng calo với mức độ hoạt động của bạn Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là một phần khác của lối sống lành mạnh. Một chế độ ăn uống dinh dưỡng không chỉ có thể giúp kiểm soát cân nặng mà còn có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn khi bạn già đi. Bạn đã biết về các nhóm thực phẩm và thực tế là bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả hơn và ít thực phẩm chế biến hơn. Bạn có thể có một danh sách những điều bạn biết bạn nên làm để có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, nhưng thực hiện quá nhiều thay đổi cùng một lúc có thể phản tác dụng. Thực hiện một chế độ ăn kiêng hạn chế có thể khiến bạn thèm ăn những thực phẩm mà bạn đang cố gắng tránh. Một cách tiếp cận khác là tìm cách thực hiện những thay đổi nhỏ hơn mỗi ngày. Một vài ý tưởng để thay đổi cách bạn ăn uống bao gồm:

3.1 Cắt giảm đồ uống có đường

Thật dễ dàng để tiêu thụ lượng đường và calo dư thừa trong đồ uống mà bạn uống. Nước ngọt có đường, trà có đường, nước trái cây và đồ uống cà phê có hàm lượng calo cao có thể dễ dàng tiêu thụ lượng đường bổ sung được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Cân nhắc uống nước lọc hoặc nước có hương vị trái cây tươi hoặc thảo mộc. Đó là một cách tuyệt vời để giữ nước và vẫn có được hương vị.

3.2 Ăn sữa ít chất béo hoặc không có chất béo

Chuyển sang sữa tách béo hoặc sữa chua không béo là một cách đơn giản khác để ăn ít calo hơn mà không cần thay đổi quá nhiều trong chế độ ăn uống của bạn.

3.3 Ăn nhiều trái cây hơn

Thêm nó vào ngũ cốc, salad hoặc bữa tối của bạn hoặc làm món tráng miệng. Trái cây cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời sau giờ làm việc hoặc đi học để bạn tiếp tục ăn tối.

3.4 Thực hiện một số thay thế

Xem qua tủ hoặc tủ lạnh của bạn và chọn ba loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Ghi lại thành phần dinh dưỡng và lần tới khi bạn ở cửa hàng tạp hóa, hãy tìm những sản phẩm thay thế có hàm lượng calo thấp hơn chỉ cho ba món đó.

Một chế độ ăn uống với nhiều rau xanh và trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

»»» Xem thêm: 29 cách giảm cân tự nhiên để phòng ngừa đột quỵ

3.5 Thêm rau

Thêm chúng vào bất cứ nơi nào bạn có thể – một quả cà chua trên bánh sandwich của bạn, ớt trên bánh pizza của bạn hoặc thêm rau trong nước sốt mì ống của bạn. Chuẩn bị sẵn các loại rau cắt sẵn, đóng hộp hoặc đông lạnh để ăn nhanh.

3.6 Hãy thử một loại nước sốt salad tốt cho sức khỏe

Nếu bạn ăn đồ đầy đủ chất béo, hãy chuyển sang món nhẹ hơn, và bạn sẽ tự động ăn ít calo hơn. Bạn cũng có thể đặt băng ở một bên và nhúng hoặc tự làm băng cho riêng mình. Tạo một lối sống lành mạnh không có nghĩa là phải thay đổi mạnh mẽ. Bạn có thể thích nghi với sự thay đổi tốt hơn khi nó không đòi hỏi bạn phải đại tu trong cả cuộc đời. Chỉ cần chọn một thứ và làm việc đó mỗi ngày, để phần còn lại của cuộc sống và thói quen của bạn được giữ nguyên. Bạn có thể ngạc nhiên rằng những thay đổi nhỏ đó thực sự có thể tạo ra sự khác biệt.

Diệu Nhi, benhdotquy.net