Đặt stent 3 năm vẫn mất ngủ, có cách nào cải thiện giấc ngủ tự nhiên?

Chào bác,

Ở tuổi 61, lại có tiền sử bệnh mạch vành và đã đặt 3 stent, tình trạng mất ngủ kéo dài là vấn đề khá thường gặp. Nhiều người sau can thiệp tim mạch dễ rơi vào trạng thái lo âu, ngủ chập chờn hoặc lệ thuộc thuốc ngủ nếu sử dụng lâu ngày. Vì vậy, mất ngủ không chỉ do tuổi tác mà còn liên quan đến tâm lý, thuốc điều trị tim mạch và thói quen sinh hoạt.

Việc dùng thuốc ngủ thường xuyên không nên kéo dài nếu chưa có chỉ định theo dõi chặt chẽ của bác sĩ, bởi thuốc có thể gây quen thuốc, giảm trí nhớ, chóng mặt hoặc tăng nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi. Bác nên trao đổi lại với bác sĩ tim mạch hoặc chuyên khoa thần kinh để đánh giá lại loại thuốc đang dùng, vì một số thuốc tim mạch cũng có thể ảnh hưởng giấc ngủ.

Song song đó, bác có thể áp dụng các biện pháp giúp ngủ tự nhiên hơn: duy trì giờ ngủ cố định mỗi ngày; tránh ngủ ngày quá lâu (không quá 30 phút); hạn chế trà đặc, cà phê sau 14 giờ; không xem điện thoại hoặc tivi trước khi ngủ. Trước giờ ngủ 30 phút, bác có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách, tập hít thở chậm hoặc ngâm chân nước ấm để thư giãn thần kinh.

Vận động nhẹ nhàng như đi bộ 20–30 phút mỗi ngày cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tốt cho tim mạch. Nếu mất ngủ kéo dài trên 1 tháng, ngủ kém kèm hồi hộp, lo âu hoặc mệt mỏi ban ngày, bác nên đi khám để được điều trị nguyên nhân thay vì chỉ dùng thuốc ngủ.

Chúc bác ngủ ngon và tiếp tục kiểm soát tốt sức khỏe tim mạch.