Phát hiện nghiên cứu có liên quan đến ngủ trưa và đột quỵ

1. Nghiên cứu liên quan đến việc ngủ trưa và đột quỵ

Theo một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu ở Trung Quốc, ngủ trưa thường xuyên có thể là một yếu tố nguy cơ dẫn đến huyết áp cao và đột quỵ . Nghiên cứu được công bố vào ngày 25 tháng 7 năm 2022 trên Hypertension, một tạp chí do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Đây là nghiên cứu đầu tiên xem xét liệu giấc ngủ trưa thường xuyên có liên quan đến huyết áp cao và đột quỵ hay không bằng cách sử dụng cả hai phân tích quan sát của những người tham gia trong một thời gian dài. Các nhà nghiên cứu đã kết hợp phương pháp này với Ngẫu nhiên hóa Mendel, nơi các nhà khoa học sử dụng các dấu hiệu di truyền để kiểm tra xem một yếu tố nguy cơ có thể gây ra một căn bệnh cụ thể hay không.

Nghiên cứu ở Trung Quốc cho thấy, những người ngủ trưa nhiều hơn có nguy cơ cao bị cao huyết áp và đột quỵ.

Các nghiên cứu trước đó về liên kết này đã đưa ra những kết luận trái ngược nhau. Ví dụ, nghiên cứu năm 2017 này cho thấy ngủ trưa vào ban ngày có thể liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp cao hơn, trong khi Nghiên cứu năm 2019 nhận thấy rằng ngủ trưa vào ban ngày có thể bảo vệ chống lại tăng huyết áp. Đối với nghiên cứu ở Trung Quốc, các nhà nghiên cứu đã sử dụng thông tin từ Ngân hàng Biobank của Vương quốc Anh. Cơ sở dữ liệu y sinh học và tài nguyên nghiên cứu lớn này chứa thông tin di truyền, lối sống và sức khỏe ẩn danh từ nửa triệu người tham gia ở Vương quốc Anh. Từ năm 2006 đến năm 2010, Ngân hàng Biobank của Vương quốc Anh đã tuyển dụng hơn 500.000 người tham gia trong độ tuổi từ 40 đến 69 sống ở Vương quốc Anh. Những người tham gia thường xuyên cung cấp các mẫu máu, nước tiểu và nước bọt, cũng như thông tin chi tiết về lối sống của họ. Cuộc khảo sát tần suất ngủ trưa vào ban ngày đã diễn ra 4 lần từ năm 2006 – 2019 với một tỷ lệ nhỏ người tham gia Biobank của Vương quốc Anh. Nhóm của Wang đã loại trừ hồ sơ của những người đã từng bị đột quỵ hoặc bị huyết áp cao trước khi bắt đầu nghiên cứu. Điều này khiến khoảng 360.000 người tham gia phân tích mối liên hệ giữa giấc ngủ ngắn và các báo cáo lần đầu về đột quỵ hoặc huyết áp cao, với thời gian theo dõi trung bình khoảng 11 năm. Những người tham gia được chia thành ba nhóm dựa trên tần suất ngủ trưa tự báo cáo: “không bao giờ / hiếm khi”, “thỉnh thoảng” hoặc “thường xuyên”. »»» Xem thêm: Tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ có liên quan như thế nào?

2. Ngủ trưa như một tín hiệu của những rủi ro tiềm ẩn

Kết quả nghiên cứu cho thấy: – Tỷ lệ cao hơn những người thường ngủ trưa là nam giới, có trình độ học vấn và thu nhập thấp hơn, và cho biết họ uống rượu hàng ngày, hút thuốc lá, ngủ ngáy, mất ngủ và thích ăn đêm so với những người không bao giờ hoặc thỉnh thoảng ngủ trưa; – Những người thường ngủ trưa có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn 12% và khả năng bị đột quỵ cao hơn 24% so với những người cho biết không bao giờ ngủ trưa; – Những người tham gia dưới 60 tuổi thường ngủ trưa có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn 20% so với những người cùng tuổi không bao giờ ngủ trưa. Sau 60 tuổi, ngủ trưa thông thường có liên quan đến nguy cơ cao huyết áp cao hơn 10% so với những người cho biết không bao giờ ngủ trưa; – Khoảng 3/4 số người tham gia vẫn ở cùng loại giấc ngủ ngắn trong suốt cuộc nghiên cứu; – Kết quả ngẫu nhiên Mendel cho thấy nếu tần suất ngủ trưa tăng lên theo một hạng mục (từ không bao giờ đến thỉnh thoảng hoặc đôi khi thường xuyên) thì nguy cơ cao huyết áp sẽ tăng 40%. Tần suất ngủ trưa cao hơn có liên quan đến xu hướng di truyền đối với nguy cơ cao huyết áp.

Ngủ trưa nhiều hay buồn ngủ ban ngày cũng có thể do chất lượng giấc ngủ ban đêm kém.

3. Những hạn chế về nghiên cứu liên quan đến ngủ trưa

Các nhà nghiên cứu đã kết hợp các kết quả thuần tập tương lai và ngẫu nhiên Mendel cho nghiên cứu toàn diện của họ. Các bằng chứng hội tụ từ các phương pháp nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng tần suất ngủ trưa cao hơn có thể là một yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp và đột quỵ. Một số hạn chế quan trọng của nghiên cứu cần được xem xét. Các nhà khoa học chỉ thu thập tần suất ngủ trưa ban ngày chứ không phải thời lượng, vì vậy không có thông tin về thời gian ngủ trưa ảnh hưởng đến huyết áp hoặc nguy cơ đột quỵ như thế nào. Ngoài ra, tần suất ngủ trưa được tự báo cáo mà không có bất kỳ phép đo khách quan nào, khiến cho các ước tính không thể kiểm chứng được. Hơn nữa, những người tham gia nghiên cứu chủ yếu ở độ tuổi trung niên và cao tuổi với tổ tiên là người Châu Âu, vì vậy kết quả có thể không khái quát được. Và cuối cùng, các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra cơ chế sinh học về tác động của giấc ngủ trưa vào ban ngày đối với việc điều hòa huyết áp hay đột quỵ. »»» Xem thêm: Bệnh tự miễn có gây đột quỵ, điều trị ra sao?

4. Bạn nên ngủ trưa hay không ngủ trưa?

Các chuyên gia tin rằng có được giấc ngủ chất lượng là một thành phần quan trọng của một sức khỏe tốt. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ gần đây đã thêm thời lượng ngủ vào tám số liệu thiết yếu cho sức khỏe tim và não tối ưu. Trong khi nghiên cứu này cho thấy ngủ trưa vào ban ngày có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ huyết áp cao và tăng huyết áp, một số nghiên cứu khác từ năm 2021, cho thấy giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể cải thiện hiệu suất nhận thức. Tiến sĩ Wang viết cho MNT: “Ngủ trưa có tốt cho sức khỏe hay không là điều còn nhiều tranh cãi.” Cơ quan nghiên cứu về giấc ngủ trưa gợi ý cho Tiến sĩ Wang rằng đối với những người trung niên, một giấc ngủ ngắn hàng ngày từ 15 đến 30 phút “có thể là tốt nhất và không liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.” Tiến sĩ Yu-Ming Ni, một bác sĩ tim mạch tại Viện Tim mạch và Tim mạch MemorialCare tại Trung tâm Y tế Orange Coast ở Fountain Valley, California, nói rằng những giấc ngủ ngắn có thể không phải là vấn đề. Đó là một người cảm thấy bắt buộc phải ngủ trưa trong ngày có thể không ngủ đủ hoặc ngủ chất lượng.

Giấc ngủ ngắn cũng giúp lấy lại năng lượng cho cơ thể

“Nếu bạn là một trong những người đó… bạn nên tự hỏi bản thân, ‘Tại sao tôi lại cảm thấy cần phải ngủ trưa muộn hơn trong ngày? Có điều gì tôi có thể làm về cách tôi ngủ để tôi có năng lượng tốt hơn sau này để không phải chợp mắt không?”, Tiến sĩ Ni giải thích. “Nếu bạn có thể trả lời câu hỏi đó, tôi nghĩ rằng điều đó sẽ giúp bạn hiểu được liệu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim hay không”. Tiến sĩ Ni khuyến cáo những người nghĩ rằng họ có thể bị ngưng thở khi ngủ hãy nói chuyện với bác sĩ của họ. Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng phổ biến khi hơi thở của một người ngừng lại và bắt đầu nhiều lần khi họ ngủ. Các triệu chứng có thể bao gồm cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và khó tập trung trong ngày. Bác sĩ Ni cũng nhắc nhở bệnh nhân của mình cảnh giác về việc tắt màn hình vài giờ trước khi đi ngủ. Tiến sĩ Ni nói thêm: “Tôi nghĩ đây là một vấn đề rất lớn trong thời đại chúng ta hiện nay. Chúng ta thực sự có các hormone bị ảnh hưởng bởi lượng ánh sáng mà mắt chúng ta nhìn thấy và lượng ánh sáng mà mắt chúng ta không nhìn thấy và những hormone đó khiến chúng ta… ngủ hay không ngủ. Vì vậy, nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, từ TV, từ màn hình máy tính hoặc từ điện thoại thông minh của bạn, nó sẽ đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng chưa đến lúc ngủ.”

5. Làm sao để có giấc ngủ ngon vào ban đêm?

– Có một thói quen ngủ đều đặn Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ vào mỗi buổi tối và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Cải thiện giấc ngủ sẽ không xảy ra ngay sau khi thay đổi được thực hiện. Nhưng nếu duy trì được thói quen ngủ tốt thì chắc chắn giấc ngủ sẽ ngon hơn. Tìm thời gian phù hợp với bạn và gắn bó với nó. – Dành thời gian thích hợp trên giường Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Một số yêu cầu nhiều hơn và một số ít hơn. Nhiều người ngủ kém dành hơn 8 giờ trên giường và điều này khiến giấc ngủ rời rạc trở thành thói quen. Trừ khi bạn có nhu cầu ngủ dài, hãy giới hạn thời gian trên giường của bạn không quá 8,5 giờ. Nếu bạn thường mất nhiều giờ để đi vào giấc ngủ, hãy đi ngủ muộn hơn. Hãy nhớ rằng trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn. – Giường là để ngủ, không phải để giải trí Các thiết bị điện tử cầm tay (ví dụ: điện thoại thông minh) và những thứ gây xao nhãng khác có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Tốt hơn là bạn không nên ngủ khi bật TV hoặc các thiết bị khác. Tâm trí của bạn cần có thói quen biết rằng nếu bạn đang ở trên giường, bạn đang ở đó để ngủ. Đừng nằm trên giường nếu bạn còn thức nhiều.

Giường ngủ chỉ để ngủ và hãy tránh xa mọi thiết bị điện tử trước khi ngủ để đảm bảo giấc ngủ ngon

– Thư giãn trước khi đi ngủ Cố gắng tránh sử dụng máy tính hoặc các màn hình điện tử khác trong vòng một giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục là tốt, nhưng không quá muộn vào buổi tối. Tìm một kỹ thuật thư giãn phù hợp với bạn và thực hành nó thường xuyên, trong thời gian thư giãn của bạn. »»» Xem thêm: Liệu đột quỵ có xảy ra trước 45 tuổi? – Đảm bảo phòng ngủ thoải mái Bạn nên có một căn phòng tối, yên tĩnh với bộ khăn trải giường thoải mái và kiểm soát nhiệt độ tốt. – Rượu, caffein và thuốc lá – cần tránh Rượu có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Caffeine (trà, cà phê, đồ uống cola) và nicotine trong thuốc lá là những chất kích thích có thể khiến bạn tỉnh táo. – Đừng nằm thao thức xem đồng hồ Xem giờ trên đồng hồ chỉ khiến bạn lo lắng vì không ngủ được. Nếu có thể, hãy mang đồng hồ ra khỏi phòng ngủ của bạn. Nếu bạn cần đồng hồ để báo thức, hãy xoay nó lại để bạn không thể nhìn thấy thời gian. Hãy chống lại sự cám dỗ của việc xem giờ trên các thiết bị điện tử khác nhau của bạn. Những thứ này lý tưởng nên được sạc bên ngoài phòng ngủ qua đêm. – Tránh dùng thuốc ngủ trừ những trường hợp đặc biệt Chúng không khắc phục được nguyên nhân gây ra vấn đề về giấc ngủ của bạn. – Bạn có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia Nếu bạn vẫn khó ngủ, nếu bạn có vấn đề dai dẳng về tâm trạng, nếu bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bồn chồn trên giường, ngáy dữ dội hoặc thức giấc không tỉnh táo mặc dù bạn nên ngủ đủ giấc, hãy đảm bảo rằng bạn đi gặp bác sĩ của bạn.

Thiên An, benhdotquy.net