Thể thao – “liều thuốc tốt nhất” cho người bệnh mạn tính nếu biết tập đúng cách

Đối với bệnh nhân tim mạch, tập luyện đúng cách giúp tăng tuần hoàn, giảm gánh nặng cho tim, cải thiện chất lượng sống. Người bệnh đái tháo đường có thể kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn nhờ vận động đều đặn. Ở bệnh nhân COPD hoặc hen suyễn, các bài tập nhẹ nhàng, khí công, dưỡng sinh buổi sáng giúp cải thiện hô hấp và giảm triệu chứng khó thở.

Tuy nhiên, “thuốc” nào cũng cần liều lượng phù hợp. TS.BS Phan Vương Huy Đổng – Chủ tịch Hội Y học Thể thao TPHCM khuyến cáo người bệnh nên tuân thủ nguyên tắc 3-5-7: tập 30 phút mỗi lần, 5 ngày/tuần, với tần số tim đạt khoảng 170 trừ đi tuổi. Đây là ngưỡng an toàn, vừa đủ phát huy lợi ích, vừa tránh quá tải cho cơ thể.

Điều quan trọng là không nên bắt đầu quá gấp gáp hoặc tập theo phong trào. Nhiều trường hợp đáng tiếc xảy ra khi bệnh nhân ít vận động nhưng đột ngột tham gia marathon, leo núi hay đạp xe đường dài. Những môn thể thao cường độ cao này chỉ phù hợp khi đã được huấn luyện bài bản và có nền tảng thể lực tốt. Với người bệnh mạn tính, nên ưu tiên đi bộ, đạp xe chậm, bơi lội nhẹ nhàng, yoga hoặc khí công.

Một yếu tố then chốt khác là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. TS.BS Đặng Huỳnh Anh Thư – Phó Trưởng bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh miễn dịch, Đại học Y Dược TPHCM cho biết: “Với người có bệnh nền, bác sĩ sẽ chỉ định các xét nghiệm cần thiết như điện tâm đồ, siêu âm tim, thậm chí nghiệm pháp gắng sức CPET để xác định ngưỡng vận động phù hợp. Đây là chìa khóa để tập luyện an toàn và bền vững”.

Ngoài ra, người bệnh cần lắng nghe cơ thể. Nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như tức ngực, khó thở, choáng váng, tim đập nhanh hoặc không đều, phải dừng tập ngay và đi khám. Không nên cố gắng “lướt qua” vì có thể bỏ lỡ tín hiệu cảnh báo nguy hiểm.

Thể thao đúng cách không chỉ giúp kiểm soát bệnh mạn tính mà còn mang lại niềm vui, sự tự tin và tinh thần tích cực. Nhưng thể thao sai cách lại có thể trở thành “con dao hai lưỡi”. Vì thế, hãy tập như uống thuốc: đủ liều – đúng cách – đều đặn. Đó mới chính là bí quyết để biến vận động thành “liều thuốc tốt nhất” cho sức khỏe lâu dài.

benhdotquy.net