Lời khuyên và chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa cơn đau tim và đột quỵ

DAN SAELINGER / TRUNK ARCHIVE

Clyde W. Yancy, trưởng khoa tim mạch tại Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern, cho biết, bạn chỉ cần ngừng mắc một số sai lầm phổ biến làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thay đổi càng sớm, bạn càng nhanh chóng đảo ngược thiệt hại hiện có hoặc giảm rủi ro.

Đó là lý do tại sao AARP và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đang làm việc cùng nhau để đưa ra các biện pháp khắc phục đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để bắt đầu giảm nguy cơ đáng kể.

Cụ thể, hãy tránh phạm phải những sai lầm sau đây:

1. Bạn lén hút thuốc

Những người nghiện thuốc lá nặng nên bỏ thuốc lá. Còn những người hút thuốc không thường xuyên lại nghĩ rằng: “Tôi chỉ hút thuốc một cách xã giao” hoặc “Thỉnh thoảng, tôi hút xì gà” hay “Tôi đã chuyển sang chơi vaping. Nó an toàn và lành mạnh hơn rất nhiều.”

Câu trả lời sai. Yancy nói: “Thuốc lá, xì gà, vaping – tất cả chúng đều có mức độ rủi ro như nhau”. Thành phần Nicotine trong khói thuốc đã được chứng minh là gây tăng nhịp đập của tim, co thắt mạch máu ở tim, tăng mạch và huyết áp. Ông lưu ý rằng dù là liều lượng nhỏ nicotine vẫn có thể ảnh hưởng. “Không có ngưỡng nào dưới mức cho phép bạn sử dụng sẽ an toàn. Điều đó không tồn tại.”

Nếu bạn ngừng hút thuốc ngay bây giờ và bạn không bị bệnh mạch vành, trong vòng 2 năm, bạn có thể giảm nguy cơ đau tim.

2. Bạn không vận động cơ thể

Bác sĩ y học thể thao Jordan D. Metzl, tác giả của The Practice Cure, cho biết mất cơ khi bạn già đi là một vấn đề nghiêm trọng và tim của bạn là cơ quan trọng nhất.

AHA khuyến nghị tập thể dục 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày ít nhất 5 ngày/tuần. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người mắc bệnh tim mạch vành ổn định nếu tăng cường hoạt động thể chất theo thói quen sẽ giảm tỷ lệ tử vong. Những lợi ích lớn nhất được thấy ở những người ít vận động nhất, những người cuối cùng đã bắt đầu vận động thường xuyên.

“Điều này có thể rất đơn giản,” Metzl nói. “Một số người ghét từ ‘tập thể dục’. Tốt rồi. Chỉ cần di chuyển. Hãy đứng dậy và giúp tim bạn hoạt động. Nó sẽ không quan tâm nếu bạn đang ở phòng tập thể dục hay không.”

Một nghiên cứu quy mô lớn đã xác nhận rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào khiến bạn thở mạnh, dù là để giải trí hay không, đều mang lại những lợi ích như nhau.

Tránh tăng trọng lượng để bảo vệ sức khỏe của trái tim của bạn.

3. Bạn ăn uống không khoa học

Một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất, nếu bạn trên 50 tuổi, là cân nặng leo thang. Khoa học đã phát hiện ra rằng việc giảm cân có ý nghĩa chủ yếu đến từ chế độ ăn uống tốt hơn, thay vì tập thể dục nhiều hơn.

Metzl chỉ ra: “Bạn không nên mong đợi giảm cân chỉ từ việc tập thể dục. “Bạn có thể xóa 500 calo bị đốt cháy từ việc tập thể dục chỉ trong vài phút ăn.” Vì vậy, điều quan trọng là ăn các loại thực phẩm phù hợp.

4. Bạn thích ăn thức ăn chế biến sẵn

Thực phẩm đựng trong hộp và túi dễ khiến bạn béo và không tốt cho sức khỏe hơn thực phẩm bạn tự nấu.

Một nghiên cứu ở động vật trên tạp chí Nature cho thấy chất nhũ hóa trong thực phẩm chế biến sẵn có thể gây ra bệnh béo phì và hội chứng chuyển hóa, Chuyên gia dinh dưỡng Rachel Johnson, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Vermont ở Burlington cho biết.

5. Bạn xa lánh rau xanh

Rất nhiều loại thực phẩm có vẻ tốt cho sức khỏe nhưng lại có giá trị dinh dưỡng thấp. Một số thủ phạm: thanh granola và sinh tố chứa nhiều đường, Chuyên gia dinh dưỡng Rachel Johnson lưu ý.

Cố gắng ăn một phần trái cây và rau trong mỗi bữa ăn (bao gồm cả bữa sáng). Hãy chiên một ít mầm cải Brussel thái lát mỏng với trứng của bạn, ăn salad hoặc súp rau tốt cho bữa trưa và đảm bảo có một phần bông cải xanh với cá hồi.

Đối với bữa ăn nhẹ, hãy khuấy một ít quả mọng tươi vào một cốc sữa chua nguyên chất (thay vì ăn “trái cây” có đường), hoặc xúc hummus với một ít cà rốt và cần tây, thay vì khoai tây chiên đã qua chế biến.

Để kiểm soát huyết áp ổn định, Johnson khuyến nghị mọi người nên ăn các loại thực phẩm giàu kali như khoai lang, rau bina, củ cải đường, đậu và sữa chua.

6. Bạn mất bình tĩnh

Đôi khi căng thẳng không nhất thiết là một điều xấu. Nhưng căng thẳng mãn tính có thể khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm, ví dụ: huyết áp tăng cao. Thêm vào đó, theo một nghiên cứu năm 2017 với hơn 2.500 người từ 54 tuổi trở lên, căng thẳng mãn tính có liên quan đến béo phì.

Có rất nhiều phương pháp chống trầm cảm: Tập thể dục, thiền, yoga, thái cực quyền, tận hưởng thiên nhiên và thậm chí cả những sở thích sáng tạo đều có thể giúp giảm bớt phản ứng căng thẳng của bạn. Nhưng một chìa khóa để hiểu được căng thẳng là cuối cùng, chính cách bạn phản ứng với nó mới tạo nên sự khác biệt. Từ quan điểm đó, một phần lớn của biện pháp khắc phục chỉ là hỏi, “Tại sao tôi lại căng thẳng về điều này?”

7. Bạn uống quá nhiều rượu

Clyde W. Yancy nói: “Có những dữ liệu quan trọng nói rằng một lượng rượu vừa phải hàng ngày hoặc hàng tuần là hợp lý và có thể bảo vệ trái tim của bạn. Nhưng làm thế nào để chúng ta đo lường các lợi ích bảo vệ trên cơ sở cá nhân? Và đây là phần thực sự khó: Mọi người có đủ kỷ luật để giữ cho nó ở mức cân đối không? ”

Theo đó, phụ nữ nên uống một ly mỗi ngày và hai ly với nam giới. Nếu bạn có thể làm được điều đó, sẽ rất tốt, bởi nhiều bằng chứng cho thấy không uống rượu bia sẽ tốt cho tim hơn là uống quá nhiều.

Thiên An, theo AARP