Bài tập chân dành cho người bị đột quỵ

I. Các bài tập chân 

1. Giữ chân khi gập hông

Dùng tay để nâng chân bị ảnh hưởng do đột quỵ gần ngực. Giữ chân trong một giây trước khi hạ xuống. Lặp lại động tác trên đối với chân kia, ngồi thẳng lưng.

2. Dang rộng đầu gối

Dang rộng chân trái ra phía trước, chân phải song song với sàn nhà khi ngồi. Tránh bó chặt đầu gối. Hạ bàn chân xuống sàn thật chậm. Điều này sẽ khiến bạn có cảm giác mình đang đá chân mạnh về phía trước. Lặp lại động tác trên cho cả hai chân.

3. Động tác xoay hông/xoay khớp vào phía trong

Đối với bài tập này, bệnh nhân cần kê khăn dưới chân bị ảnh hưởng bởi đột quỵ để tập luyện một cách dễ dàng hơn. Dùng tay kéo nhẹ bàn chân và trượt chân về phía đường giữa hai bàn chân của mình khi ngồi. Sau đó, duỗi thẳng chân ra phía trước. Chúng ta có thể dùng tay hỗ trợ chân khi cần.

4. Tạo dáng ngồi như đang đi diễu hành

Người bệnh cần nhích chân bị ảnh hưởng do đột quỵ lên phía trước ngực khi ngồi. Sau đó, hạ chân xuống sàn. Bệnh nhân cần ngồi thẳng người và tập các động tác nêu trên thật kỹ, có kiểm soát. Lặp động tác đối với chân bên cạnh một cách liên tục.

5. Bài tập hông

Khi ngồi, người bệnh cần nhích chân bị ảnh hưởng do đột quỵ khỏi mặt đất một cách nhẹ nhàng. Người tập cần nghiêng chân phải đúng 90 độ khi di chuyển bàn chân qua mặt sàn. Đá chân phải ra giống như đá quả bóng ngang. Sau đó đá chân về phía đường giữa.

II. Bài tập cho nhóm cơ Core (cơ lõi) của thân thể

Vùng cơ lõi (core muscles) còn gọi là khu vực cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể bao gồm bụng, hông, lưng dưới. Cassi Church là bác sĩ vậy lý trị liệu (DPT), tham gia tổ chức FlintFit để chia sẻ kiến thức với hội đột quỵ cộng đồng. Để xây dựng và giúp cơ lõi của cơ thể hoạt động tốt hơn, người bệnh cần tập 5 bài trị liệu sau đây.

1. Bài tập ngón chân

Người tập nằm trên mặt đất, sau đó nâng chân lên và nghiêng đầu gối đúng 90 độ. Hạ chân trái của bạn xuống và để bàn chân tiếp đất một cách nhẹ nhàng. Lúc này cơ lõi của thân thể phải hoạt động một cách trọn vẹn. Khu vực trung tâm của thân thể sẽ bắt đầu hoạt động. Đưa chân lên lại bằng cơ lõi. Giữ tư thế gập đầu gối đúng 90 độ khi tập. Lặp lại động tác trên với chân khác trong khi chúng ta đang căng cơ lõi tối đa.

2. Đánh thẳng tay ra phía trước

Chắp hai tay lại và đánh thẳng ra phía trước trong khi giữ hai tay song song với sàn nhà. Sử dụng cơ lưng cũng giúp chúng ta ngồi dậy dễ hơn. Người tập cần cảm nhận phần cơ lõi của mình. Lặp lại động tác nêu trên.Tuy nhiên, người tập phải dừng lại ngay nếu cảm thấy đau lưng.

3. Uốn cong người sang một bên

Khi ngồi tập, hạ vai trái về phía hông trái. Kế tiếp, người tập cần chú trọng đến việc dùng một phần cơ lõi đưa người trở về vị trí cũ. Nếu chưa tập được bài này một cách hoàn chỉnh, hãy dùng tay để đẩy người mình trở lại vị trí cũ.

4. Kéo đầu gối sát ngực

Người tập cần chọn tư thế nằm thật thoải mái và ôm đầu gối ở gần ngực. Giữ chân trái bằng tay trái và duỗi thẳng chân phải trên sàn. Đây sẽ là tư thế khởi động. Từ động tác này, hãy kéo chân phải về ngực của mình. Cố gắng không sử dụng cơ chân để tập động tác nêu trên. Người tập cần sử dụng tối đa cơ lõi, sử dụng cơ lõi để nâng chân lên. Khi chân đã nằm gần ngực, ép mạnh cơ lõi và thả chân xuống một cách nhẹ nhàng.

5. Xoay người

Khi ngồi tập thể dục, người tập cần đặt tay phải ở ngoài đùi trái. Ngồi thẳng người và dùng tay đẩy nghiêng người sang bên trái. Nếu gặp khó khăn trong việc cử động tay phải, dùng tay trái để hỗ trợ. Người tập cần ngồi thẳng và tuyệt đối không được nghiêng thân thể về phần đang bị đau nhức. Hãy tập các động tác cơ lõi đúng cách. Mỗi lần tập, chúng ta nên lặp lại các động tác nêu trên ở các bên của cơ thể. Phần 2: Bài tập tay và vai dành cho người bị đột quỵ >> File PDF

Trọng Dy