Con 3–5 tuổi thừa cân? Kiểm soát sao cho khéo để vừa cao vừa khỏe

Ăn uống khoa học: Bỏ bớt đồ chiên rán, nước ngọt, bánh kẹo… vì toàn “năng lượng rỗng”, chẳng lợi gì cho sức khỏe. Thay vào đó, cho con ăn nhiều món luộc, hấp, trình bày vui mắt kiểu rau củ cắt hình ngôi sao, công chúa bông cải xanh hay siêu nhân cà rốt. Trẻ sẽ dễ bị “dụ” ăn hơn nhiều.

Vận động mỗi ngày: Ít nhất 60 phút/ngày để con chạy, nhảy, đạp xe, bơi hay đơn giản là chơi ngoài trời. Lưu ý, đừng biến thể dục thành “nghĩa vụ quân sự”, hãy cùng con chơi để bé thấy vui. Và nhớ: hạn chế tối đa thời gian dán mắt vào màn hình, càng ít càng tốt.

Sinh hoạt điều độ: Ăn đúng bữa, ngủ đủ giấc (10–13 giờ/ngày), không ăn sau 20h. Đi ngủ trước 21h giúp con có cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái.

Theo dõi định kỳ: Cân – đo – khám sức khỏe thường xuyên để nắm tình hình, nếu cần hãy nhờ chuyên gia dinh dưỡng lên thực đơn chuẩn cho con.

Nói chung, kiểm soát cân nặng ở trẻ 3–5 tuổi là “cuộc chơi dài hạn” của cả gia đình. Cha mẹ kiên nhẫn đồng hành, con vừa cao vừa khỏe, tránh được gánh nặng bệnh tật sau này.