Hoạt động thể chất 30-60 phút mỗi tuần giúp giảm nguy cơ tử vong với mọi loại bệnh

Hoạt động thể chất 30-60 phút mỗi tuần giúp giảm nguy cơ tử vong với mọi loại bệnh

Các hướng dẫn về hoạt động thể chất khuyến nghị các hoạt động tăng cường cơ thường xuyên cho người lớn, chủ yếu vì những lợi ích đã biết đối với sức khỏe cơ xương. Ví dụ về các hoạt động này bao gồm nâng tạ; chống đẩy, ngồi lên và ngồi xổm; và làm vườn, chẳng hạn như đào và xúc đất.

Nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng hoạt động tăng cường cơ bắp có liên quan đến giảm nguy cơ tử vong, nhưng vẫn chưa biết ‘liều lượng’ tối ưu có thể là bao nhiêu.

Để thử và tìm hiểu, các nhà nghiên cứu đã rà soát cơ sở dữ liệu nghiên cứu để tìm các nghiên cứu quan sát tiềm năng có liên quan bao gồm những người trưởng thành không có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đã được theo dõi ít ​​nhất 2 năm.

Phân tích cuối cùng bao gồm 16 nghiên cứu trong số 29 nghiên cứu ban đầu. Nghiên cứu sớm nhất được công bố vào năm 2012, và hầu hết các nghiên cứu được thực hiện ở Mỹ, phần còn lại từ Anh, Scotland, Úc và Nhật Bản. Thời gian giám sát tối đa kéo dài 25 năm.

Số lượng người tham gia nghiên cứu dao động từ gần 4000 đến gần 480.000, và dao động trong độ tuổi từ 18 – 97. 12 nghiên cứu bao gồm cả nam và nữ; hai người chỉ bao gồm nam giới trong khi ba người chỉ bao gồm nữ giới. Tất cả các nghiên cứu đều coi aerobic hoặc các loại hoạt động thể chất khác cũng như các hoạt động tăng cường cơ bắp.

Phân tích dữ liệu tổng hợp cho thấy các hoạt động tăng cường cơ bắp có liên quan đến việc giảm 10-17% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào, cũng như tử vong do bệnh tim và đột quỵ, ung thư, tiểu đường và ung thư phổi.

Không tìm thấy mối liên hệ nào giữa việc tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ mắc các loại ung thư cụ thể, bao gồm ung thư ruột, thận, bàng quang hoặc tuyến tụy.

Kết quả nghiên cứu cho thấy mức giảm nguy cơ tối đa từ 10-20% với khoảng 30-60 phút/tuần của các hoạt động tăng cường cơ bắp đối với tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào, bệnh tim mạch và tất cả ung thư.

Mối liên quan hình chữ L được quan sát thấy đối với bệnh tiểu đường, với việc giảm nguy cơ lớn lên đến 60 phút / tuần các hoạt động tăng cường cơ bắp, sau đó giảm dần.

Phân tích chung về tăng cường cơ bắp và các hoạt động aerobic cho thấy việc giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào, bệnh tim mạch và ung thư thậm chí còn lớn hơn khi hai loại hoạt động này được kết hợp với nhau: lần lượt thấp hơn 40%, 46% và 28%.

Các nhà nghiên cứu thừa nhận những hạn chế nhất định đối với phát hiện của họ, nguyên nhân chính là dữ liệu từ một số nghiên cứu chỉ được tổng hợp lại cho mỗi kết quả được nghiên cứu. Các nghiên cứu bao gồm cũng dựa trên đánh giá chủ quan về các hoạt động tăng cường cơ bắp.

Bởi vì hầu hết các nghiên cứu được thực hiện ở Mỹ, các kết quả có thể không được áp dụng rộng rãi hơn, các nhà nghiên cứu cảnh báo, họ nói thêm rằng các nghiên cứu được đưa vào đều là quan sát thay vì thử nghiệm lâm sàng.

Theo các mối liên hệ hình chữ J, tiềm năng của một khối lượng lớn các hoạt động tăng cường cơ bắp trong việc giảm nguy cơ tử vong là không rõ ràng, họ viết.

Nhưng họ kết luận: “Sự kết hợp giữa tăng cường cơ bắp và các hoạt động hiếu khí có thể mang lại lợi ích lớn hơn trong việc giảm thiểu tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch và tổng tỷ lệ tử vong do ung thư. Do dữ liệu sẵn có còn hạn chế, nên cần có các nghiên cứu sâu hơn – chẳng hạn như các nghiên cứu tập trung vào một nhóm dân số đa dạng hơn – để tăng độ chắc chắn của bằng chứng.”

Thi Nguyên, theo news-medical.net