Các yếu tố nguy cơ không thể thay đổi đối với bệnh tiểu đường loại 2

Các yếu tố rủi ro làm tăng nguy cơ phát triển tiền tiểu đường và tiểu đường Loại 2 không thể thay đổi là:

Tiền sử gia đình: Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường được di truyền từ cha mẹ hoặc người thân ruột thịt của chúng ta. Nếu bạn có người thân mắc bệnh tiểu đường, nguy cơ mắc bệnh này của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Chia sẻ lịch sử sức khỏe gia đình của bạn với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem nó có ý nghĩa gì đối với bạn.

Chủng tộc hoặc sắc tộc: Nếu bạn là người Mỹ gốc Phi, người Mỹ gốc Á, người Mỹ gốc La tinh/người Mỹ gốc Tây Ban Nha, người Mỹ bản địa hoặc người gốc Đảo Thái Bình Dương, bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn.

Tuổi tác: Bạn càng lớn tuổi, nguy cơ mắc bệnh tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường Loại 2 càng cao. Bệnh tiểu đường loại 2 thường xảy ra ở người trung niên, thường gặp nhất sau 40 tuổi. Nhưng các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đang chẩn đoán ngày càng nhiều trẻ em và thanh thiếu niên mắc bệnh tiểu đường Loại 2.

Bệnh tiểu đường thai kỳ: Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường khi mang thai, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trở lại sau này trong cuộc đời.

Xem thêm: Hướng dẫn cách đẩy lùi tiền tiểu đường hiệu quả

Các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi đối với bệnh tiểu đường loại 2

Bạn có thể và nên làm điều gì đó về các yếu tố rủi ro có thể thay đổi được của mình. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc trì hoãn sự phát triển của bệnh bằng cách thực hiện những thay đổi lành mạnh: 

Cân nặng: Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Giảm 5% đến 10% trọng lượng cơ thể – ngoài việc vận động thể chất thường xuyên – có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nguy cơ của bạn thậm chí còn giảm nhiều hơn khi bạn giảm cân nhiều hơn.

Đối với hầu hết mọi người, máy tính chỉ số khối cơ thể sẽ cung cấp cân nặng mục tiêu phù hợp với chiều cao của bạn. Tìm hiểu làm thế nào để quản lý trọng lượng của bạn .

Hoạt động thể chất: Không hoạt động thể chất là một yếu tố nguy cơ chính có thể thay đổi được đối với tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường loại 2. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm kháng insulin. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn có thể sử dụng insulin của chính nó hiệu quả hơn. Thậm chí đi bộ nhanh 30 phút ít nhất năm ngày một tuần đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Đối với sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn, hãy nhắm đến:

– Ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất aerobic cường độ vừa phải

– Dành 75 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất hiếu khí cường độ cao (hoặc kết hợp cả hai)

– Tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần

Huyết áp: Ngoài việc gây tổn hại cho hệ thống tim mạch, huyết áp cao không được điều trị có liên quan đến các biến chứng của bệnh tiểu đường. Những người mắc bệnh tiểu đường và HBP nên duy trì huyết áp dưới 130/80 mm Hg. Huyết áp bình thường là dưới 120/80 mm Hg. Tìm hiểu thêm về huyết áp cao và cách kiểm soát nó .

Nồng độ cholesterol (lipid): Bệnh tiểu đường có liên quan đến xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch) và bệnh mạch máu. Cholesterol “tốt” HDL thấp và/hoặc chất béo trung tính cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2 và bệnh tim mạch. 

Theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên, đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp cải thiện mức lipid bất thường. Đôi khi, thuốc cũng cần thiết.

Hút thuốc: Nếu bạn hút thuốc, có một số công cụ, thuốc men và tài nguyên trực tuyến mà bạn có thể sử dụng để giúp mình bỏ thuốc. Nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về các lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Chế độ ăn uống: Điều quan trọng là ăn thực phẩm lành mạnh với số lượng phù hợp. Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố nguy cơ có thể thay đổi quan trọng nhất đối với tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường Loại 2. 

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị một kế hoạch ăn uống bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm bỏ da, cá, các loại đậu, dầu thực vật phi nhiệt đới và các loại hạt không ướp muối. 

Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng nên thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, tránh chất béo chuyển hóa, giảm cholesterol và natri (muối), đồng thời hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến sẵn, carbohydrate tinh chế và đồ uống có đường. Hãy thử những công thức nấu ăn lành mạnh ngày hôm nay.

Rượu: Sử dụng nhiều rượu có thể gây viêm tuyến tụy và hạn chế khả năng sản xuất đủ insulin. Rượu có thể gây tổn thương gan và thêm nhiều đường và tinh bột vào chế độ ăn uống của bạn mà phải được sử dụng hoặc lưu trữ dưới dạng chất béo. Kiểm duyệt lượng rượu của bạn. Điều đó có nghĩa là không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

Căng thẳng và hạnh phúc: Mọi người đều cảm thấy căng thẳng, nhưng mọi người phản ứng khác nhau. Kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh, không chỉ đối với bệnh tiểu đường mà còn đối với bệnh tim và nhiều bệnh khác. Tìm cách giải quyết nguyên nhân khiến bạn căng thẳng và dành thời gian cho những điều bạn thích. Tìm hiểu làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn .

Giấc ngủ: Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể bạn, bao gồm cả tim và não. Nó cải thiện tâm trạng, trí nhớ và lý luận. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ quá ít hoặc quá nhiều có liên quan đến chỉ số A1C cao ở những người mắc bệnh tiểu đường Loại 2. 

Nếu bạn bị mất ngủ (khó ngủ hoặc thức dậy quá sớm) hoặc ngưng thở khi ngủ (khó thở khi ngủ), hãy làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để chẩn đoán và điều trị. Tìm hiểu lý do tại sao giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể.