Thừa cân làm tăng gấp đôi nguy cơ bị đột quỵ

Bằng cách giảm cân và chọn thói quen sống lành mạnh, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ. Bài viết này thảo luận về mối liên hệ giữa đột quỵ và thừa cân, cùng với các mẹo tốt cho tim mạch có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh.

1. Thừa cân là gì?

Các bác sĩ thường xác định xem ai đó có bị thừa cân hay không bằng cách đo chỉ số khối cơ thể (BMI) của họ. Chỉ số BMI của bạn cho biết bạn có: – Thiếu cân: Chỉ số BMI của bạn dưới 18,5 – Cân nặng hợp lý: BMI của bạn từ 18,5 đến 24,9 – Thừa cân: BMI của bạn từ 25 đến 29,9 – Béo phì: BMI của bạn từ 30 trở lên – Béo phì bệnh lý: BMI của bạn từ 40 trở lên Cách tính BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]. Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg. Kết quả của phép tính sau đó được nhân với 703 để được một số thường nằm trong khoảng từ 14 đến 40.

Thừa cân béo phì nghĩa là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân

»»» Xem thêm: 10 lời khuyên cho chế độ ăn uống giảm cholesterol hiệu quả

2. Các yếu tố nguy cơ đột quỵ

Một số yếu tố nguy cơ lớn nhất của đột quỵ là huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol LDL cao và bệnh tim. Nếu bạn thừa cân, bạn có nhiều khả năng mắc ít nhất một trong những tình trạng này. Những người thừa cân cũng có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn – một tình trạng làm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường, cục máu đông,… Một người được chẩn đoán mắc hội chứng chuyển hóa khi họ có từ 3a yếu tố nguy cơ chuyển hóa trở lên sau đây: – Huyết áp cao – Cholesterol LDL cao – Đường trong máu cao – Chất béo trung tính cao (một loại chất béo được tìm thấy trong máu) – Mỡ thừa vùng dạ dày Khoảng 9% những người trong phạm vi cân nặng khỏe mạnh mắc hội chứng chuyển hóa. Con số đó tăng lên 33% những người thừa cân và 62% những người béo phì. Càng có nhiều yếu tố nguy cơ chuyển hóa, nguy cơ đột quỵ càng cao.

3. Mối liên hệ giữa trọng lượng cơ thể và đột quỵ

Khoảng 75% những người bị đột quỵ ở độ tuổi 65 trở lên. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ số BMI cao hơn sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ ở mọi lứa tuổi. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã so sánh hai nhóm người trong độ tuổi từ 15 đến 49. Thanh niên trong nhóm đầu tiên đã từng bị đột quỵ, trong khi những người ở nhóm thứ hai thì không. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông trưởng thành trẻ tuổi bị béo phì có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 73% so với những người đàn ông có chỉ số BMI khỏe mạnh. Phụ nữ thanh niên bị béo phì cũng có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 46% so với phụ nữ có chỉ số BMI khỏe mạnh. Các nhà khoa học y học đã phát hiện ra rằng thừa cân sẽ dẫn đến huyết áp cao, là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ. Thừa cân cũng dẫn đến hội chứng chuyển hóa – đặc trưng bởi cholesterol cao, chất béo trung tính cao và lượng đường trong máu cao. Theo thời gian, những tình trạng này gây hại cho các mạch máu của não và tim, đồng thời làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và di chuyển đến não – dẫn đến đột quỵ.

Thừa cân có thể làm tăng khả năng bị đột quỵ do chất béo dư thừa trong cơ thể.

Khi các nhà nghiên cứu so sánh những người mắc hội chứng chuyển hóa với những người không mắc hội chứng này, họ phát hiện ra rằng những người mắc hội chứng chuyển hóa có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp 3 lần. Tuy nhiên, có một số mối liên hệ khác không giải thích được giữa chỉ số BMI cao hơn và đột quỵ mà không liên quan đến hội chứng chuyển hóa. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người béo phì không có các yếu tố nguy cơ chuyển hóa vẫn có nguy cơ đột quỵ cao hơn. Điều này ngụ ý rằng béo phì chỉ có thể là một yếu tố nguy cơ của đột quỵ. Vì vậy, nếu chỉ số BMI của bạn cao hơn bình thường, bạn nên cố gắng giảm cân. »»» Xem thêm: Dị dạng mạch máu não: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị

4. Thói quen lành mạnh giúp nguy cơ đột quỵ

Hầu hết các yếu tố nguy cơ đột quỵ đã biết, bao gồm béo phì, đều có thể hồi phục được. Điều này có nghĩa là giảm cân và kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác, như huyết áp cao, có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Theo Tổ chức Đột quỵ Thế giới, nếu bạn thừa cân, giảm từ 7% đến 10% trọng lượng có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp cao, tiểu đường và các yếu tố nguy cơ đột quỵ khác. Giảm cân bắt đầu với những điều sau:

4.1 Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên được khuyến khích cho tất cả mọi người, bất kể chỉ số BMI của họ. Nó không chỉ quan trọng đối với việc giảm cân; tập thể dục là nền tảng của sức khỏe tim mạch. CDC khuyên bạn nên tập ít nhất 150 phút tập aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ. CDC định nghĩa bài tập thể dục vừa phải là bài tập thể dục bạn có thể làm trong khi vẫn giữ cuộc trò chuyện. Ví dụ về tập thể dục mạnh mẽ bao gồm bơi vòng, chạy bộ và đạp xe.

Trước khi bạn bắt đầu một thói quen tập luyện cường độ cao, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng nó an toàn, đặc biệt nếu bạn có tiền sử các vấn đề về tim.

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Do đó, bạn có thể cần phải tập thể dục lâu hơn để đạt được mục tiêu này. Có rất nhiều ứng dụng điện thoại thông minh miễn phí giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng calo bạn đã ăn và lượng calo bạn đã đốt cháy thông qua tập thể dục.

4.2 Ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đầy màu sắc là điều cần thiết để giảm cân và bảo vệ bạn khỏi đột quỵ. Tìm kiếm các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, kali, canxi và các vitamin khác để giảm viêm trong cơ thể. Rau, trái cây, cá, quả hạch, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm lý tưởng. Nếu bạn đang tìm kiếm thêm cấu trúc, hãy xem xét theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế độ ăn kiêng này được biết là có tác dụng thúc đẩy sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Chế độ ăn kiêng bao gồm ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, protein thực vật và cá, và tránh thịt đỏ, ngũ cốc tinh chế, rượu quá nhiều và đồ ngọt. Cắt giảm quá nhiều calo quá nhanh không an toàn. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu giảm 1 đến 2 pound (khoảng 0,5-1kg) mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách ăn ít hơn 500 đến 1.000 calo mỗi ngày so với mức cần thiết để duy trì cân nặng của bạn. Bạn có thể biết tổng quát về lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng bằng cách nhân trọng lượng hiện tại của bạn theo đơn vị pound với 15. Ví dụ, một người 170 pound (85 kg) cần ăn 2,550 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại của họ. Để giảm cân, họ nên đặt mục tiêu ăn từ 1.550 đến 2.050 calo mỗi ngày.

Chọn một chế độ ăn ít chất béo và nhiều chất xơ là một cách tốt để bắt đầu.

Thực phẩm sẽ và không giúp bạn giảm cân và giảm các yếu tố nguy cơ khác của đột quỵ bao gồm:

Một chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ ăn uống bền vững. Nói cách khác, bạn nên ăn ít hơn, nhưng bạn không nên tước đoạt của mình. Và mặc dù cảm thấy đói một chút là điều tốt, nhưng cảm giác đói cuối cùng có thể khiến bạn say xỉn. Bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu với chế độ ăn mới của mình. Các chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lập các kế hoạch bữa ăn để hạn chế lượng calo nạp vào một cách an toàn theo cách bạn có thể duy trì.

4.3 Nhận thức về sức khỏe

Cho dù bạn đang ở đâu trên hành trình giảm cân, điều quan trọng là phải theo dõi sức khỏe của bạn. Điều đó đặc biệt đúng nếu bạn mắc hội chứng chuyển hóa hoặc các tình trạng khác khiến bạn có nguy cơ đột quỵ cao hơn. Nếu bạn đã biết các vấn đề sức khỏe, hãy đảm bảo uống thuốc theo chỉ dẫn và lên lịch khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ. Bạn cũng có thể muốn mua thiết bị để kiểm tra huyết áp cao, cholesterol LDL cao hoặc bệnh tiểu đường tại nhà. Chúng có thể được mua trực tuyến hoặc tại hiệu thuốc địa phương của bạn.

Việc thăm khám định kỳ và tuân thủ chỉ định bác sĩ sẽ giúp bạn giảm được các yếu tố nguy cơ đột quỵ.

Cuối cùng, tất cả mọi người, đặc biệt là những người thừa cân cần nhận thức được các dấu hiệu của đột quỵ, bao gồm: – Đau đầu đột ngột như sấm sét – Tê hoặc yếu ở mặt, cánh tay hoặc chân của bạn – Sự hoang mang – Nói nhảm – Cảm thấy chóng mặt – Gặp sự cố khi đi bộ Gọi 115 ngay lập tức hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị đột quỵ. »»» Xem thêm: Bệnh suy tim: Nguyên nhân và cách điều trị

4.4 Phẫu thuật giảm cân

Nếu bạn bị béo phì bệnh lý, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật giảm cân để giúp bạn giảm cân. Tốt nhất bạn nên đến bệnh viện lớn, có chuyên môn và kinh nghiệm để được tư vấn và phẫu thuật an toàn. Trong hành trình giảm cân của mình, bạn sẽ có những ngày tốt và cả những ngày tồi tệ. Nếu bạn từng vấp ngã, hãy cố gắng tha thứ cho bản thân và để nó qua đi. Đừng để bản thân bị ám ảnh bởi những món ăn mà bạn muốn thưởng thức, vì điều này chắc chắn có thể dẫn đến tình trạng say xỉn. Bạn có thể thấy hữu ích nếu để bản thân thưởng thức một món ăn nhỏ vào cuối tuần như một phần thưởng cho việc đạt được mục tiêu hàng tuần của bạn. Hãy yên tâm rằng những thay đổi lối sống lành mạnh của bạn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn gắn bó với chúng lâu hơn.

Thiên An, benhdotquy.net