Những nguyên tắc khi tắm mùa nắng nóng để bảo vệ tim mạch

Các chuyên gia cảnh báo, việc tắm không đúng cách trong mùa nóng có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt, rối loạn huyết áp, co mạch đột ngột, thậm chí dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim ở người có nguy cơ cao.

Vì sao tắm sai cách dễ ảnh hưởng tim mạch?

Khi thời tiết nóng bức, cơ thể sẽ tăng tiết mồ hôi và giãn mạch để thải nhiệt. Nếu vừa đi nắng về hoặc sau khi vận động mạnh mà tắm ngay bằng nước lạnh, nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột sẽ khiến mạch máu co lại nhanh chóng. Điều này làm huyết áp biến động bất thường, tim phải hoạt động nhiều hơn để thích nghi.

Ở người khỏe mạnh, cơ thể có thể tự điều chỉnh phần nào. Tuy nhiên, với người cao tuổi hoặc có bệnh tim mạch, tình trạng này dễ gây đau thắt ngực, rối loạn nhịp tim, thiếu máu cơ tim hoặc tai biến mạch máu não.

Ngoài ra, tắm quá khuya, ngâm mình quá lâu hoặc tắm khi cơ thể đang mệt, đói cũng có thể làm giảm huyết áp, gây choáng váng và té ngã nguy hiểm.

Những nguyên tắc cần nhớ khi tắm mùa nắng nóng

Không tắm ngay sau khi đi nắng về

Sau khi vừa từ ngoài trời nóng bước vào nhà, cơ thể vẫn đang trong trạng thái tăng thân nhiệt và đổ nhiều mồ hôi. Lúc này nên nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát khoảng 15 – 30 phút, lau khô mồ hôi và uống thêm nước trước khi tắm.

Việc dội nước lạnh ngay lên người có thể gây co mạch đột ngột, tạo áp lực lớn cho tim và mạch máu.

Hạn chế tắm nước quá lạnh

Nhiều người cho rằng tắm nước càng lạnh càng giúp cơ thể dễ chịu. Thực tế, nước quá lạnh có thể làm cơ thể bị sốc nhiệt, nhất là vào buổi tối hoặc ban đêm.

Nhiệt độ nước phù hợp nên ở mức mát vừa phải hoặc nước ấm nhẹ. Điều này giúp cơ thể hạ nhiệt từ từ, tránh thay đổi tuần hoàn đột ngột.

Không tắm quá khuya

Ban đêm là thời điểm huyết áp và nhịp tim có nhiều thay đổi sinh lý. Tắm quá khuya, đặc biệt sau 22 giờ, có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc rối loạn tim mạch ở người có bệnh nền.

Nếu cần tắm buổi tối, nên tắm sớm, thời gian ngắn và tránh để cơ thể nhiễm lạnh.

Không tắm khi quá đói hoặc quá no

Khi đói, lượng đường huyết thấp dễ khiến cơ thể mệt, chóng mặt trong lúc tắm. Ngược lại, tắm ngay sau ăn no sẽ làm máu dồn ra da để điều hòa thân nhiệt, ảnh hưởng quá trình tiêu hóa và tăng gánh nặng cho tim.

Tốt nhất nên tắm sau ăn khoảng 1 – 2 giờ.

Người có bệnh tim mạch cần đặc biệt cẩn trọng

Người bị tăng huyết áp, suy tim, bệnh mạch vành hoặc tiền sử đột quỵ cần tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột khi tắm. Không nên tắm một mình nếu sức khỏe yếu hoặc từng có cơn choáng, té ngã.

Trong lúc tắm, nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau ngực, khó thở, hồi hộp, chóng mặt hoặc yếu tay chân, cần ngừng tắm ngay và nhờ người hỗ trợ, đồng thời đến cơ sở y tế nếu triệu chứng kéo dài.

Giữ cơ thể mát đúng cách trong mùa nóng

Ngoài việc tắm đúng cách, để bảo vệ tim mạch trong mùa nắng nóng, mỗi người nên uống đủ nước, hạn chế ra ngoài vào thời điểm nắng gắt, mặc quần áo thoáng mát và ngủ đủ giấc. Người có bệnh nền tim mạch cần dùng thuốc đều đặn và theo dõi huyết áp thường xuyên.

Tắm là nhu cầu sinh hoạt hằng ngày nhưng nếu chủ quan trong thời tiết nắng nóng, cơ thể có thể đối mặt với nhiều nguy cơ sức khỏe. Thay đổi một vài thói quen nhỏ khi tắm sẽ giúp giảm áp lực cho tim mạch và bảo vệ sức khỏe tốt hơn trong mùa hè.