10 bài tập để cải thiện thăng bằng sau chấn thương não

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương não và vị trí của chấn thương xảy ra trong não, khả năng giữ thăng bằng có thể bị ảnh hưởng. Điều quan trọng là phải giải quyết các vấn đề về thăng bằng để giảm nguy cơ té ngã và các chấn thương liên quan khác, chẳng hạn như gãy xương.

Các vấn đề về thăng bằng bao gồm chóng mặt hoặc choáng váng có thể xảy ra đột ngột sau chấn thương não.

I. Rối loạn thăng bằng sau chấn thương não

Cân bằng là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày và liên quan đến sự phối hợp của nhiều hệ thống khác nhau trong cơ thể chúng ta. Có thể sử dụng khả năng của mình để cân bằng cho mọi thứ; từ ngồi và đứng thẳng đến đi lại và thực hiện các công việc hàng ngày như nấu ăn, dọn dẹp và chăm sóc bản thân. Các rối loạn thăng bằng phổ biến sau chấn thương não có thể bao gồm:

• Cảm giác chóng mặt có vẻ như bạn hoặc môi trường xung quanh đang di chuyển.
• Không ổn định khi đứng thẳng và đi bộ
• Chóng mặt và cảm giác lo lắng liên quan

Các vấn đề về thăng bằng có thể xảy ra do tổn thương các cấu trúc bên trong tai trong (hệ thống tiền đình), khó khăn về thị lực (tầm nhìn) hoặc tổn thương các bộ phận của não giúp chúng ta cảm nhận được vị trí của cơ thể trong không gian (khả năng nhận thức). Sau khi bị chấn thương sọ não, hầu hết bệnh nhân sẽ phải thăm khám với bác sĩ của họ để xác định nguyên nhân cụ thể của sự mất cân bằng. Bác sĩ sẽ theo dõi những thứ như huyết áp và việc sử dụng thuốc, để đảm bảo rằng đây không phải là những yếu tố góp phần gây ra các triệu chứng của bệnh nhân.

II. Cải thiện thăng bằng sau chấn thương não

Một số bệnh nhân có thể tham gia vật lý trị liệu để bắt đầu cải thiện sự cân bằng của họ. Một nhà trị liệu sẽ thực hiện một đánh giá chi tiết để thiết lập kế hoạch điều trị cho từng bệnh nhân. Sau đó sẽ thực hiện điều trị và các bài tập để giúp cải thiện các triệu chứng. Điều quan trọng là phải đề cập đến cả sức mạnh và sự linh hoạt khi tập thể dục, vì cơ thể chúng ta sử dụng các chiến lược khác nhau từ các nhóm cơ khác nhau để giúp chúng ta đứng thẳng.

III. 5 bài tập tăng cường sức mạnh khi ngồi để cải thiện thăng bằng

1. Tập ngồi thẳng lưng mà không cần hỗ trợ để bạn phải sử dụng các cơ của mình. Nếu điều này dễ dàng, bạn có thể cố gắng vươn người lên, xuống và sang một bên, sau đó quay lại giữa.2. Nếu ngồi trên bề mặt ổn định (chẳng hạn như ghế cứng) và việc vươn người quá dễ dàng, bạn có thể tập ngồi trên bề mặt kém ổn định hơn để thử thách khả năng giữ thăng bằng của mình. Ví dụ, ngồi trên một tấm đệm mềm, sau đó tiến đến một thứ gì đó giống như một quả bóng trị liệu lớn. Đảm bảo ở trong một góc hoặc gần một bề mặt ổn định, để bạn có thể có một cái gì đó để giữ cho an toàn khi cần thiết. 3. Các bài tập cho mắt cá chân cũng rất quan trọng vì các cơ ở mắt cá chân của chúng ta thường là những cơ đầu tiên co lại khi chúng ta bị mất thăng bằng. Các bài tập cho mắt cá chân bao gồm thực hiện động tác nâng gót và nâng ngón chân khi ngồi. Bạn cũng có thể tạo vòng tròn hoặc theo dõi bảng chữ cái bằng chân của mình. Chỉ cần đảm bảo giữ yên chân của bạn để chuyển động chỉ được cách ly với khớp mắt cá chân chứ không phải khớp hông hoặc khớp gối.4. Tập chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế đứng để tăng cường sức mạnh cho cơ hông. Sử dụng băng cản nhẹ đặt quanh đùi trên để tập. Có thể thực hiện bài tập gập người bằng cách mở và khép chân để hoạt động các cơ hông bên ngoài. 5. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và tập ép gối. Giữ mỗi lần trong 5 giây. Bài tập này sẽ hoạt động cơ đùi trong.

IV. 5 bài tập đứng để cải thiện sức mạnh và thăng bằng

1. Căng cơ bắp chân của bạn để chuyển động khớp mắt cá chân giúp bạn đi bộ và giữ thăng bằng. Bạn có thể sử dụng cầu thang ở nhà và để gót chân lên khỏi cầu thang trong khi bám vào lan can. Giữ mỗi động tác trong 30-60 giây. 2. Thực hiện động tác nâng gót chân và ngón chân để tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân khi đứng so với khi ngồi để tăng thêm sức đề kháng.3. Thực hiện “ mini squats ” trên bề mặt hỗ trợ, chẳng hạn như mặt sau của ghế sofa. Đảm bảo hướng mông của bạn về phía sau như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, sao cho đầu gối của bạn không vượt qua các ngón chân của bạn. 4. Thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn trong tư thế đứng. Đầu tiên, đứng bằng hai chân của bạn với nhau. Nếu việc này dễ dàng, bạn có thể đổi vị trí chân và đặt một bàn chân trước bàn chân kia sao cho gót bàn chân trước chạm vào các ngón chân của bàn chân sau. Tiến tới đứng trên một chân khi bạn đã sẵn sàng. Cố gắng giữ mỗi vị trí trong ít nhất 30 giây. Bạn có thể làm cho hoạt động này trở nên khó khăn hơn bằng cách nhắm mắt hoặc thực hiện các động tác quay đầu hoặc gật đầu trong khi cố gắng giữ thăng bằng.

Luôn có thành viên gia đình hoặc bạn bè giám sát để đảm bảo an toàn trong các bài tập thăng bằng.

5. Thực hiện với tư thế đứng và cố gắng di chuyển cánh tay và cơ thể qua bàn chân mà không di chuyển bàn chân. Bạn có thể thực hành với tay lên, xuống và sang hai bên. Để thực hiện các bài tập 4 và 5 thậm chí còn khó hơn, bạn có thể thử đứng và vươn người trên một bề mặt không ổn định. Ví dụ, đặt một chiếc đệm đi văng trên sàn và thử giữ thăng bằng và vươn người khi đứng trên đệm. Như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, cần đảm bảo rằng bạn đã được bác sĩ đồng ý trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới. Ngoài ra, vì bạn sẽ thử thách khả năng giữ thăng bằng của mình, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện các hoạt động này với người chăm sóc hoặc gần bề mặt ổn định có thể hỗ trợ để ngăn ngừa ngã hoặc chấn thương thêm. Cân bằng có thể là một thách thức, nhưng nó sẽ tạo ra sự khác biệt trong khả năng bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách an toàn và độc lập.

Bình Phương, theo neofect