Khi bạn mất ngủ, tim sẽ bị ảnh hưởng ra sao?

Tim chịu trách nhiệm bơm máu khắp cơ thể, cung cấp năng lượng cho hệ tuần hoàn, đảm bảo rằng tất cả các cơ quan và mô trong cơ thể nhận được lượng oxy cần thiết. Vì vậy, không quá khi nói tim là “chìa khóa” vận hành toàn bộ cơ thể con người. Thật không may, các vấn đề về tim là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tật và tử vong cao trên thế giới. Mặc dù ai cũng biết rõ các yếu tố nguy cơ như chế độ ăn uống kém, ít tập thể dục và hút thuốc lá sẽ gây hại cho tim, nhưng ngày càng có nhiều sự công nhận về sự nguy hiểm của việc mất ngủ đối với sức khỏe tim mạch. Nhưng nếu ngủ ngon có thể giúp ngăn ngừa tổn thương hệ tim mạch và đối với những người có vấn đề về tim, có thể là một phần của việc tuân theo lối sống lành mạnh cho tim.

Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch

1. Mất ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch không?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm mất ngủ hoặc giấc ngủ rời rạc, có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Ngủ là thời gian cần thiết để cơ thể phục hồi sức khỏe. Trong giai đoạn ngủ chuyển động mắt không nhanh, nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm và nhịp thở ổn định. Những thay đổi này làm giảm căng thẳng cho tim, cho phép nó phục hồi sau căng thẳng. Nếu không có đủ giấc ngủ hàng đêm, một người sẽ không dành đủ thời gian trong giai đoạn sâu của giấc ngủ NREM có lợi cho tim. Vấn đề tương tự có thể ảnh hưởng đến những người có giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn. Kết quả là, mất ngủ mãn tính có liên quan đến nhiều vấn đề về tim mạch, bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, đau tim, béo phì, tiểu đường và đột quỵ.

1.1 Giấc ngủ và huyết áp

Trong giấc ngủ bình thường, huyết áp giảm khoảng 10-20%, đặc biệt huyết áp thấp nhất vào khoảng từ 1 – 3 giờ sáng. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng huyết áp ban đêm tăng cao có liên quan đến tăng huyết áp cao. Trên thực tế, huyết áp về đêm thậm chí còn có khả năng dự báo các vấn đề về tim hơn là huyết áp cao vào ban ngày. Nó cũng có liên quan đến các vấn đề về thận và giảm lưu lượng máu đến não nên có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Huyết áp ban ngày tăng được xác định là do thiếu ngủ, nhưng nó không ảnh hưởng đến tất cả mọi người, mà thường gặp nhiều ở tuổi trung niên. Những người làm việc nhiều giờ trong công việc căng thẳng và những người có các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tăng huyết áp có nhiều khả năng bị tăng huyết áp sau khi ngủ.

1.2 Giấc ngủ và bệnh tim mạch vành

Bệnh mạch vành là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ. Còn được gọi là bệnh động mạch vành, nó xảy ra khi mảng bám tích tụ trong động mạch, làm cứng và thu hẹp chúng, hay còn được gọi là xơ vữa động mạch. Điều này làm giảm khả năng nhận đủ máu và oxy của tim. Mảng bám hình thành do hậu quả của tình trạng viêm, liên quan đến các tế bào bạch cầu, được sản xuất bởi hệ thống miễn dịch, tích tụ trong các động mạch. Ngủ không ngon gây viêm mãn tính, góp phần hình thành mảng bám và làm cứng động mạch. Tác động của mất ngủ đối với bệnh tim mạch vành cũng được cho là do ảnh hưởng của giấc ngủ đối với huyết áp. Tăng huyết áp làm căng động mạch, làm cho chúng kém hiệu quả trong việc đưa máu đến tim và kết quả là góp phần gây ra bệnh tim.

1.3 Ngủ và suy tim

Gần 75% người suy tim phản ảnh rằng họ thường xuyên mất ngủ

Suy tim là khi tim không bơm đủ máu để cung cấp máu và oxy cho cơ thể để nó hoạt động bình thường. Một nghiên cứu quan sát trên 400.000 người đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa các vấn đề về giấc ngủ và suy tim. Trong nghiên cứu đó, những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ cao bị suy tim. Suy tim cũng phổ biến hơn ở những người có các dấu hiệu khác của giấc ngủ không ngon bao gồm các triệu chứng mất ngủ, buồn ngủ vào ban ngày, ngủ ngáy và là người thích ăn đêm. Một người càng có nhiều dấu hiệu ngủ không ngon như vậy thì khả năng bị suy tim càng cao. »»» Xem thêm: Chế độ ăn uống tốt cho người bệnh suy tim

1.4 Giấc ngủ và đau tim

Một cơn đau tim, còn được gọi là nhồi máu cơ tim, xảy ra khi dòng chảy của máu đến tim bị tắc nghẽn. Các cơn đau tim có thể gây tử vong vì những tổn thương xảy ra do tim không nhận đủ oxy. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ đau tim. Trong một nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ đau tim cao hơn 20%. Trong khi giai đoạn ngủ NREM giúp tim hoạt động chậm lại và phục hồi, thì giấc ngủ REM liên quan đến căng thẳng và hoạt động cao độ. Ngủ không đủ giấc có thể làm mất cân bằng các giai đoạn này, làm tăng nguy cơ đau tim. Giấc ngủ bị gián đoạn cũng có liên quan đến khả năng bị đau tim. Bởi vì nhịp tim và huyết áp đều có thể tăng đột ngột khi thức dậy, việc gián đoạn giấc ngủ thường xuyên có thể gây căng thẳng cho tim và có thể gây ra cơn đau tim.

1.5 Ngủ và đột quỵ

Đột quỵ là khi lượng máu lên não bị cắt đứt, khiến các tế bào não bị chết vì thiếu oxy. Đột quỵ do thiếu máu cục bộ xảy ra khi một cục máu đông hoặc mảng bám làm tắc nghẽn động mạch. Cơn thiếu máu cục bộ thoáng qua (TIA), còn được gọi là đột quỵ nhỏ, chỉ liên quan đến sự tắc nghẽn ngắn hạn. Thiếu ngủ có liên quan đến khả năng bị đột quỵ cao. Ví nó làm tăng huyết áp, và huyết áp cao được coi là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ. Ngoài ra, do góp phần tích tụ mảng bám trong động mạch, ngủ không đủ giấc có thể khiến tắc nghẽn dễ dàng xảy ra và gây ra các cơn đột quỵ hoặc đột quỵ nhỏ.

Nguy cơ đột quỵ tăng cao khi mất ngủ triền miên

1.6 Ngủ và béo phì

Thừa cân hoặc béo phì có liên quan chặt chẽ đến nhiều vấn đề về tim mạch và trao đổi chất, bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao, bệnh tim, đau tim và đột quỵ. Những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn hoặc béo phì. Giấc ngủ giúp điều chỉnh các hormone kiểm soát cơn đói, và thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều và thúc đẩy ham muốn các thực phẩm có hàm lượng calo cao.

1.7 Giấc ngủ và bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng mãn tính, trong đó lượng đường trong máu, còn được gọi là glucose trong máu, quá cao do cơ thể không thể xử lý đường đúng cách. Lượng glucose dư thừa trong máu làm hỏng các mạch máu, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc đột quỵ cao gấp đôi hơn những người không có điều kiện này. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ sẽ làm trầm trọng thêm quá trình chuyển hóa glucose. Ngủ kém có liên quan đến tiền tiểu đường. Những người đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường nếu ngủ không đủ giấc hoặc không yên giấc có thể gặp khó khăn hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu của họ. Mất ngủ cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng xơ cứng của động mạch ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

1.8 Giấc ngủ và nhịp tim

Trong giấc ngủ bình thường, nhịp tim giảm trong giai đoạn ngủ NREM và sau đó tăng trở lại khi bạn chuẩn bị thức dậy. Ngủ kém, bao gồm cả việc thức giấc đột ngột, có thể tạo ra nhịp tim tăng mạnh. Những người có vấn đề về giấc ngủ có nhiều khả năng phàn nàn về nhịp tim không đều. Vì những lý do này, thiếu ngủ có thể liên quan đến tim đập nhanh. Ngoài ra, ở người lớn tuổi thường xuyên gặp ác mộng có nhiều khả năng bị nhịp tim bất thường hơn. Ác mộng có thể làm tăng nhịp tim, và nếu giấc ngủ của một người bị quấy rầy bởi một cơn ác mộng, họ có thể thức dậy với cảm giác như tim đập loạn nhịp.

1.9 Ngủ và đau ngực

Giấc ngủ bị gián đoạn sẽ gây đau thắt ngực

Đau ngực có thể xảy ra vì nhiều lý do. Đau thắt ngực là cơn đau ngực liên quan đến lưu lượng máu kém qua các mạch máu. Đau ngực không do tim, chẳng hạn như ợ chua hoặc chấn thương cơ, không liên quan đến vấn đề về tim. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, nhịp tim và huyết áp tăng nhanh có thể gây ra đau thắt ngực, và các nghiên cứu đã phát hiện ra mối tương quan giữa thiếu ngủ và đau ngực. Đau ngực không do tim cũng có thể liên quan đến giấc ngủ. Những người bị chứng ợ nóng và trào ngược axit thường bị gián đoạn giấc ngủ, điều này có thể làm tăng nguy cơ bị chồng chéo giữa giấc ngủ kém và đau tức ngực.

2. Rối loạn giấc ngủ và sức khỏe tim mạch

Nhiều rối loạn giấc ngủ có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe tim mạch. Mất ngủ, một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, thường đi kèm với ngủ không đủ giấc và có thể dẫn đến nguy cơ sức khỏe tim mạch cao. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) là một chứng rối loạn hô hấp có liên quan đến bệnh tim, béo phì, tiểu đường, đột quỵ và huyết áp cao. Những người bị OSA sẽ khó thở trong khi ngủ vì đường thở của họ bị tắc nghẽn. Hơi thở bị gián đoạn do OSA gây ra giấc ngủ rời rạc, đây là một lý do tại sao tình trạng này có liên quan đến nhiều vấn đề tim mạch. Ngoài ra, rối loạn hô hấp làm giảm lượng oxy trong máu, có thể làm trầm trọng thêm tác động của OSA đối với sức khỏe tim mạch. Rối loạn chuyển động bất thường trong khi ngủ, chẳng hạn như hội chứng chân không yên và rối loạn chuyển động chân tay định kỳ, cũng có liên quan đến các vấn đề về tim. Mặc dù tính chính xác vẫn chưa được biết, nhưng nó có thể liên quan đến sự kích hoạt bất thường của hệ thống tim mạch xảy ra với những tình trạng này và gây ra nhịp tim nhanh, huyết áp tăng. Rối loạn giấc ngủ theo nhịp tuần hoàn, xảy ra khi đồng hồ bên trong của một người bị lệch giữa ngày và đêm, có liên quan đến các vấn đề tim mạch. Ví dụ, những người làm việc ca đêm và phải ngủ vào ban ngày có nguy cơ cao tăng huyết áp, béo phì và tiểu đường cũng như các biến cố tim mạch như đột quỵ hoặc đau tim. »»» Xem thêm: Cách phát hiện và điều trị cơn đau tim

3. Giấc ngủ và sức khỏe tim mạch khi mang thai

Mất ngủ nhiều khi mang thai sẽ ảnh hưởng cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Mang thai tạo thêm căng thẳng cho tim và một số phụ nữ phát triển các vấn đề tim mạch khi mang thai. Ví dụ, huyết áp cao có thể bắt đầu hoặc trầm trọng hơn khi mang thai với những biến chứng tiềm ẩn cho cả mẹ và con. Mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và các vấn đề khó ngủ khác ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ mang thai, và những vấn đề này có liên quan đến nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch cao hơn cả trong và sau khi mang thai.

4. Ngủ quá nhiều và sức khỏe tim mạch

Tác động của thiếu ngủ đối với sức khỏe tim mạch nhận được sự quan tâm đáng kể, nhưng nhiều nghiên cứu cũng đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ quá nhiều, thường được định nghĩa là hơn 9 giờ mỗi đêm và các vấn đề tim mạch. Trong nghiên cứu, nhiều chuyên gia tin rằng tình trạng sức khỏe tiềm ẩn gây ra ngủ quá nhiều cũng là nguyên nhân khiến tỷ lệ các vấn đề về tim mạch cao hơn. Tuy nhiên, dữ liệu này là một lời nhắc nhở rằng thật hoang đường rằng ngủ nhiều hơn luôn tốt hơn.

5. Làm sao có giấc ngủ tốt cho tim mạch?

Vì thiếu ngủ có thể gây hại cho tim nên điều quan trọng đối với những người có vấn đề về tim mạch là ưu tiên giấc ngủ ngon. Một số bằng chứng thậm chí còn chỉ ra rằng cải thiện giấc ngủ có thể làm giảm khả năng bị đau tim hoặc các vấn đề tim mạch khác ở những người có nguy cơ mắc bệnh cao. Thật không may, một số vấn đề về tim có thể cản trở giấc ngủ. Ví dụ, bệnh tiểu đường có thể gây đi tiểu đêm thường xuyên và các rối loạn tim mạch khác có thể gây khó chịu ở ngực khi cố gắng ngủ. Lo lắng về sức khỏe tim mạch cũng có thể khiến bạn khó hạ hỏa và đi vào giấc ngủ bình thường. Bởi vì nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến cả giấc ngủ và sức khỏe tim mạch, điều hữu ích nhất là nói chuyện với bác sĩ của bạn về giấc ngủ tốt cho tim mạch. Bác sĩ có thể giúp phát triển một kế hoạch cụ thể để cải thiện giấc ngủ của bạn đồng thời giải quyết các yếu tố lối sống khác, chẳng hạn như chế độ ăn uống và tập thể dục, quan trọng đối với tim và sức khỏe tổng thể của bạn. Một số mẹo dưới đây có thể giúp những người bị bệnh tim có giấc ngủ ngon hơn. – Thư giãn: Sự lo lắng sẽ khiến tâm trí bạn hoạt động mạnh và khó có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Các kỹ thuật như hít thở sâu, yoga, giãn cơ nhẹ và thiền chánh niệm rất hữu ích cho những người đang vật lộn với cách ngủ khi bị viêm màng ngoài tim (viêm quanh tim), bệnh tim hoặc các vấn đề về tim khác gây đau ngực. – Lên kế hoạch cho một lịch trình ngủ nhất quán: Giữ cùng một giờ đi ngủ và thời gian thức dậy mỗi ngày được nhiều người coi là một trong những cách quan trọng để khuyến khích giấc ngủ lành mạnh và ổn định suốt cả đêm. – Thiết kế phòng ngủ phù hợp: Thiết lập môi trường ngủ để đáp ứng nhu cầu của bạn bằng cách đảm bảo rằng phòng ngủ có nệm và gối thoải mái, nhiệt độ dễ chịu và càng yên tĩnh, tối càng tốt. – Tránh ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ: Rượu và caffein đều có thể cản trở giấc ngủ và tốt nhất nên tránh vào ban đêm. Sử dụng quá nhiều các thiết bị điện tử, bao gồm cả điện thoại di động, cũng có thể khiến bạn mất ngủ, đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn không nên sử dụng những thiết bị này trước khi đi ngủ 1 giờ hoặc hơn.

Từ bỏ thói quen xấu để có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.

»»» Xem thêm: Bệnh tim mạch và đột quỵ có liên quan gì?

6. Tư thế ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch không?

Có một số bằng chứng hạn chế về mối liên hệ giữa tư thế ngủ của một người với sức khỏe tim mạch tổng thể của họ. Một số nghiên cứu tập trung vào những người bị suy tim sung huyết đã phát hiện ra rằng ngủ nghiêng về bên trái có thể thay đổi các khía cạnh của chức năng tim và phổi. Suy tim sung huyết là tình trạng tích tụ chất lỏng trong phổi hoặc các bộ phận khác của cơ thể xảy ra khi tim không bơm máu hiệu quả. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị suy tim sung huyết thường tránh ngủ nghiêng về bên trái. Mặc dù chưa rõ lý do chính xác cho điều này, nhưng nó có thể liên quan đến việc tư thế ngủ này làm thay đổi vị trí của tim, áp lực lên phổi hoặc cảm giác tim đập vào thành ngực như thế nào. Trong khi các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị suy tim thường tránh ngủ nghiêng về bên trái, nó không cho thấy rằng tư thế ngủ này gây ra các vấn đề về tim. Dựa trên nghiên cứu cho đến nay, tư thế ngủ của một người không được coi là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim hoặc các vấn đề tim mạch khác.

Thiên An, benhdotquy.net