Những thói quen khiến xương khớp người già nhanh thoái hóa

Ít vận động, ngồi hoặc nằm quá lâu

Nhiều người lớn tuổi có thói quen ngồi một chỗ, nằm nghỉ trong thời gian dài vì sợ đau khớp hoặc ngại vận động. Tuy nhiên, thiếu vận động có thể khiến cơ bắp yếu đi, khớp kém linh hoạt, tuần hoàn máu giảm và khả năng nâng đỡ cơ thể suy giảm. Khi đó, áp lực dồn lên khớp có thể tăng lên, đặc biệt ở khớp gối, háng và cột sống.

Người cao tuổi nên duy trì vận động phù hợp như đi bộ, tập các bài giãn cơ, dưỡng sinh, đạp xe nhẹ hoặc các bài tập dưới nước. Cường độ cần được điều chỉnh theo sức khỏe và tình trạng khớp.

Vận động quá sức hoặc sai tư thế

Ngược lại, cố gắng vận động quá sức, mang vác nặng, leo cầu thang quá nhiều hoặc tập luyện không phù hợp cũng có thể gây quá tải cho khớp. Một số người vẫn duy trì các hoạt động nặng dù đã xuất hiện đau khớp, khiến tổn thương tiến triển nghiêm trọng hơn.

Bên cạnh đó, tư thế cúi khom kéo dài, ngồi xổm, ngồi xếp bằng trong thời gian lâu hoặc nâng vật nặng sai cách có thể làm tăng áp lực lên cột sống và khớp gối.

Tăng cân nhưng không điều chỉnh lối sống

Tuổi càng cao, khối cơ thường giảm trong khi lượng mỡ có thể tăng nếu ít vận động. Trọng lượng cơ thể tăng khiến các khớp chịu lực, đặc biệt là khớp gối và khớp háng, phải làm việc nhiều hơn. Về lâu dài, tình trạng này có thể góp phần làm tăng nguy cơ đau khớp và thoái hóa.

Do đó, người cao tuổi nên duy trì chế độ ăn cân đối, tăng cường rau xanh, thực phẩm giàu đạm chất lượng tốt và vận động phù hợp thay vì tự ý áp dụng chế độ ăn kiêng quá mức.

Ăn uống thiếu chất, lạm dụng rượu bia

Chế độ ăn nghèo nàn, thiếu protein, canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng cần thiết có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Việc thường xuyên sử dụng rượu bia cũng không có lợi cho sức khỏe tổng thể và có thể làm tăng nguy cơ té ngã, chấn thương ở người lớn tuổi.

Ngoài ra, tự ý dùng các loại thuốc, thực phẩm bổ sung hoặc thuốc giảm đau kéo dài để đối phó với đau khớp cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu không có hướng dẫn của bác sĩ.

Chủ quan khi đau khớp

Một thói quen phổ biến là cho rằng đau nhức xương khớp ở người già là chuyện bình thường nên không đi khám. Tuy nhiên, đau khớp có thể liên quan đến thoái hóa, viêm khớp, loãng xương hoặc nhiều bệnh lý khác.

Khi khớp đau kéo dài, sưng, cứng khớp buổi sáng, hạn chế vận động hoặc đau tăng dần, người bệnh nên được thăm khám để xác định nguyên nhân. Phát hiện sớm và duy trì vận động đúng cách có thể giúp bảo vệ chức năng khớp, giảm đau và hạn chế nguy cơ suy giảm vận động.