Bí kíp cải thiện sức khỏe tim mạch cho người đột quỵ

Theo thông tin của Trung tâm Kiểm soát Phòng ngừa bệnh tật (Mỹ) đăng tải trên Medicine News Today, bệnh nhân đột quỵ có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Giữ huyết áp và đường huyết ở mức chuẩn có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Chế độ dinh dưỡng để có một hệ tim mạch khỏe mạnh và tránh đột quỵ

Nhiều chuyên gia y tế khuyên bệnh nhân nên chú trọng vào bữa ăn lành mạnh để cải thiện sức khỏe hệ tim mạch.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo người bệnh ăn nhiều trái cây, ngũ cốc nguyên chất, bổ sung đạm từ thịt nạc chẳng hạn như tàu hủ và hải sản, sử dụng dầu ô liu hoặc dầu bơ, hạn chế thực phẩm chế biến, đường, giảm hàm lượng muối và uống ít rượu bia.

Hình minh họa

Chúng ta cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng sau:

Chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải yêu cầu chúng ta ăn nhiều rau củ, ngũ cốc, đạm từ thịt nạc và sử dụng dầu ô liu. Ngoài ra, cần hạn chế uống sữa và ăn thịt đỏ, giảm thiểu số lượng ăn nhiều đường.

Một bài bình luận trong tạp chí Circulation năm 2019 cho thấy, chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải giúp ích cho hệ tim mạch. Càng tuân thủ chế độ dinh dưỡng này, chúng ta sẽ giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Chế độ ăn DASH yêu cầu người bệnh uống sữa ít béo, ăn thịt gia cầm nhiều.

Nhiều công trình nghiên cứu trước đây nhấn mạnh chế độ ăn DASH còn giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và cải thiện huyết áp cũng như mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Vận động để có trái tim khỏe mạnh

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Người đó sẽ có được cân nặng lành mạnh khi ăn uống đúng cách.

Một công trình nghiên cứu về hệ tim mạch đăng trong tạp chí Frontiers vào năm 2019 cho biết tập thể dục với cường độ vừa và mạnh giúp người bị suy tim cải thiện sức khỏe tim mạch.

Xem thêm: Đường tự do – “thủ phạm” làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

Các dạng bài tập có lợi cho hệ tim mạch

Các bài tập Cardio

Bài tập aerobic khiến tim đập nhanh và đổ mồ hôi.

Bài tập thể dục có cường độ vừa phải có thể giảm nguy cơ bệnh tim vì chúng ta có thể cải thiện mức độ huyết áp. Một người nên dành thời gian tập aerobic 150 phút trong 1 tuần.

Các bài tập aerobic cường độ vừa như: đi bộ nhanh, tập aerobic dưới nước, đạp xe trên mặt phẳng, đánh quần vợt đôi, cắt cỏ

Bài tập cường độ cao: đi bộ hay chạy bộ, tập bơi đoạn dài trong hồ bơi, đạp xe nhanh hoặc trên đồi, đánh quần vợt đơn, chơi bóng rổ.

Kết hợp bài tập cường độ vừa và mạnh sẽ trở nên hữu ích. Dành 1 phút tập bài cường độ mạnh sẽ tương đương với 2 phút tập bài thể dục có cường độ vừa.

Bài tập thể lực

Theo bài đánh giá về thuốc hệ tim mạch theo hệ thống đăng trong tạp chí Frontiers vào năm 2021, kết hợp bài tập thể lực với aerobic mang lại lợi ích cho người bệnh mạch vành vì chỉ tập aerobic sẽ không giúp ích.

Tác giả công trình nghiên cứu ghi nhận tập bài thể lực giúp cải thiện khả năng tập luyện thể dục và chất lượng sống của một người.

Trung tâm CDC khuyến cáo, mọi người nên dành giờ tập luyện thể lực nhiều hơn aerobic. Chúng ta nên tập căng cơ ít nhất 2 ngày trong một tuần.

Bài tập thể lực có thể bao gồm hít đất, sử dụng máy tập thể dục cho tay chân hoặc cử tạ tại phòng tập thể dục. Chúng ta có thể tập các bài tập thể lực để giúp nở cơ như: bài tập nở chân, bài tập hông, bài tập dành cho lưng, bài tập nở cơ bụng, bài tập vùng ngực, bài tập vai, bài tập tay, tập luyện một cách linh hoạt.

Một công trình nghiên cứu đăng trong Conditioning Reasearch cho rằng tập thể lực giúp nở cơ có thể là phương pháp giúp cải thiện khả năng điều tiết của hệ tim mạch. Hơn nữa, nếu không tập  luyện một cách linh hoạt, cơ thể sẽ khó tập được aerobic hay thể lực.

Trường Cao đẳng Y dược Thể thao nhắc nhở chúng ta nên dành thời gian tập thể dục. Trong 2 đến 3 tuần đầu, người tập có thể cảm thấy không thoải mái và mỏi người. Tuy nhiên, họ sẽ gặt được kết quả tốt nhất nếu làm được điều này mỗi ngày.

Thay đổi lối sống

Hiệp hội tim Mạch Hoa Kỳ Khuyên chugn1 ta nên từ giã thuốc lá, giảm căng thẳng, hạn chế uống rượu bia (nam không nên uống hơn 28 gram rượu, nữ thì chỉ uống tối thiểu 14 gram). Bên cạnh đó, chúng ta nên xem trọng giấc ngủ vì ngủ ngon giúp cải thiện sức khỏe, trong đó có sức khẻo hệ tim mạch.

Uống thuốc bổ để cải thiện sức khỏe tim mạch

Một số người cho rằng uống thuốc bổ giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch. Tuy nhiên, kết quả công trình nghiên cứu về các loại thuốc bổ bị lẫn lộn và không rõ ràng. Trong một số trường hợp, chúng ta vẫn chưa có đủ bằng chứng hỗ trợ quan điểm này.

Xem thêm: 10 cách kiểm soát tăng huyết áp không cần dùng thuốc

Thuốc bổ dành cho hệ tim mạch bao gồm

Co-enzyme Q10: có thể mang lại nhiều lợi ích cho người mắc bệnh tim mạch (thịt nội tạng, cá béo, các loại thịt, đậu nành, rau quả và các loại hạt)

Các tác giả của công trình nghiên cứu thực hiện năm 2017 chú trọng đến dữ liệu từ nghiên cứu trên người lẫn động vật để đánh giá lợi ích của Co-enzyme Q10. Họ tìm ra bằng chứng chất Co-Q10 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và tử vong ở người mắc bệnh tim mạch và rối loạn trao đổi chất.

Tuy nhiên, tác giả công trình nghiên cứu chỉ ra vấn đề gây tranh cãi của dữ liệu và yêu cầu thực hiện thêm nghiên cứu và thử nghiệm trong tương lai để đánh giá được ảnh hưởng của thuốc này đối với sự sống còn của bệnh nhân.

Vitamin D: cơ thể có hàm lượng Vitamin D thấp có thể gây ra bệnh tim chẳng hạn như cao huyết áp và viêm cơ tim. Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin D (cá hồi, cá trích, cá mòi, trứng, thịt đỏ và ngũ cốc nguyên chất) hoặc phơi nắng sẽ là việc hữu ích dành cho bệnh nhân bị thiếu Vitamin D.

Một bài đánh giá 81 công trình nghiên cứu vào năm 2018 kết luận rằng bổ sung Vitamin D có thể bảo vệ hệ tim mạch một cách đáng kể. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác lại đưa ra kết quả khác.

Ví dụ, một nghiên cứu được thực hiện năm 2019 phân tích dữ liệu từ 21 cuộc thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên trên 83.000 người. Kết quả nghiên cứu nhận định bổ sung Vitamin D và giảm nguy cơ bệnh tim nặng như đau tim, đột quỵ hay tử vong không hề có mối liên hệ với nhau.

Do đó, cần thực hiện thêm nghiên cứu để xác nhận bổ sung Vitamin D mang lại lợi ích cho sức khỏe hệ tim mạch.

Niacin: mặc dù chất Niacin giúp giảm hàm lượng cholesterol và triglyceride trong máu nhưng các tác giả công trình nghiên cứu 2017 vẫn chưa tìm được bằng chứng bổ sung Niacin giúp giảm số ca tử vong do đau tim và đột quỵ.

Hơn nữa, 18% người bổ sung Niacin gặp tác dụng phụ và phải ngừng dùng chất này.

Sức khỏe hệ tim mạch cải thiện nhanh ra sao?

Muốn đánh giá được tính hiệu quả của chế độ dinh dưỡng và tập thể dục đúng cách, việc này sẽ tùy thuộc vào thể trạng lẫn mục tiêu của người bệnh.

Một người từ giã thói quen hút thuốc sẽ hưởng được lợi ích từ việc ăn uống và tập thể dục đúng cách chỉ trong 2 tuần. Hệ tuần hoàn lẫn chức năng phổi sẽ được cải thiện đáng kể. Sau 1 năm, người bệnh giảm được nguy cơ bệnh tim lên đến 50%.

Giảm hàm lượng cholesterol có thể khác nhau ở từng cơ thể người bệnh. Đối với nhóm người thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, bác sĩ có thể cho phép họ thực hiện việc này trong 3 tháng nhằm biết cách làm trên có hiệu quả hay không. Khi sử dụng Statin, hàm lượng cholesterol có thể giảm mạnh chỉ trong 6 đến 8 tuần.

Bạn hãy gặp trực tiếp bác sĩ để được tư vấn về sức khỏe rõ hơn.

Trọng Dy (dịch) – benhdotquy.net

Nguồn: Medicine News Today