Cách đo nhịp tim khi nghỉ ngơi và ý nghĩa của nó

1. Cách đo nhịp tim khi nghỉ ngơi

Mặc dù có một số sản phẩm, như đồng hồ thông minh và máy đo nhịp tim, có thể đo nhịp tim khi nghỉ ngơi, nhưng tất cả những gì bạn cần là một chiếc đồng hồ có kim giây. Để đo nhịp tim của bạn, hãy đặt một ngón tay trên động mạch hướng tâm hoặc động mạch cảnh. Động mạch hướng tâm được tìm thấy ở gốc cổ tay ở phía bên của ngón cái. Động mạch cảnh được tìm thấy ở cổ, bên cạnh khí quản, ngay dưới góc hàm. Khi bạn đã xác định được vị trí của động mạch, hãy đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn lên nó và đếm số nhịp đập trong một phút. Một phương pháp nhanh hơn là đếm số nhịp trong 15 giây và nhân với 4 để xác định nhịp mỗi phút.

Đo nhịp tim cũng giống như kiểm tra mạch

Chìa khóa để có được kết quả chính xác: Nhịp tim khi nghỉ ngơi được xác định bằng phép đo mạch khi bạn thư giãn và nghỉ ngơi. Không đo nhịp tim khi nghỉ ngơi sau khi: – Tập thể dục tích cực – Đi dạo quanh nhà – Hút thuốc lá – Khi cảm thấy căng thẳng Tất cả đều có thể làm tăng nhịp tim và cho kết quả không chính xác về nhịp tim nghỉ ngơi thực sự. »»» Xem thêm: Cách kiểm tra nhịp tim đơn giản và chính xác nhất

2. Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường theo độ tuổi

Từ khi sinh ra đến khi trưởng thành, nhịp tim khi nghỉ ngơi thay đổi. Ở trẻ sơ sinh và trẻ em, nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường cao hơn, nhưng phạm vi bình thường giảm theo tuổi cho đến khi trưởng thành. Một phân loại cho các phạm vi nhịp tim ở trẻ em dựa trên một nghiên cứu quy mô lớn được liệt kê dưới đây.

Đối với những người từ 18 tuổi trở lên, nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường là 60–100 nhịp mỗi phút.

3. Nhịp tim khi nghỉ ngơi có ý nghĩa gì?

3.1 Thấp hơn mức bình thường

Nhịp tim thấp hơn bình thường khi nghỉ ngơi được gọi là nhịp tim chậm, mặc dù nó không nhất thiết là một điều xấu. Ví dụ, những người có thể chất cao, chẳng hạn như vận động viên chạy đường dài, có thể có nhịp tim thấp đến độ tuổi 40 khi nghỉ ngơi mà không có vấn đề gì.

Nhịp tim khi nghỉ ngơi thấy có thể gây ra nhiều triệu chứng mệt mỏi

Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, nhịp tim thấp có thể chỉ ra một vấn đề, đặc biệt nếu có bất kỳ triệu chứng nào, chẳng hạn như: – Chóng mặt hoặc ngất xỉu – Suy nhược hoặc mệt mỏi – Khó thở – Sự hoang mang Một số nguyên nhân phổ biến của nhịp tim thấp bao gồm: – Thuốc tim như thuốc chẹn beta, thuốc chẹn kênh canxi nhất định và thậm chí một số thuốc nhỏ mắt – Khối tim (một vấn đề với hệ thống điện của tim) – Suy giáp

3.2 Phạm vi bình thường

Nhịp tim khi nghỉ ngơi từ 60 đến 100 nhịp/phút được coi là bình thường, nhưng mức thấp hơn của phạm vi này sẽ tốt hơn. Một nghiên cứu được thực hiện trong khoảng 20 năm đã chứng minh rằng cứ nhịp tim tăng 10 nhịp/phút, nguy cơ tử vong tăng lên đến 20%.

3.3 Cao hơn bình thường

Nhịp tim cao hơn 100 bpm được gọi là nhịp tim nhanh. Ngoài tập thể dục gần đây, nhiều thứ có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, bao gồm: – Sốt – Caffeine, rượu, nicotine hoặc các chất kích thích khác – Mất nước – Thiếu máu – Thai kỳ – Căng thẳng và lo lắng – Cường giáp – Suy tim hoặc cơn đau tim trước đó Một số tình trạng đe dọa tính mạng cũng có thể gây ra nhịp tim khi nghỉ ngơi cao, bao gồm: – Thuyên tắc phổi (cục máu đông trong động mạch phổi) – Nhiễm trùng huyết (biến chứng nhiễm trùng có thể đe dọa tính mạng) – Một số chứng loạn nhịp tim, chẳng hạn như nhịp tim nhanh thất, có thể do cơn đau tim gây ra Nếu bạn có các triệu chứng liên quan đến nhịp tim cao, chẳng hạn như đau ngực, khó thở hoặc ngất xỉu, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. »»» Xem thêm: 13 công cụ theo dõi nhịp tim tốt nhất hiện nay

4. Làm thế nào để cải thiện nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn

Tập thể dục giúp cải thiện nhịp tim và sức khỏe tim mạch tổng thể

Bạn có thể giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi bằng cách cải thiện thể chất và thực hiện một số thay đổi trong lối sống. Tập thể dục tim mạch thường xuyên, như chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn theo thời gian. Với mỗi nhịp tim, duy trì lượng máu cung cấp cho cơ thể ở nhịp tim thấp hơn. Ngoài tập thể dục, các hành động khác có thể cải thiện nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn bao gồm: – Bỏ hút thuốc – Cắt giảm lượng rượu và caffein – Ngủ đủ giấc – Thực hành thiền, yoga và các bài tập thở để giảm căng thẳng Theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi có thể hữu ích khi bạn già đi và có nhiều khả năng bị bệnh hơn. Nó có thể hữu ích cho các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe điều trị nhiều tình trạng khác nhau. Nếu nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn nằm ngoài giới hạn bình thường, hãy xem xét một số thay đổi lối sống và thói quen để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn lo lắng.

Tuấn Khang, benhdotquy.net