Hút thuốc lá gây đột quỵ: 7 cách để bạn loại bỏ thói quen xấu này

Nếu bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá hoặc đang nghĩ đến việc bỏ thuốc lá, hãy biết rằng không bao giờ là quá muộn để dừng lại. Có rất nhiều cách để hạn chế cảm giác thèm hút và thôi thúc của bạn. Bác sĩ chuyên khoa phổi Neha Solanki hướng dẫn chúng ta một số cách để bỏ thuốc và giải thích cách ngừng hút thuốc có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

I. Thời gian bỏ thuốc lá

Không có mốc thời gian nhất định khi nói đến việc bỏ hút thuốc. Một số người có thể loại bỏ thói quen của họ ngay lần thử đầu tiên, trong khi nhiều người khác sẽ phải vật lộn với việc bỏ thuốc. Trung bình, có thể mất 66 ngày để một thói quen mới trở thành tự động. Nhưng đừng bỏ cuộc nếu bạn đã thử một vài phương pháp khác nhau. Tiến sĩ Solanki nói: “Đó là một cuộc hành trình và mọi người đều là một phần trong cuộc hành trình của họ. Bạn có thể bỏ thuốc lá, sau đó quay lại hút thuốc vào một ngày nào đó và sau đó cố gắng bỏ thuốc lá lần nữa.” Điều quan trọng là bạn hãy tiếp tục cố gắng.

Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe của bạn và mọi người xung quanh

II. Cách bỏ thuốc lá

Dưới đây là một số cách giúp bạn chống lại cảm giác thèm hút và từ bỏ thói quen không lành mạnh.

1. Phương pháp gà tây lạnh (nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn nicotine)

Phương pháp này có vẻ khó khi bạn ngừng hút thuốc đột ngột. Tiến sĩ Solanki nói: “Đối với một số người, gà tây lạnh là cách duy nhất, nhưng với những người khác, phương pháp này quá khó.” Cô ấy khuyên bạn nên đặt một “ngày bỏ thuốc”, sau đó xem liệu bạn có thể ngừng hút thuốc ngay lập tức khi ngày đó đến hay không. Nếu không, đừng lo lắng – có những phương pháp khác có thể giúp ích.

2. Sử dụng liệu pháp thay thế nicotine

Hãy thử các phương pháp không kê đơn như miếng dán nicotine, viên ngậm hoặc kẹo cao su. Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ của bạn về nicotine theo toa có trong thuốc xịt mũi hoặc ống hít. Bạn cũng có thể dùng thuốc không chứa nicotine như bupropion và varenicline.

3. Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn

Bạn không chỉ phải suy nghĩ về thói quen sử dụng nicotine của mình mà còn phải thay đổi các thói quen của mình có tác động đến việc tiếp cận với khói thuốc đó. Nếu bạn hút một điếu thuốc với ly cà phê buổi sáng hoặc trong giờ giải lao buổi chiều, hãy suy nghĩ lại về những việc bạn làm trong thời gian đó. Bạn có thể thay thế việc hút thuốc đó bằng một thứ gì khác không? Có thể là ăn bánh quy vào buổi sáng hoặc thay thế điếu thuốc vào buổi chiều bằng trà hoặc kem que. Ngay cả kẹo cứng hoặc kẹo mút cũng có thể giúp bạn.

4. Vận động

Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Đó là một điều tuyệt vời khác cần làm để đánh lạc hướng bản thân khi bạn muốn hút thuốc. Tập thể dục là một liều thuốc giải độc cực kỳ tốt cho việc hút thuốc.  Nhưng không cần phải đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục, bạn chỉ cần đi bộ quanh khu nhà cũng có thể giúp hạn chế cảm giác thèm hút thuốc.

5. Cố gắng thư giãn

Bạn có thể chuyển sang các kỹ thuật và phương pháp thư giãn như yoga, hít thở sâu hoặc thiền. Tiến sĩ Solanki nói: “Nhiều người hút thuốc để giúp xoa dịu lo lắng và đối phó với căng thẳng. Nếu bạn thử một trong những kỹ thuật thư giãn này, nó có thể thúc đẩy phản ứng phó giao cảm của bạn. Điều đó giúp bạn giảm bớt lo lắng, tăng mức độ tập trung và khả năng giữ bình tĩnh. ”

Không bao giờ là muộn khi bạn từ bỏ thuốc lá

6. Loại bỏ vật dụng để hút thuốc

Khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá, hãy cân nhắc việc vứt bỏ gạt tàn, bật lửa và các vật dụng khác mà bạn sử dụng để hút thuốc. Tiến sĩ Solanki nói: “Bằng cách loại bỏ những thứ đó, bạn sẽ khó lấy một điếu thuốc hơn. Cũng có thể hữu ích khi bạn dọn dẹp nhà cửa và xe hơi để loại bỏ mùi khói.”

7. Có một hệ thống hỗ trợ

Thảo luận về kế hoạch bỏ thuốc lá với gia đình và bạn bè có thể giúp bạn có trách nhiệm. Nói chuyện với họ về cảm giác của bạn, những gì bạn đang đấu tranh và thành thật về việc bạn đã hút bao nhiêu điếu thuốc. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ địa phương hoặc gọi điện thoại miễn phí đường dây cai nghiện để biết thông tin về hỗ trợ và tư vấn.

III. Điều gì xảy ra khi bạn bỏ thuốc lá?

Ban đầu có thể khó khăn để chống lại những cơn thèm hút thuốc đó. Bạn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện trong vài ngày đầu tiên như ủ rũ, khó chịu và đau đầu khi cơ thể bạn quen với việc không có nicotine. Nhưng một khi bạn ngừng hút thuốc, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực về sức khỏe của mình. Chức năng phổi của bạn không chỉ được cải thiện mà bạn còn nhận thấy số lần ho và khó thở giảm. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• Tăng khẩu vị
• Tăng cân
• Trầm cảm
• Mất ngủ
• Cáu gắt
• Sự thất vọng
• Sự lo ngại
• Sự bồn chồn
• Khó tập trung

Tiến sĩ Solanki nói: “Bạn có thể có những triệu chứng cai nghiện này trong vài ngày hoặc vài tuần. Nó khác nhau đối với từng người.” Khi bạn ngừng hút thuốc, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện, bao gồm:

• Giảm huyết áp và nhịp tim của bạn.
• Tăng nhiệt độ của bàn tay và bàn chân của bạn.
• Mức carbon monoxide trong máu của bạn trở lại bình thường.
• Sự gia tăng nồng độ oxy trong máu của bạn.
• Giảm nguy cơ đau tim, bệnh tim, đột quỵ và ung thư.
• Khả năng nếm và khứu giác của bạn trở lại.
• Cải thiện lưu thông.
• Giảm ho, tắc nghẽn xoang và khó thở.
• Tăng mức năng lượng của bạn.
• Cải thiện khả năng thở.

Tiến sĩ Solanki giải thích: “Phổi của mọi người đều xấu đi theo tuổi tác, nhưng tốc độ suy giảm nhanh hơn nhiều ở những người hút thuốc. Những người hút thuốc thực sự có rất nhiều sức mạnh để cải thiện sức khỏe của họ bằng cách ngừng thói quen của họ.”

IV. Làm thế nào để duy trì động lực khi cố gắng bỏ thuốc lá

Bạn có thể mất một vài lần thử trước khi thành công. Nhưng đừng bỏ cuộc. Tiến sĩ Solanki nói: “Sẽ ổn nếu bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Rất nhiều người cảm thấy tội lỗi về điều đó, nhưng không có nghĩa nó khiến bạn trở thành người thất bại”. Vì vậy, đừng quá khắt khe với bản thân. Đánh giá lại kế hoạch của bạn và bắt đầu lại. Và hãy ghi nhớ lý do bỏ thuốc của bạn – cho dù bạn đang làm việc đó vì gia đình hay để cải thiện sức khỏe của bạn. Tiến sĩ Solanki nói: “Bạn là người duy nhất có thể khiến bản thân bỏ thuốc lá. Bạn có quyền kiểm soát những gì bạn đưa vào cơ thể.” Hãy nhớ sự thật: Hút thuốc có thể giết chết bạn. Và hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy tốt hơn bao nhiêu khi bạn không còn hút thuốc nữa. Tiến sĩ Solanki nói: “Đó là một cam kết mà bạn cần phải thực hiện đối với bản thân và tương lai của bạn. Bạn phải sẵn sàng để bỏ thuốc lá.”

Bình Phương