Cách quản lý căng thẳng mãn tính giúp phòng ngừa đột quỵ

1. Căng thẳng có thể gây ra đột quỵ không?

Căng thẳng mãn tính thường xuất phát từ công việc, các mối quan hệ hoặc đấu tranh tài chính.

Khi đột quỵ xảy ra, nguồn cung cấp máu trong não bị tổn hại do động mạch bị tắc hoặc vỡ. Sự kiện đe dọa tính mạng này cần được điều trị nhanh chóng để khôi phục lưu lượng máu trong não, giảm thiểu tổn thương não và cứu sống người bệnh. Trước khi đột quỵ xảy ra, thường có những tổn thương từ trước đối với hệ tuần hoàn, chẳng hạn như động mạch bị suy yếu hoặc bị thu hẹp. Đây là nơi xảy ra mối liên hệ giữa đột quỵ và căng thẳng: căng thẳng mãn tính có thể góp phần làm tổn thương động mạch và tăng nguy cơ đột quỵ. Nhưng chính xác thì điều đó xảy ra như thế nào? Khi cơ thể bị căng thẳng, nó sẽ tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol. Các hormone này giúp cơ thể giữ nước, natri và đường, giúp giữ huyết áp và đảm bảo cơ thể có đủ nhiên liệu để hoạt động. Mặc dù điều này rất hữu ích cho hoạt động trong các tình huống căng thẳng, nhưng nó có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe khi cơ thể duy trì trạng thái này trong thời gian dài. Huyết áp và lượng đường trong máu tăng cao trong thời gian dài cuối cùng có thể gây ra tăng huyết áp và tiểu đường, đây là hai nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ. Hơn nữa, căng thẳng mãn tính có thể gây ra các hành vi đối phó không lành mạnh như hút thuốc, đây là một nguyên nhân hàng đầu khác dẫn đến đột quỵ. Nó thu hẹp động mạch, làm đặc máu và tăng nguy cơ đông máu. »»» Xem thêm: Liệu bạn có biết căng thẳng, trầm cảm sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ?

2. Căng thẳng dẫn đến nguy cơ đột quỵ như thế nào?

Dưới đây là một số thống kê cho thấy căng thẳng mãn tính cuối cùng có thể dẫn đến đột quỵ như thế nào nếu không được quản lý: – Huyết áp cao: Khi căng thẳng mãn tính dẫn đến huyết áp cao, nó có thể làm suy yếu các động mạch. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy 77% những người bị đột quỵ đầu tiên bị cao huyết áp. – Tăng huyết áp phản ứng: Khi huyết áp tăng lên do phản ứng quá mức, nó được gọi là tăng huyết áp phản ứng. Một nghiên cứu năm 2001 cho thấy những người đàn ông có phản ứng huyết áp quá mức có nguy cơ đột quỵ cao hơn 72%. Phản ứng huyết áp quá mức cũng có liên quan đến chứng xơ vữa động mạch và tăng huyết áp, là hai yếu tố nguy cơ đột quỵ. – Thói quen căng thẳng: Những người có thói quen căng thẳng như “hành vi nhân cách loại A” và “tiêu thụ nhiều đồ uống cung cấp năng lượng” có nguy cơ đột quỵ cao hơn, theo một nghiên cứu năm 2012. – Căng thẳng liên quan đến công việc: Một nghiên cứu dài hạn trên 5.000 cá nhân cho thấy những người có cường độ căng thẳng cao gần như tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ tử vong so với những người không bị căng thẳng.

Đột quỵ rất dễ xảy ra nếu căng thẳng kéo dài và không được kiểm soát

– Bệnh tiểu đường: Khi lượng đường trong máu vẫn tăng cao do căng thẳng mãn tính, nó có thể góp phần gây ra bệnh tiểu đường, một nguyên nhân hàng đầu khác gây ra đột quỵ. Theo Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ , những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp đôi so với những người không mắc bệnh tiểu đường . 5 nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ ở Mỹ bao gồm tăng huyết áp, cholesterol cao, hút thuốc, béo phì và tiểu đường. Như bạn vừa biết, các nghiên cứu đã liên hệ trực tiếp giữa căng thẳng mãn tính với bệnh tăng huyết áp và bệnh tiểu đường. Mặc dù không có nghiên cứu quan trọng nào liên kết trực tiếp căng thẳng với các nguyên nhân hàng đầu khác của đột quỵ, nhưng có những mối liên hệ gián tiếp có thể xảy ra. Ví dụ, căng thẳng mãn tính có thể khiến một cá nhân đưa ra lựa chọn chế độ ăn uống thiếu khoa học, có thể góp phần làm tăng cholesterol và béo phì. »»» Xem thêm: Các bệnh mãn tính dẫn đến đột quỵ và cách phòng ngừa?

3. Dấu hiệu của căng thẳng mãn tính là gì?

Một số căng thẳng là bình thường và thậm chí có lợi về mặt tâm lý. Trong những trường hợp này, các tác động thường chỉ kéo dài vài phút hoặc vài giờ và biến mất sau khi sự kiện căng thẳng đã qua. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài, hoặc căng thẳng mãn tính, có thể tạo ra các triệu chứng về thể chất và tâm lý. Một số triệu chứng được nghiên cứu kỹ lưỡng của căng thẳng mãn tính bao gồm: – Các vấn đề về tiêu hóa: Căng thẳng có liên quan đến nguyên nhân và làm trầm trọng thêm các vấn đề tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích và táo bón. – Mất ngủ: Căng thẳng đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mất ngủ, có thể góp phần gây căng thẳng hơn nữa và làm tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn theo một chu kỳ luẩn quẩn. – Thay đổi ham muốn tình dục: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa mức độ căng thẳng cao với việc giảm ham muốn tình dục và sự không hài lòng trong các mối quan hệ. – Thay đổi cảm giác thèm ăn: Một số người có xu hướng ăn nhiều hơn khi họ bị căng thẳng và những người khác có xu hướng ăn ít hơn. Những người bị tăng cảm giác thèm ăn có xu hướng chọn thực phẩm thoải mái hơn thực phẩm lành mạnh. – Nhức đầu: Trong một nghiên cứu về những người bị đau đầu mãn tính, người ta thấy rằng các sự kiện căng thẳng xảy ra trước cơn đau đầu 44% . Các nguồn căng thẳng mãn tính phổ biến nhất bao gồm các mối quan hệ đầy thách thức, khó khăn tài chính và công việc áp lực cao. Trong số các nguồn này, căng thẳng liên quan đến công việc có nhiều bằng chứng liên quan trực tiếp đến việc tăng nguy cơ đột quỵ. Nếu bất kỳ tình huống hoặc triệu chứng nào trong số này nghe quen thuộc, bạn có thể đang bị căng thẳng mãn tính.

4. Các cách giúp quản lý căng thẳng mãn tính phòng đột quỵ

Vì có mối tương quan chặt chẽ giữa căng thẳng và đột quỵ, điều quan trọng là phải tìm cách giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Dưới đây là một số cách hữu ích, dựa trên bằng chứng để giảm căng thẳng:

4.1 Tập thể dục vài lần mỗi tuần

Chọn các hoạt động như tập thể dục và hít thở sâu có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và do đó, giảm nguy cơ đột quỵ.

Tập thể dục là một cơ chế tuyệt vời để đối phó với căng thẳng vì lợi ích của nó là gấp đôi. Đầu tiên, tập thể dục giúp tăng cường endorphin (hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu” của não) và chống lại các tác động cảm xúc của căng thẳng. Thứ hai, tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và do đó giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của căng thẳng, chẳng hạn như huyết áp cao. Tập thể dục bao nhiêu là đủ để tạo ra sự khác biệt? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị hoạt động thể chất vừa phải ít nhất 40 phút, 3-4 lần mỗi tuần, để giảm tăng huyết áp. Nếu bạn có thể, hãy thử tập thể dục ngoài trời, vì dành thời gian trong không gian xanh cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng.

4.2 Thử thở sâu nửa phút

Các kỹ thuật thiền và hít thở sâu giúp giảm huyết áp và cải thiện phản ứng của bạn với căng thẳng. Thậm chí chỉ cần hít thở sâu 6 lần trong 30 giây cũng có thể làm giảm huyết áp. Nếu bạn đang vật lộn với căng thẳng liên quan đến công việc, chỉ cần nghỉ ngơi 30 giây để hít thở sâu có thể hữu ích. Nhiều ứng dụng điện thoại khác nhau và thậm chí cả đồng hồ thông minh có các tín hiệu thở sâu và hình ảnh để giúp thực hiện việc này. »»» Xem thêm: Cách phòng ngừa các yếu tố tiềm ẩn gây đột quỵ

4.3 Theo dõi lượng caffein

Một tách cà phê vào buổi sáng được cho là tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng hãy cố gắng tránh uống quá nhiều hoặc quá muộn. Quá nhiều caffein – cho dù là từ cà phê, nước tăng lực hay thứ gì khác – có thể gây ra cảm giác bồn chồn, lo lắng và có thể góp phần gây căng thẳng. Ngoài ra, uống caffeine quá muộn trong ngày có thể góp phần gây mất ngủ. Nếu bạn phải vật lộn với chứng lo âu hoặc mất ngủ, hãy chú ý đến liều lượng và thời gian nạp vào cơ thể.

4.4 Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát

Tập suy nghĩ tích cực để không thường xuyên bị stress trong cuộc sống

Cảm giác như bạn không kiểm soát được công việc của mình có thể góp phần đáng kể vào nguy cơ đột quỵ do căng thẳng. Một nghiên cứu lớn cho thấy những công việc có nhu cầu cao và ít kiểm soát, chẳng hạn như phục vụ nhà hàng, có liên quan đến nguy cơ đột quỵ tăng 22% so với những công việc có nhu cầu thấp và kiểm soát cao. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể thay đổi công việc hoặc chuyển sang một nghề nghiệp có nhu cầu thấp. Nhưng tin tốt là bạn có thể kiểm soát cách bạn suy nghĩ và phản ứng trong những tình huống này. Bằng cách tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát và quản lý suy nghĩ của mình, bạn có thể giúp hạn chế tác hại của căng thẳng liên quan đến công việc. Hãy thử nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc một nhà trị liệu để giúp kiểm soát suy nghĩ và mức độ căng thẳng của bạn.

Diệu Nhi, benhdotquy.net