Mỡ máu cao nên ăn gì, kiêng gì?

Mỡ máu cao nên ăn gì, kiêng gì? – Ảnh minh hoạ

Chào bạn,

Chỉ số mỡ máu của bạn đang ở mức cao so với ngưỡng cho phép (5,2mmol/l). Ở ngưỡng này bạn nên kết hợp giữa việc dùng thuốc và chế độ ăn uống sinh hoạt điều độ bằng cách tăng cường rau xanh, giảm bớt đồ ăn nhiều dầu mỡ, cải thiện mỡ thừa bằng các loại hạt.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đặc biệt đối với người bị mỡ máu cao (Rối loạn lipid máu). Bởi các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chứa các phân tử mỡ xấu khi đi vào cơ thể, không phân hủy hết dẫn đến lắng đọng tại thành mạch. Từ đó gây ra xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, nhồi máu não…

Ngược lại, trường hợp ăn uống khoa học, không những đánh tan được lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm mà còn ngăn ngừa tình trạng máu nhiễm mỡ, thậm chí gan nhiễm mỡ. Do đó, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống cho người mỡ máu cao, vừa ngăn ngừa biến chứng, vừa bảo vệ sức khỏe.

Mỡ máu cao hoàn toàn có thể kiểm soát được bằng chế độ ăn uống. Do vậy, khi gặp phải tình trạng này, bạn nên thay đổi thực đơn hàng ngày kết hợp thể dục thể thao đều đặn.

Cụ thể:

– Tập trung vào chế độ ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước

– Chọn các thực phẩm sạch, an toàn, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

– Nên chế biến theo kiểu hấp, luộc, nướng không dầu.

Ngoài ra cần:

– Tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần ít nhất 30 phút mỗi sáng, trưa, chiều

– Không nên ăn tối quá muộn khiến mỡ không được chuyển hóa hết

– Nên duy trì cân nặng. Nghiên cứu cho thấy giảm 4-5kg sẽ giảm đc 8% cholesterol xấu

– Ngủ trước 11h tối để cơ quan gan thận thực hiện lọc máu và chuyển đổi cholesterol

– Giữ tinh thần lạc quan, tránh stress, căng thẳng

Trên đây là giải đáp cho thắc mắc mỡ máu nên ăn gì kiêng gì mà bạn có thể tham khảo.

Thân mến!