10 bài tập giúp cải thiện trí nhớ và tư duy sau đột quỵ

1. Tại sao trí nhớ và tư duy của tôi bị ảnh hưởng sau đột quỵ?

Các vấn đề về trí nhớ và tư duy (các vấn đề về nhận thức) rất phổ biến sau đột quỵ. Chúng phổ biến nhất ngay sau khi đột quỵ và giống như nhiều tác động của đột quỵ, sự phục hồi nhanh nhất diễn ra trong những ngày và vài tuần sau đột quỵ. Nhưng sự phục hồi có thể tiếp tục trong nhiều tháng hoặc nhiều năm. Nhận thức là gì? Mỗi giây bạn nhận được một lượng thông tin khổng lồ từ thế giới xung quanh mà bộ não của bạn phải hiểu, sắp xếp và lưu giữ. Các bộ phận khác nhau của bộ não kiểm soát những thứ khác nhau. Nếu một trong những phần não kiểm soát nhận thức của bạn bị tổn thương do đột quỵ, thì điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng làm một số việc của bạn. Nếu nhận thức của bạn bị ảnh hưởng, thì bạn có thể khó tập trung hoặc ghi nhớ những điều nhất định. Bạn cũng có thể cảm thấy khó khăn khi tìm ra cách làm điều gì đó hoặc biết cách ứng phó với những gì đang diễn ra xung quanh mình.

Đột quỵ có thể ảnh hưởng đến cách bộ não của bạn hiểu, tổ chức và lưu trữ thông tin.

»»» Xem thêm: Các bài tập trí não tốt nhất để phục hồi trí nhớ sau đột quỵ

2. Các loại vấn đề nhận thức sau đột quỵ

Có một số loại vấn đề nhận thức khác nhau: – Kỉ niệm – Các vấn đề về lập kế hoạch và giải quyết vấn đề (chức năng điều hành) – Các vấn đề khi nhận thấy mọi thứ ở một phía (bỏ qua không gian) – Các vấn đề khi di chuyển hoặc kiểm soát cơ thể của bạn (apraxia) – Kiểm soát chuyển động và tìm đường xung quanh (nhận thức trực quan) – Lẫn lộn và phủ nhận (Anosognosia) – Các vấn đề về nhận biết mọi thứ (chứng rối loạn âm thanh)

3. Làm thế nào để cải thiện trí nhớ và tư duy với các bài tập nhận thức?

Bài tập nhận thức có thể giúp cải thiện trí nhớ và tư duy của bạn, nhưng cần phải được thực hành một cách nhất quán. Tính nhất quán là chìa khóa cho sự dẻo dai thần kinh (hay tính linh hoạt thần kinh), đó là cách não bộ hồi phục sau đột quỵ. Mặc dù trí nhớ có thể bị suy giảm do tổn thương từ đột quỵ, nhưng tính linh hoạt thần kinh cho phép não bộ tự chữa lành và phục hồi. Cụ thể, nó cho phép não hình thành các mạng lưới thần kinh mới và tự chữa lành khỏi tổn thương. Bộ não phát triển và củng cố các đường dẫn thần kinh dựa trên các mô hình mà bạn thực hành nhiều lần. Đó là lý do tại sao các nhà trị liệu khuyên bạn nên thực hiện nhiều lần các bài tập cụ thể. Sự kích thích lặp đi lặp lại giúp tái tạo não bộ và cải thiện những kỹ năng đó. Bạn càng thực hành nhiều bài tập nhận thức, trí nhớ và tư duy của bạn càng có thể cải thiện. Nếu bạn cần trợ giúp về phục hồi nhận thức sau đột quỵ, bạn nên làm việc với một nhà nghiên cứu bệnh học về ngôn ngữ. Các chuyên gia này có thể giúp chẩn đoán các khu vực có vấn đề của bạn và lập kế hoạch điều trị dành riêng cho bạn. Phục hồi thành công hơn khi làm việc với chuyên gia trị liệu ít nhất một lần một tuần, sau đó tự mình thực hành các bài tập rèn luyện nhận thức giữa các buổi. »»» Xem thêm: Không thể nhận dạng khuôn mặt sau khi đột quỵ, điều trị thế nào?

4. Các bài tập huấn luyện nhận thức cho bệnh nhân đột quỵ

Các bài tập rèn luyện nhận thức sau đây có thể giúp bệnh nhân đột quỵ cải thiện kỹ năng tư duy phản biện. Chọn các hoạt động phù hợp với bạn và thực hành chúng một cách thường xuyên. Tính nhất quán là chìa khóa để giúp bộ não phục hồi các kỹ năng nhận thức cần thiết cho cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số bài tập rèn luyện nhận thức tuyệt vời:

4.1 Úp thẻ 

Sử dụng bộ bài có thể giúp bạn cải thiện tư duy và trí nhớ

Đối với bài tập nhận thức này, hãy đặt một bộ bài úp xuống, đặt chúng trên bàn trước mặt bạn. Sau đó, mở hai thẻ cùng một lúc. Cố gắng tìm các cặp phù hợp. Mỗi khi bạn phát hiện ra một cặp, bạn phải đưa chúng về tư thế úp xuống. Điều này thách thức bạn nhớ vị trí của các thẻ khác nhau.

4.2 Trò chơi xử lý hình ảnh/không gian

Trong khi thiết kế chế độ trị liệu nhận thức, điều quan trọng là phải bao gồm các hoạt động thực hiện quá trình xử lý thị giác/không gian của bạn. Điều này bao gồm các nhiệm vụ thách thức bạn xác định sự khác biệt trực quan và cách chúng được định vị trong một không gian. Một số ứng dụng là ví dụ tuyệt vời. Nó thách thức bạn tìm ra một điểm khác biệt nhỏ giữa hai bức tranh giống hệt nhau. Bạn có thể sử dụng ứng dụng như một phần của chế độ trị liệu nhận thức của mình.

4.3 Thứ tự bảng chữ cái các câu

Đối với lý luận phân tích như một bài tập nhận thức, tất cả những gì bạn cần là bút và giấy và một số tài liệu đọc. Lấy một câu và viết nó ra. Sau đó, viết lại các từ theo thứ tự bảng chữ cái. Trình tự này là một hoạt động trị liệu cho não.

4.4 Đếm tiền

Bài tập nhận thức này giúp lập luận định lượng. Đặt một số ít tiền xu khác nhau trên bàn. Thu thập 10-20 xu ngẫu nhiên và đếm tổng giá trị. Đếm sẽ giúp kích thích não bộ và cải thiện chức năng nhận thức.

4.5 Thử thách trí não

“Những trò trêu chọc trí não” như Sudoku, tìm kiếm từ và câu đố ô chữ là những bài tập nhận thức tuyệt vời cho bệnh nhân đột quỵ. Chúng đầy thách thức và có thể cải thiện lý luận phân tích và định lượng của bạn.

Sudoku là một trong những trò chơi giải đố phổ biến nhất mọi thời đại.

4.6 Trò chơi trí nhớ Simon

Trò chơi kinh điển của Simon là liệu pháp nhận thức hiệu quả cho bệnh nhân đột quỵ, và tập trung các kỹ năng ghi nhớ. Thiết bị đánh dấu một mẫu và bạn phải nhớ lại mẫu đó. Nó bắt đầu với một chuỗi ngắn và dài hơn mỗi lần.

4.7 Trò chơi trên bàn

Trò chơi hội đồng cổ điển và trò chơi bài là những bài tập nhận thức tuyệt vời để phục hồi sau đột quỵ. Để kích thích các kỹ năng nhận thức về quét, suy luận, phân chia sự chú ý và tổ chức, hãy xem xét Checkers, Connect Four, Rumikub, Mahjong, Rush Hour, Set, Blink, Spot It hoặc Qwirkle.

4.8 Trò chơi chiến lược

Nếu bạn không có bất kỳ trò chơi nào quanh nhà, bạn có thể kiểm tra trực tuyến để biết một số tùy chọn miễn phí. Ví dụ, Trò chơi cho trí não có vô số trò chơi trực tuyến để bạn thử. Nói chung, các trò chơi đòi hỏi trí nhớ hoặc chiến lược có thể tăng gấp đôi như một liệu pháp nhận thức tuyệt vời.

4.9 Ứng dụng trị liệu nhận thức

Các ứng dụng trị liệu nhận thức, như Ứng dụng CT Speech & Cognitive Therapy được thiết kế đặc biệt cho những người sống sót sau đột quỵ. Các bài tập nhận thức trong ứng dụng này được thiết kế bởi các nhà bệnh học Ngôn ngữ (nhà trị liệu về ngôn ngữ và liệu pháp nhận thức). Chúng bao gồm mọi thứ từ xử lý hình ảnh/không gian đến lập luận định lượng và hơn thế nữa.

4.10 Thiền

Thiền đã được chứng minh là giúp bệnh nhân đột quỵ cải thiện chức năng nhận thức cũng như giảm căng thẳng và lo lắng. Cụ thể, nó cải thiện các kỹ năng nhận thức về sự chú ý, tính linh hoạt của tinh thần và xử lý thông tin. Có nhiều ứng dụng hoặc tài nguyên YouTube hướng dẫn bạn thiền hoặc cung cấp âm nhạc thư giãn. Bộ não của bạn chỉ có thể nghĩ về một thứ tại một thời điểm và khi bạn có thể chuyển hướng suy nghĩ của mình sang điều gì đó tích cực, nó sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và thúc đẩy suy nghĩ sáng suốt. Ví dụ: Aura là một ứng dụng thiền cung cấp cho bạn một cách thiền có hướng dẫn khác nhau mỗi ngày. YouTube có nhiều video hướng dẫn thiền bằng hình ảnh để ngủ, giảm lo âu và chữa bệnh. »»» Xem thêm: Hướng dẫn chăm sóc bệnh nhân đột quỵ khi trở về nhà

5. Các biện pháp khác giúp cải thiện nhận thức sau đột quỵ

5.1 Đừng quá khắt khe với bản thân

Gặp phải các vấn đề về nhận thức sau đột quỵ là điều bạn không thể kiểm soát hoặc không cần phải cảm thấy tồi tệ. Bạn chỉ cần kiên nhẫn với chính mình. Bạn không ngu ngốc, mặc dù bạn có thể cảm thấy như vậy. Hãy cho phép bản thân có thêm thời gian để hoàn thành công việc và đừng quá kỳ vọng vào bản thân. Chấn thương não là một tình trạng nghiêm trọng cần được chẩn đoán và phục hồi, giống như cách bạn cần được điều trị và phục hồi sau một loại chấn thương thực thể khác như gãy chân.

5.2 Duy trì hoạt động

Thể dục nhịp điệu có thể giảm bớt tình trạng căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, khiến tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn.

Hoạt động tích cực nhất có thể có thể giúp giải quyết các vấn đề về nhận thức và cũng có thể giúp giải quyết các vấn đề về cảm xúc như tâm trạng thấp và lo lắng. Nếu có thể, hãy cố gắng tập thể dục nhịp điệu giúp tim đập mạnh và hơi thở gấp có thể giúp ích cho bạn. Đây có thể là một môn thể thao như bơi lội hoặc chạy, hoặc bạn có thể thử làm vườn hoặc đi bộ nhanh.

5.3 Nghỉ ngơi đầy đủ

Mệt mỏi rất phổ biến sau đột quỵ và nó có thể khiến bạn khó tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ. Lên kế hoạch cho ngày của bạn để bạn cân bằng giữa việc bận rộn với việc giải lao và nghỉ ngơi. Bạn sẽ không thể bắt đầu cuộc sống với tốc độ như trước đây, ít nhất là không nên bắt đầu. Hãy nghỉ giải lao khi cần thiết và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm. Nó sẽ giúp bạn tập trung nếu bạn làm vậy.

5.4 Trở lại làm việc

Các vấn đề về nhận thức có thể mất nhiều thời gian để cải thiện, vì vậy nếu bạn quay lại làm việc quá sớm, bạn có thể cảm thấy khó khăn hơn rất nhiều so với quay lại muộn hơn một chút. Chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể cho bạn lời khuyên về thời điểm tốt nhất để quay lại làm việc và cũng có thể nói chuyện với chủ lao động của bạn về cách họ có thể hỗ trợ bạn khi bạn làm việc đó.

5.5 Xem xét các thiết bị và dụng cụ hỗ trợ

Có những hỗ trợ và thiết bị mà bạn có thể thấy hữu ích, đặc biệt là đối với các vấn đề về trí nhớ. Chuyên gia trị liệu nghề nghiệp của bạn sẽ có thể gợi ý cho bạn một số cách.

5.6 Tìm cách thư giãn

Tâm trí của bạn cần được nghỉ ngơi nhiều như cơ thể của bạn. Ngay cả những việc nhỏ như đi dạo một đoạn ngắn, nghe nhạc hoặc dành thời gian yên tĩnh cho bản thân trong một căn phòng khác cũng có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí.

5.7 Cho mọi người biết chuyện gì đang xảy ra

Các vấn đề về nhận thức không có gì phải xấu hổ, vì vậy hãy trao đổi trước với mọi người về chúng. Tất cả chúng ta đều cảm thấy lúng túng khi không biết phải làm gì, vì vậy giải thích cho ai đó những gì họ có thể làm để giúp đỡ (ví dụ như nói chậm hoặc viết ra giấy) sẽ giúp cả hai dễ dàng hơn. Nó cũng sẽ giúp họ không bị xúc phạm nếu bạn không nhớ điều gì đó từ cuộc trò chuyện cuối cùng của mình hoặc nghĩ rằng bạn đang buồn chán nếu bạn bị phân tâm. »»» Xem thêm: Các chương trình tập thể dục tại nhà để phục hồi đột quỵ

6. Lời khuyên cho gia đình và bạn bè

Có thể khó biết cách giúp ai đó có vấn đề về nhận thức, vì vậy, đây là một số mẹo để giúp bạn:

6.1 Hãy kiên nhẫn

Sự quan tâm, chia sẻ của người nhà là động lực to lớn đối với người bệnh sau đột quỵ

Ai đó có thể cần nhiều thời gian hơn để trả lời hoặc thực hiện một nhiệm vụ và điều này có thể khiến bạn cảm thấy bực bội nếu bạn đang cố gắng giúp đỡ. Hãy để bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn làm mọi việc trong thời gian riêng của họ. Nếu có điều gì đó làm phiền bạn, hãy giải thích vấn đề một cách bình tĩnh và tập trung vào những gì cả hai có thể làm để cải thiện vấn đề.

6.2 Hãy khuyến khích

Thực hiện các bài tập trị liệu với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình của bạn và nghĩ cách khiến họ vui vẻ. Ví dụ, nấu một bữa ăn có thể là một cách tốt để thực hành lập kế hoạch và giải quyết vấn đề. Nếu chậm tiến độ, có thể dễ dàng nghĩ rằng mọi thứ sẽ không bao giờ tốt hơn, vì vậy hãy giúp họ bằng cách ăn mừng tất cả những thành công của họ, dù là nhỏ nhặt.

6.3 Cung cấp thông tin theo đúng cách

Nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn cảm thấy khó tập trung hoặc khó nhớ mọi thứ, bạn có thể giúp đỡ bằng cách cung cấp thông tin theo cách phù hợp với họ, bao gồm: – Chia nhỏ các nhiệm vụ thành các bước riêng lẻ. – Đưa ra những hướng dẫn đơn giản, từng việc một, thay vì danh sách những việc cần làm. – Giữ cho nó ngắn gọn: họ có thể không theo dõi được bản cập nhật 20 phút về ngày của bạn. Chỉ cần bắt đầu với các tiêu đề.

6.4 Đừng làm mọi thứ cho họ

Bạn muốn giúp đỡ là điều đương nhiên, nhưng tốt hơn hết là bạn nên giúp ai đó tự làm mọi việc hơn là làm tất cả cho họ. Vì vậy, nếu họ hỏi bạn hôm nay là ngày gì, hãy đề nghị họ xem giấy để tìm hiểu. Bạn có thể giúp đỡ bằng cách chuẩn bị một hoạt động, chẳng hạn như đưa ra những thứ họ cần. Thu dọn và làm sạch khu vực này. Họ có thể tự mặc quần áo, hoặc làm bánh sandwich, nếu họ có những thứ họ cần và một không gian thoáng.

6.5 Giúp họ nhận được sự hỗ trợ

Nếu ai đó cần hỗ trợ thêm, hãy liên hệ với bác sĩ đa khoa hoặc đột quỵ.

Diệu Nhi, benhdotquy.net