Hơn 40 tuổi, số lượng bài tập hàng ngày có thể cứu mạng bạn

Shutterstock

Chúng ta đều biết rằng, duy trì thể chất có lợi cho sức khỏe tổng thể theo nhiều cách. Nhưng một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine chỉ ra rằng, ước tính có khoảng 110.000 ca tử vong ở Mỹ có thể được ngăn ngừa hàng năm nếu những người trên 40 tuổi hoạt động thể chất nhiều hơn mỗi ngày. 

Hãy đọc để biết chính xác mức độ tập luyện có thể tạo ra sự khác biệt như thế nào.

Đây là lượng bài tập bạn nên thêm vào chế độ của mình

Shutterstock

Các tác giả đã nghiên cứu hoạt động thể chất và tỷ lệ tử vong trong một nhóm dân số trưởng thành nhất định. Ngoài ra, họ ước tính số lượng tử vong được ngăn chặn hàng năm chỉ với sự gia tăng nhẹ ở mức độ hoạt động thể chất từ ​​trung bình đến mạnh (MVPA).

Nghiên cứu sử dụng dữ liệu gia tốc kế để phân tích mối tương quan giữa hoạt động thể chất và tử vong trong mẫu người lớn ở Hoa Kỳ và ước tính số lượng ca tử vong có thể được ngăn chặn mỗi năm khi thêm một lượng nhỏ hoạt động thể chất từ ​​mức độ trung bình đến mạnh vào những gì các cá nhân thường làm. Họ phát hiện ra rằng chỉ cần thêm 10 phút hoạt động thể chất so với những gì họ thường làm, họ có thể giúp ngăn chặn 110.000 ca tử vong xảy ra hàng năm trên khắp đất nước.

Chỉ cần thêm 10 phút là bạn có thể dễ dàng đi bộ quanh khu nhà hoặc đạp xe. Nghiên cứu phản ánh rằng, số người tử vong sẽ còn giảm hơn nữa nếu thời lượng hoạt động thể chất tăng lên 20 hoặc 30 phút mỗi ngày.

Kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày 

Shutterstock

Khi chúng ta già đi, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cũng tăng lên. Điều này có thể bao gồm bệnh tim mạch, sa sút trí tuệ, lo lắng và trầm cảm, theo ghi nhận của Stanford Medicine.

Điều quan trọng là kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn và phát triển một lối sống lành mạnh. Nó không chỉ giúp bạn tăng cơ hội tránh hoặc hỗ trợ các vấn đề sức khỏe mà còn có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

Theo Randall Stafford, giáo sư y khoa Stanford Medicine, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập cốt lõi, rèn luyện sức mạnh và kéo căng để duy trì sự cân bằng và linh hoạt, đồng thời giảm sự mất cơ, đặc biệt là đối với những người từ 40 tuổi trở lên.

Anh Thi, theo Eat this