13 biện pháp tự nhiên giúp kiểm soát huyết áp tại nhà

Mặc dù các biện pháp tự nhiên này rất hữu ích giúp điều trị huyết áp cao theo quy định, chúng chỉ nên được sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ tim mạch, vì chúng không được thay thế thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về các biện pháp tự nhiên và thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để hỗ trợ cho việc điều trị huyết áp cao của mình.

1. Nước tỏi

Nước tỏi là một cách tự nhiên để điều chỉnh huyết áp vì nó kích thích sản xuất oxit nitric. Đây là loại khí có tác dụng giãn mạch mạnh, giúp khí huyết lưu thông, giảm áp lực cho tim. Ngoài ra, tỏi cũng rất tốt để duy trì sức khỏe tim mạch, vì nó có đặc tính chống oxy hóa đáng kinh ngạc giúp bảo vệ mạch máu. Một cách để tiêu thụ tỏi là uống nước tỏi trong ngày. Thành phần: 1 nhánh tỏi sống, bóc vỏ, đập dập và 100 ml nước. Đặt tép tỏi vào một cốc nước và ngâm nó từ 6-8 giờ (hoặc qua đêm). Sau khoảng thời gian này, hãy uống nó trước khi ăn sáng khi bụng đói. Bạn cũng có thể tiêu thụ tỏi như một phần của các bữa ăn trong ngày, vì ăn tỏi có thể thú vị hơn là uống. Một mẹo hay là thêm một số tép đã bóc vỏ vào dầu ô liu để thay thế tỏi (điều này sẽ cho phép bạn tận dụng các đặc tính của tỏi bất cứ khi nào bạn dùng dầu ô liu).

2. Trà lá ô liu

Cũng giống như tỏi, lá cây ô liu là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất cho bệnh cao huyết áp. Chúng có polyphenol giúp điều chỉnh huyết áp, không có nguy cơ gây hạ huyết áp, ngay cả khi tiêu thụ quá mức. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng làm dịu nhẹ và thư giãn, giúp kiểm soát các triệu chứng lo âu. Thành phần: 2 thìa lá ô liu xay và 500 ml nước sôi. Cho lá ô liu vào nồi với nước sôi và ngâm lá từ 5 đến 10 phút. Sau đó lọc hỗn hợp bằng rây lưới và để nguội. Bạn có thể uống 3-4 tách trà trong ngày. Ngoài trà, cũng có chiết xuất từ ​​lá ô liu có thể được mua ở các cửa hàng dưới dạng viên nang. Viên nang có thể uống với liều 500 mg, ngày 2 lần sau bữa ăn. »»» Xem thêm: Những điều cần biết về bệnh huyết áp cao

3. Nước ép việt quất

Ngoài việc là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa, chống lại các bệnh như ung thư và ngăn ngừa lão hóa, quả việt quất còn giúp giảm huyết áp, đặc biệt là khi tiêu thụ hàng ngày. Tác dụng của quả việt quất càng thể hiện rõ ở những người có nguy cơ tim mạch cao, chẳng hạn như những người béo phì hoặc những người mắc hội chứng chuyển hóa. Do đó, nước ép việt quất có thể được sử dụng như một chất bổ sung tự nhiên cho bất kỳ phương pháp điều trị huyết áp cao nào do bác sĩ chỉ định. Thành phần: 1 cốc quả việt quất tươi; ½ cốc nước; Nước trái cây vắt từ ½ quả chanh. Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Bạn có thể uống nước ép này một hoặc hai lần mỗi ngày.

4. Trà hoa râm bụt

Trà hoa râm bụt hay Hibiscus là một loại cây rất phổ biến đối với những người muốn giảm cân, tuy nhiên loại cây này cũng có thể giúp giảm huyết áp. Điều này là do thành phần giàu anthocyanins, là flavonoid giúp điều hòa huyết áp. Để có được kết quả đo huyết áp tối ưu, bạn nên sử dụng đài hoa có màu sẫm hơn. Các đài hoa là cấu trúc kết nối thân cây với các cánh hoa. Hoa dâm bụt càng sẫm màu thì hàm lượng anthocyanins càng lớn và tác dụng chống cao huyết áp càng lớn. Thành phần: 1 – 2 gam đài hoa dâm bụt và 1 cốc nước sôi. Cho đài hoa dâm bụt vào nước đun sôi và ngâm từ 5 đến 10 phút. Sau đó lọc hỗn hợp bằng rây lưới và uống trà này một đến hai lần một ngày, đảm bảo rằng bạn để ít nhất 8 giờ giữa mỗi tách trà. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào chứng minh điều này, nhưng dâm bụt có thể gây độc trên mức 6 gram mỗi ngày. Vì vậy, khuyến cáo bạn không nên dùng quá liều lượng đã chỉ định ở trên. Trà dâm bụt có thể có vị đắng, vì vậy nếu cần, bạn có thể thêm một thìa cà phê cỏ ngọt hoặc mật ong vào hỗn hợp.

5. Trà mangaba

Một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời khác cho bệnh cao huyết áp là ăn một loại trái cây gọi là mangaba hoặc uống trà vỏ cây mangaba. Loại cây này giúp giãn mạch, hạ huyết áp. Thành phần: 2 muỗng canh vỏ cây magaba và 500 ml nước sôi. Cho vỏ vào nước sôi và để hỗn hợp ngâm trong vài phút. Đậy nắp nồi, để chè nguội bớt rồi lọc lấy nước. Bạn có thể uống hai đến ba cốc mỗi ngày.

6. Trà cỏ đuôi ngựa

Trà cỏ đuôi ngựa là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên tuyệt vời giúp tăng sản xuất nước tiểu và loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Nó có thể là một loại trà tuyệt vời để giảm huyết áp ở những người bị giữ nước nhiều, vì lượng nước dư thừa trong cơ thể gây căng thẳng hơn cho tim, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tăng huyết áp. Bất chấp những lợi ích của nó, loại trà này chỉ nên được dùng thỉnh thoảng, chẳng hạn như khi khó kiểm soát huyết áp hơn bằng các phương pháp khác và khi có nhiều chất lỏng bị giữ lại. Không được uống trà này quá một tuần, vì nó cũng dẫn đến việc đào thải các khoáng chất quan trọng qua nước tiểu. Thành phần: 2 đến 3 thìa lá cỏ đuôi ngựa khô và 500 ml nước sôi. Cho lá đuôi ngựa vào nước sôi và để hỗn hợp trong 5 đến 10 phút. Sau đó lọc hỗn hợp và uống trà khi còn ấm. Trà này có thể được uống 2-3 lần một ngày. »»» Xem thêm: Các loại thảo mộc và gia vị có thể làm giảm huyết áp?

7. Trà nữ lang

Rễ cây nữ lang có đặc tính làm dịu và thư giãn tuyệt vời giúp cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, trà valerian tác động trực tiếp lên chất dẫn truyền thần kinh GABA, có thể giúp những người thường xuyên bị các cơn lo âu tấn công và dẫn đến huyết áp cao. Thành phần: 5 gam rễ cây nữ lang khô và 1 cốc nước sôi. Đặt rễ cây nữ lang vào một cốc nước sôi và để hỗn hợp ngâm từ 5 đến 10 phút. Sau đó lọc bằng rây lưới và uống 2-3 lần một ngày. Ở một số người, trà nữ lang có thể gây buồn ngủ vào ban ngày. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, nó chỉ nên được sử dụng trước khi đi ngủ.

8. Giảm lượng muối ăn

Thành phần chính của muối ăn là natri clorua, sẽ có khả năng hút nước từ thành của động mạch vào mạch máu, làm tăng khối lượng máu lưu thông. Điều này làm tăng áp lực trong các mạch máu của bạn, do đó dẫn đến tăng huyết áp. Để ngăn ngừa tăng huyết áp, bạn nên tiêu thụ ít hơn 2300 mg natri mỗi ngày. Những người đã được chẩn đoán tăng huyết áp nên giảm lượng natri của họ xuống 1500 mg – 2300 mg mỗi ngày.

9. Hạn chế uống rượu

Rượu có thể ảnh hưởng đến chức năng của tim bằng cách làm cho tim đập nhanh hơn. Sử dụng rượu quá mức và liên tục có thể làm tăng huyết áp theo thời gian và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì lý do này, người lớn khỏe mạnh nên hạn chế uống rượu ở mức 2 ly mỗi ngày. Đàn ông không nên uống quá 14 ly trong một tuần và phụ nữ không nên uống quá 9 ly trong một tuần.

10. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn kiêng DASH được khuyến cáo rộng rãi để phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp ở người lớn. Chế độ ăn kiêng này liên quan đến việc giảm chất béo bão hòa và cholesterol và nhấn mạnh tầm quan trọng của trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo trong bữa ăn hàng ngày. Bệnh nhân nên cố gắng kết hợp chế độ ăn uống và chất xơ hòa tan, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ các nguồn thực vật vào mỗi bữa ăn. Những bệnh nhân đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp có thể được khuyên nên giảm thêm lượng kali của họ, vì lượng kali tăng lên và góp phần làm tăng huyết áp.

11. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là cách tuyệt vời để không chỉ tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể mà còn cả trái tim của bạn. Một trái tim khỏe có thể hoạt động hiệu quả hơn để bơm máu, điều này có thể ảnh hưởng đến mức huyết áp cao. Những bệnh nhân muốn ngăn ngừa tăng huyết áp hoặc giảm mức huyết áp cao nên tập thể dục 4 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút. Các hoạt động nên có cường độ vừa phải, có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục cường độ cao hơn không hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa hoặc giảm tăng huyết áp so với cường độ trung bình. »»» Xem thêm: Trà dâm bụt giúp điều trị huyết áp và cholesterol cao

12. Duy trì cân nặng hợp lý

Duy trì trọng lượng cơ thể và vòng eo khỏe mạnh có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bệnh nhân nên giữ chỉ số BMI của họ từ 18 đến 24 để ngăn ngừa hoặc điều trị tăng huyết áp. Phụ nữ nên cố gắng giữ cho vòng eo của họ dưới 88 cm, trong khi nam giới nên dưới 102 cm.

13. Quản lý căng thẳng

Một số bệnh nhân có thể được hưởng lợi từ các kỹ thuật thư giãn nếu căng thẳng hoặc lo lắng đóng một vai trò trong việc tăng huyết áp. Các liệu pháp hành vi nhận thức được cá nhân hóa được cho là có hiệu quả, cũng như thiền, yoga hoặc châm cứu. Tìm hiểu thêm về các loại thảo mộc làm dịu có thể được sử dụng để điều trị căng thẳng và lo lắng một cách tự nhiên.

Tuấn Khang, benhdotquy.net