Cái chết trong giấc ngủ ở tuổi 22: Cảnh báo 4 thói quen gây đột quỵ âm thầm

Mới đây, vụ việc một nam thanh niên 22 tuổi tại Quảng Châu (Trung Quốc) bất ngờ tử vong trong giấc ngủ vì đột quỵ đã khiến nhiều người sửng sốt. Không có dấu hiệu báo trước, không có bệnh lý rõ ràng, nhưng chỉ một đêm, cậu đã không bao giờ tỉnh lại.
Theo các bác sĩ, đột quỵ có thể xảy ra bất kỳ lúc nào, kể cả khi ngủ, và một số thói quen vào buổi tối lại vô tình làm tăng nguy cơ này mà không ai ngờ tới.

1. Ăn quá no trước khi đi ngủ

Nhiều người tin rằng “ăn no dễ ngủ”, đặc biệt là giới trẻ có xu hướng ăn vặt khuya. Nhưng thực tế, ăn nhiều – nhất là thức ăn giàu chất béo và đường – không chỉ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức mà còn làm tăng lượng đường và mỡ trong máu, tạo điều kiện hình thành cục máu đông.

Nếu xảy ra vào ban đêm, khi cơ thể ít vận động, lượng máu ứ đọng lại có thể gây tắc mạch – một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ.

Bác sĩ khuyến cáo: nên ăn tối nhẹ, ít nhất 2 giờ trước khi ngủ và hạn chế thức ăn dầu mỡ, đường cao.

2. Tập thể dục gắng sức

Tập thể dục tốt – nhưng không phải vào giờ ngủ. Tập luyện quá sức vào buổi tối khiến tim và mạch máu bị kích thích, huyết áp tăng đột ngột, làm tăng gánh nặng cho hệ tim mạch.

Đặc biệt với người có bệnh nền tim mạch, nguy cơ nhồi máu não hoặc đột quỵ rất cao nếu cơ thể bị dồn ép quá mức trong thời gian này.

Tốt nhất, bạn chỉ nên chọn các bài tập nhẹ như yoga, thiền hoặc đi bộ chậm vào buổi tối và tránh tập trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.

3. Dùng thiết bị điện tử quá lâu

Nhiều người có thói quen “lướt điện thoại cho dễ ngủ”, nhưng ánh sáng xanh từ màn hình lại là kẻ thù của giấc ngủ và sức khỏe não bộ. Ánh sáng này ức chế hormone melatonin – chất điều hòa chu kỳ giấc ngủ – khiến giấc ngủ nông, dễ thức giấc và rối loạn nhịp sinh học.

Thêm vào đó, não bộ bị kích thích liên tục, dẫn đến tăng hoạt động của thần kinh giao cảm, huyết áp dao động mạnh – yếu tố có thể khởi phát đột quỵ trong lúc ngủ.

Lời khuyên: tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ, thay vào đó hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền.

4. Hút thuốc, uống rượu

Hút thuốc làm mạch máu co thắt, rượu gây dao động huyết áp – cả hai đều làm tăng độ nhớt của máu, gây tích tụ chất béo trong lòng mạch. Về lâu dài, đây là điều kiện lý tưởng để hình thành cục máu đông và tắc mạch não.

Dùng rượu bia và thuốc lá trước khi đi ngủ còn khiến cơ thể căng thẳng hơn, nhịp tim tăng và chất lượng giấc ngủ giảm sút rõ rệt.

Giải pháp: nếu không thể bỏ hoàn toàn, hãy tránh tuyệt đối các chất này vào buổi tối – đặc biệt là trước giờ đi ngủ.