Cẩn thận cơn đột quỵ rình rập nếu bạn bị căng thẳng mãn tính

Tâm lý căng thẳng có thể có hại cho sức khỏe tim mạch. Bản thân cơn đau tim bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố như béo phì, huyết áp cao, hút thuốc, cholesterol cao và thiếu hoạt động thể chất. (Ảnh: Pexels)

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Theo tạp chí Healthline, căng thẳng không phải lúc nào cũng là một điều tiêu cực. Trong thực tế, nó có thể hữu ích. Căng thẳng ngắn hạn có thể cung cấp cho bạn năng lượng để hoàn thành một dự án hoặc đáp ứng thời hạn.

Điều này có thể khuyến khích bạn nói trước đám đông tốt hơn. Căng thẳng cũng có thể giúp đưa ra quyết định trong tích tắc, chẳng hạn như trong các tình huống nguy hiểm đến tính mạng. Bạn thậm chí có thể cảm thấy căng thẳng trong những khoảng thời gian hạnh phúc, chẳng hạn như khi bắt đầu một cuộc hôn nhân, một ngôi nhà mới hoặc gặp gỡ những người mới.

Tuy nhiên, quá căng thẳng và căng thẳng khi bạn không ở trong tình huống bị đe dọa có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe tim mạch của bạn.

Căng thẳng lâu dài (mãn tính) có thể là kết quả của những lo lắng dai dẳng về công việc, các mối quan hệ, tình trạng sức khỏe hoặc tình trạng nền kinh tế. Bản thân nó có thể xuất hiện với đặc điểm là cáu kỉnh, trầm cảm, lo lắng, thường xuyên trầm ngâm và buồn bã mà không có lý do.

Không có hai yếu tố gây căng thẳng nào giống nhau và không có hai người có cùng trải nghiệm với chúng. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra các triệu chứng như căng cơ, mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu và đau dạ dày.

Căng thẳng mãn tính cũng có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát cảm xúc hoặc hành động của mình. Trên thực tế, một người có thể bị thay đổi tâm trạng thường xuyên hơn.

Căng thẳng cũng kích hoạt trung tâm sợ hãi trong não. Nó cho cơ thể bạn biết rằng bạn đang ở chế độ chiến đấu hoặc máy bay, ngay cả trong các tình huống hàng ngày như làm việc hoặc lái xe. Điều này gửi một lượng lớn cortisol, hormone căng thẳng, vào cơ thể bạn để “phản ứng” với căng thẳng.

Theo thời gian, lượng hormone căng thẳng tăng lên có thể dẫn đến hàng loạt tác dụng không mong muốn, chẳng hạn như huyết áp cao, tăng tình trạng viêm nhiễm, giảm lượng máu đến tim, nguy cơ đau tim và đột quỵ cao hơn.

Căng thẳng có làm tăng nguy cơ đau tim không?

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể, đặc biệt là tim và hệ thống tim mạch. Một phân tích năm 2021 đã kiểm tra hơn 900 bệnh nhân bị bệnh tim nhưng trong tình trạng ổn định. Các nhà nghiên cứu muốn xem trái tim và lưu lượng máu đến tim của mọi người phản ứng như thế nào đối với căng thẳng về thể chất và cảm xúc.

Lưu lượng máu đến tim giảm có thể gây ra các cơn đau tim và các biến cố tim mạch khác. Những người tham gia nghiên cứu đã có các bài kiểm tra căng thẳng về thể chất và tinh thần được tiêu chuẩn hóa và tác động của những bài kiểm tra đó đối với lưu lượng máu đến tim của họ được đo lường. Phân tích cho thấy căng thẳng tinh thần ảnh hưởng đáng kể đến trái tim của những người tham gia trong bài kiểm tra thứ nhất và thứ hai. Những người tham gia đã trải qua tình trạng đau khổ về tinh thần cũng có nhiều khả năng bị đau tim không béo hoặc chết vì bệnh tim mạch trong những năm sau cuộc thử nghiệm.

Nói cách khác, căng thẳng có tác động đáng kể đến sức khỏe tim mạch và cũng làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ trong những năm tới.

Phân tích này xác nhận các nghiên cứu trước đây trên hơn 24.000 bệnh nhân ở 52 quốc gia. Nghiên cứu cho thấy những người trải qua mức độ căng thẳng tâm lý cao trong năm trước khi nghiên cứu có nguy cơ bị đau tim cao gấp đôi trong khoảng thời gian 5 năm sau nghiên cứu.

Não ảnh hưởng đến tim

Bên trong não là hạch hạnh nhân phản ứng với căng thẳng hay còn được gọi là “trung tâm sợ hãi” của não. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hạch hạnh nhân sẽ kích hoạt và gửi nhiều hormone căng thẳng vào cơ thể để kích hoạt  phản ứng chống lại hoặc bỏ chạy. Nó cũng làm giảm lưu lượng máu đến tim, làm mất oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho tim của bạn.

Trong những tình huống nguy hiểm đến tính mạng, điều này là cần thiết. Điều này sẽ chuẩn bị cho bạn để chiến đấu hoặc chạy trốn. Nhưng vào một ngày làm việc bình thường khi sếp hoặc đồng nghiệp của bạn làm bạn bực mình, phản ứng tự nhiên này không phải là điều hữu ích.

Theo thời gian, mức độ cao liên tục của hormone này có thể làm tăng huyết áp. Nó cũng có thể dẫn đến viêm động mạch, tăng chất béo trong cơ thể cũng như kháng insulin lớn hơn. Tất cả những tác động này có thể làm tăng tích tụ mảng bám và bệnh động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Nghiên cứu vào năm 2020 cho thấy nguy cơ do căng thẳng gây ra tương tự như nguy cơ do các yếu tố nguy cơ gây đau tim như thừa cân hoặc béo phì, ăn kiêng kém, lười vận động. Các bác sĩ thường khuyên bạn nên duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và tiêu thụ thực phẩm lành mạnh. Nhưng nghiên cứu gần đây cũng đề cập rằng bệnh nhân duy trì mức độ căng thẳng và giảm chúng.

Quản lý căng thẳng một cách lành mạnh

Căng thẳng tâm lý mãn tính có liên quan đến nguy cơ đau tim và đột quỵ cao hơn. Nhưng sức khỏe tinh thần tích cực có thể giúp giảm nguy cơ xuất hiện những điều này. (Ảnh: Pexels)

Quản lý căng thẳng không phải là giải pháp giống nhau cho tất cả mọi người. Có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để tìm ra loại kỹ thuật quản lý căng thẳng nào sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng tốt nhất và đảo ngược các tác động vật lý mà căng thẳng mãn tính có thể gây ra cho cơ thể.

Sau đây là một số bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát căng thẳng một cách lành mạnh.

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm huyết áp, điều chỉnh cân nặng và chống lại nhiều nguy cơ tim mạch liên quan đến cơn đau tim, bao gồm cả căng thẳng tâm lý. Bạn không cần phải tập thể dục nhiều để gặt hái thành quả. Bắt đầu bằng cách đi bộ từ 15 đến 20 phút mỗi ngày và làm việc theo cách của bạn với tốc độ và thời lượng phù hợp với bạn.

Giấc ngủ và căng thẳng có mối liên hệ với nhau. Thường thì những người bị căng thẳng mãn tính mới có vấn đề về sức khỏe. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng và các triệu chứng của nó, chẳng hạn như cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng.

Bắt đầu bằng cách tạo một căn phòng thoải mái để ngủ. Cố gắng tránh làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như tập thể dục vào đêm muộn hoặc ăn quá gần giờ đi ngủ. Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng và chợp mắt những giấc ngắn nếu cần, nhưng không quá muộn. Dành thời gian để gặp gỡ bạn bè hoặc đi ăn tối với gia đình. Những tình bạn và mối quan hệ này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và cũng làm giảm mức độ căng thẳng.

Thiền, các bài tập thở có kiểm soát và các hình thức vận động nhẹ nhàng như yoga và thái cực quyền đều có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm của cơ thể. Bộ phận này của cơ thể giúp làm dịu não bộ và giảm tác động của căng thẳng.

Một sở thích hoặc thú tiêu khiển mới sẽ không giúp chấm dứt căng thẳng mãn tính, nhưng nó có thể giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực và giảm bớt lo lắng.

Khi bạn không tập trung vào những vấn đề này, não và cơ thể của bạn sẽ có cơ hội được thư giãn. Theo thời gian, những rối loạn này có thể tiêu tốn nhiều dung lượng não của bạn hơn là căng thẳng. Giảm căng thẳng không phải là biện pháp duy nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đau tim. Bạn có thể thực hiện các hành động khác để cải thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể của mình. Một số điều có thể được thực hiện để cải thiện sức khỏe tim mạch bao gồm tập thể dục và uống thuốc. Tập thể dục có thể làm giảm mức cortisol. Nó cũng giải phóng endorphin hoặc hormone chống căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông khắp cơ thể. Hãy nhớ rằng, căng thẳng làm giảm lưu lượng máu đến tim.

Một thói quen ngủ lành mạnh rất quan trọng để giảm mức độ căng thẳng và chống lại tác động của căng thẳng, nhưng giấc ngủ ngắn có thể đóng một vai trò trực tiếp trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong khi ngủ trưa, nồng độ cortisol giảm xuống, giúp loại bỏ một số căng thẳng mà bạn đang gặp phải.

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau quả, protein nạc (như cá, thịt gà, đậu và các loại đậu) và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này có thể làm tăng mức cholesterol và giúp bạn điều chỉnh cân nặng và lượng đường trong máu. Các bệnh như COVID-19 khiến những người bị bệnh tim hoặc các vấn đề về sức khỏe tim có nguy cơ bị biến chứng và tử vong cao hơn. Tiêm vắc xin giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và nếu bạn có kết quả dương tính, vắc xin có thể giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng. Nếu bạn vẫn gặp quá nhiều căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ. Một số loại thuốc theo toa có thể giúp giảm tác động của sự lo lắng đối với cơ thể, bao gồm cả trái tim của bạn. Một số loại thuốc cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch, bao gồm cả đau tim.

Anh Thi, theo Sinarharapan.co