Người bệnh tiểu đường loại 1 cần lưu ý điều gì khi tập thể dục?

1. Bài tập thể dục nào dành cho người tiểu đường loại 1?

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị các loại hoạt động đáp ứng tiêu chí cho hoạt động thể chất cường độ trung bình, bao gồm: cầu lông, chạy xe đạp, khiêu vũ, làm việc nhà, cắt cỏ, chơi thể thao, chèo thuyền, bơi lội, quần vợt, đi bộ nhanh. Những loại bài tập này phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Những người ít hoặc chưa bao giờ vận động thể chất nên bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ, thời lượng tập luyện theo thời gian. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên trong một thời gian thì nên nghỉ ngơi giữa các buổi tập nếu cần thiết, tùy thuộc vào cường độ và thời gian của hoạt động thể chất.

Người bệnh tiểu đường nên chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp sức khỏe.

Theo CDC, những người mắc bệnh tiểu đường nên đặc biệt lưu ý một số yếu tố, chẳng hạn như: – Uống đủ nước để tránh mất nước. – Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi tập thể dục. – Đi giày vừa vặn và tất cotton thích hợp cho bài tập. – Đo mức đường huyết sau khi tập thể dục. – Kiểm tra bàn chân để tìm vết phồng rộp hoặc vết loét và lưu ý nếu chúng mất hơn 2 ngày để bắt đầu lành lại. – Đảm bảo họ có sẵn đồ ăn nhẹ hoặc viên đường trong trường hợp lượng đường trong máu xuống quá thấp Nếu một người có lượng đường trong máu cao trước khi tập thể dục, họ nên kiểm tra máu hoặc nước tiểu để đánh giá nồng độ xeton. Nếu có xeton, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến cáo nên tránh hoạt động mạnh. Nếu mọi người tập thể dục khi họ có nồng độ xeton cao, họ có nguy cơ phát triển nhiễm toan xeton, một biến chứng đe dọa tính mạng của bệnh tiểu đường cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. »»» Xem thêm: Đối tượng và lý do cần phải tầm soát tim mạch?

2. Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến insulin?

Tùy thuộc vào hình thức và thời gian tập luyện, một người có thể nhận thấy rằng mức đường huyết của họ tăng (tăng đường huyết) hoặc giảm (hạ đường huyết). Tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu, theo thời gian và theo hai cách riêng biệt nhưng không kém phần quan trọng: bằng cách tăng độ nhạy insulin và bằng cách cho phép glucose đi vào các tế bào mà không cần insulin. Theo ADA, điều này có nghĩa là cơ bắp của một người có thể sử dụng insulin có sẵn để hấp thụ glucose cả trong và sau khi tập luyện. Ngoài ra, hoạt động thể chất giúp các tế bào đốt cháy glucose để tạo năng lượng khi các cơ co lại. Hoạt động tích cực cho phép glucose rời khỏi máu và đi vào các tế bào cần năng lượng, dẫn đến giảm glucose trong máu, bất kể có sẵn insulin hay không.

3. Đường huyết cao sau khi tập thể dục, làm sao khắc phục?

Nên kiểm tra đường huyết trước khi tập thể dục

Tập thể dục cường độ cao có thể làm tăng mức độ hormone trong cơ thể, chẳng hạn như epinephrine và glucagon, sau đó có thể làm tăng mức đường huyết, theo một nghiên cứu cũ hơn từ năm 2009. Các bác sĩ gọi đây là tình trạng tăng đường huyết. Để ngăn ngừa điều này, nếu một người có lượng đường trong máu cao trước khi tập thể dục, họ nên đo mức thương xuyên hơn trong khi tập thể dục. Việc cung cấp đủ nước có thể ngăn ngừa nồng độ đường trong máu quá cao. Nếu các cá nhân có lượng đường trong máu cao sau khi tập thể dục, họ nên đo nồng độ xeton. Nếu mức xeton này cao, họ nên nói chuyện với bác sĩ. Điều quan trọng là tránh hoạt động thể chất khi nồng độ xeton cao để ngăn ngừa nhiễm toan xeton đe dọa tính mạng. »»» Xem thêm: Huyết áp cao: Bạn có nên lo lắng không?

4. Làm gì khi lượng đường trong máu thấp sau khi tập thể dục?

Các bác sĩ gọi đây là tình trạng hạ đường huyết, điều có thể gặp phải sau khi tập luyện. Điều quan trọng là đảm bảo rằng mọi người luôn có một nguồn carbohydrate trong tay, để họ sẵn sàng điều trị hạ đường huyết ngay lập tức. Mức đường huyết có thể giảm đến 24 giờ sau khi một người hoàn thành quá trình tập luyện, vì vậy mọi người nên chú ý theo dõi mức độ đường huyết của mình. Nếu các cá nhân có vấn đề tái phát với lượng đường trong máu thấp sau khi tập thể dục thì nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể cần phải điều chỉnh lượng insulin để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp.

5. Điều trị hạ đường huyết bằng carbohydrate

Nếu một người nhận thấy mình đang bị hạ đường huyết, trong khi tập thể dục hoặc sau đó, họ nên ăn ngay đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate. Các chuyên gia định nghĩa hạ đường huyết khi chỉ số dưới 70mg/dl. CDC khuyến nghị mọi người tăng lượng đường trong máu với “Quy tắc 15–15” bằng cách ăn 15 gam (g) carbs và kiểm tra lượng đường trong máu sau 15 phút. Sau đó, họ nên lặp lại hai bước này cho đến khi lượng đường trong máu trở lại mức bình thường.

Nước trái cây sẽ giúp cân bằng lại đường huyết khi hạ thấp.

Carbohydrate tác dụng nhanh thích hợp để điều trị lượng đường trong máu thấp bao gồm: – 1 muỗng canh đường, mật ong hoặc xi-rô – Nửa cốc nước trái cây hoặc nước ngọt có đường – 3 – 4 viên glucose – Một gói gel glucose – Kẹo, chẳng hạn như đậu thạch, kẹo dẻo gấu hoặc kẹo cứng, tùy thuộc vào khẩu phần ăn. Bạn nên luôn đọc nhãn của thực phẩm mà mình tiêu thụ khi điều trị hạ đường huyết. Hãy cần kiểm tra số gam carbohydrate trong mỗi khẩu phần và đảm bảo rằng chúng không chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng đa lượng khác như chất xơ, chất béo và protein. Những chất này có thể làm chậm quá trình hấp thụ và ảnh hưởng của carbohydrate đối với lượng đường trong máu. Để điều trị chứng hạ đường huyết, bạn nên tìm những thực phẩm chỉ chứa carbohydrate ở dạng đơn giản nhất, đó là đường. Tuy nhiên, lời khuyên này chỉ áp dụng khi tiêu thụ thực phẩm để điều trị hạ đường huyết và là lời khuyên dinh dưỡng không phù hợp cho việc ăn uống thường xuyên. »»» Xem thêm: 6 môn thể thao giúp giảm cholesterol hiệu quả

6. Điều trị hạ đường huyết nghiêm trọng bằng glucagon

Nếu không điều trị, tình trạng hạ đường huyết có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Mức đường huyết thấp nghiêm trọng không thể điều trị được bằng cách sử dụng quy tắc 15–15, và glucagon tiêm là cách tốt nhất để giải quyết tình trạng hạ đường huyết nghiêm trọng.

7. Gợi ý bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 nên luôn kiểm tra mức đường huyết trước khi tập luyện. Nếu lượng đường trong máu của một người thấp hơn 100 mg/dl trước khi tập thể dục, họ nên ăn một bữa ăn nhẹ, thức ăn nhẹ giàu carbohydrate và chứa khoảng 15g carbs.

Nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục, để tránh hạ đường huyết.

Các món ăn nhẹ sau đây chứa khoảng 15g carbs trên mỗi khẩu phần: – 1 quả chuối nhỏ hoặc nửa quả chuối lớn – 1 quả cam – 1/2 củ khoai lang – 1/2 cốc bột yến mạch – 8 chiếc bánh quy hình thú – 3 bánh quy giòn – 2 cái bánh gạo – 1 thanh granola – 6 bánh quy mặn – 13 khoanh khoai tây chiên – 1 quả táo nhỏ. Nếu một người tập thể dục trong thời gian dài, lượng đường trong máu của họ có thể sẽ giảm xuống trong quá trình tập luyện. Với lưu ý này, mọi người nên thường xuyên kiểm tra mức đường huyết và nghỉ ăn nhẹ nếu cần thiết. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ thêm carbohydrate sau mỗi 30 – 60 phút tập thể dục. Tập thể dục với bệnh tiểu đường loại 1 không phải là khó khăn. Tuy nhiên, điều quan trọng là những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 phải theo dõi lượng đường trong máu của họ trong và sau khi tập luyện để đảm bảo họ luôn ở mức an toàn.

Thiên An, benhdotquy.net