Những thói quen trước khi ngủ giúp giảm nguy cơ đột quỵ ban đêm

1. Kiểm soát huyết áp trước khi ngủ

Huyết áp có xu hướng giảm khi ngủ, nhưng ở một số người, tình trạng “tăng huyết áp về đêm” lại xảy ra âm thầm. Điều này làm tăng nguy cơ tổn thương mạch máu não. Người có tiền sử tăng huyết áp nên đo huyết áp vào buổi tối, dùng thuốc đúng chỉ định và tránh các yếu tố kích thích như căng thẳng, thức khuya.

2. Tránh ăn quá no hoặc ăn mặn buổi tối

Bữa tối quá nhiều chất béo, muối hoặc ăn sát giờ ngủ có thể làm tăng gánh nặng cho tim mạch. Ăn mặn còn khiến giữ nước, làm tăng huyết áp. Lý tưởng nhất là ăn tối trước giờ ngủ 2–3 tiếng, ưu tiên thực phẩm nhẹ, ít dầu mỡ, giàu chất xơ.

3. Hạn chế rượu bia và chất kích thích

Nhiều người có thói quen uống rượu để “dễ ngủ”, nhưng thực tế rượu làm rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến nhịp tim, huyết áp. Các chất kích thích như cà phê, trà đặc hoặc thuốc lá cũng có thể làm tăng nguy cơ co mạch và rối loạn nhịp tim trong đêm.

4. Giữ tinh thần thư giãn trước khi ngủ

Căng thẳng kéo dài là yếu tố nguy cơ quan trọng của đột quỵ. Trước khi đi ngủ, nên dành thời gian thư giãn như đọc sách nhẹ, nghe nhạc êm dịu, thiền hoặc hít thở sâu. Tránh sử dụng thiết bị điện tử quá lâu vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

5. Uống đủ nước nhưng không quá nhiều

Mất nước có thể làm tăng độ nhớt của máu, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trước khi ngủ lại gây gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, nên uống đủ nước trong ngày và chỉ bổ sung một lượng nhỏ vào buổi tối.

6. Duy trì tư thế ngủ phù hợp

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ giúp máu lưu thông tốt hơn so với tư thế nằm sấp. Đối với người có bệnh lý tim mạch hoặc hô hấp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn tư thế ngủ phù hợp.

7. Không bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo

Nếu trước khi ngủ xuất hiện các triệu chứng như đau đầu dữ dội, chóng mặt, tê yếu tay chân, nói khó hoặc nhìn mờ, cần đặc biệt cảnh giác vì đây có thể là dấu hiệu sớm của đột quỵ. Việc đi ngủ trong tình trạng này có thể làm chậm trễ thời gian cấp cứu.

8. Ngủ đủ và đúng giờ

Giấc ngủ kém chất lượng hoặc thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa và bệnh tim mạch. Người trưởng thành nên ngủ từ 7–8 giờ mỗi đêm và duy trì giờ ngủ – thức cố định.

Kết luận

Đột quỵ ban đêm là nguy cơ có thật nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa từ những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt. Một buổi tối khoa học, thư giãn và kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe não bộ, giúp bạn có giấc ngủ an toàn và trọn vẹn hơn.