Phòng ngừa đột quỵ: Bạn đã tập thể dục đủ chưa?

Đột quỵ xảy ra khi nguồn cung cấp máu cho một phần não của bạn bị gián đoạn do cục máu đông hoặc do động mạch não bị vỡ và dẫn đến xuất huyết. Đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên toàn thế giới, nhưng bạn có thể ngăn ngừa nó bằng cách tập thể dục thể thao – một trong những biện pháp hiệu quả giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

1. Tập thể dục làm giảm nguy cơ đột quỵ như thế nào?

Chỉ cần 30 phút tập thể dục 5 lần/tuần có thể giảm 25% nguy cơ đột quỵ. Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm một số yếu tố nguy cơ đột quỵ bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường, cholesterol, trầm cảm và căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên, bạn có thể xử lý một số yếu tố nguy cơ đột quỵ.

Tập thể dục để làm giảm thấp các yếu tố nguy cơ như làm hạ huyết áp, giảm béo phì, hạn chế tiến triển tổn thương vữa xơ động mạch.

2. Tôi cần tập thể dục bao nhiêu?

Bạn nên tích cực nhất có thể trong cuộc sống hàng ngày của mình, những hoạt động nhỏ hàng ngày như đi bộ thay vì đi ô tô, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, làm vườn và làm việc nhà sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài việc duy trì hoạt động nói chung, tất cả chúng ta đều nên tập thể dục vừa phải đến mạnh ít nhất 2,5 tiếng mỗi tuần. Bạn có thể chia nhỏ thời gian tùy thích, nhưng một cách tốt để đạt được mục tiêu này là hoạt động 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Nếu bạn cảm thấy khó lên lịch nửa giờ mỗi ngày hoặc khó tập thể dục 30 phút trong một buổi, bạn có thể chia nhỏ thời gian này thành các khối từ 10 phút trở lên trong suốt cả ngày và tập luyện theo thời gian. »»» Xem thêm: 6 môn thể thao giúp giảm cholesterol hiệu quả

3. Tôi có nên tập thể dục nếu tôi đã bị đột quỵ?

Sau đột quỵ bạn vẫn nên tập thể dục để kiểm soát yếu tố nguy cơ và duy trì sức khỏe bản thân.

Nếu bạn là người sống sót sau đột quỵ, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ bị đột quỵ khác, nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ, cải thiện khả năng phục hồi, đỡ mệt mỏi và cải thiện sức khỏe chung của bạn. Ngay cả khi khả năng vận động của bạn bị ảnh hưởng bởi đột quỵ, có khả năng sẽ có một số loại bài tập phù hợp với bạn. Một nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia trị liệu nghề nghiệp sẽ có thể giúp bạn tìm ra bài tập thể dục phù hợp với bạn. Cứ 4 người thì có 1 người có nguy cơ bị đột quỵ trong đời, nhưng chỉ cần thực hiện các bước đơn giản thì hầu như mọi trường hợp đột quỵ đều có thể được ngăn ngừa.

4. Làm sao để tập thể dục trở thành thói quen hàng ngày?

– Làm cho các hoạt động hàng ngày trở nên năng động hơn: Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể giúp ích. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Đi bộ xuống hành lang đến văn phòng của đồng nghiệp thay vì gửi email. Tự rửa xe. Đậu xe cách xa điểm đến của bạn hơn.

Tập thể dục cùng người thân, bạn bè sẽ giúp bạn có động lực duy trì hơn.

– Tích cực với bạn bè và gia đình: Có một đối tác tập luyện có thể làm cho bạn có nhiều khả năng thích tập thể dục hơn. Bạn cũng có thể lập kế hoạch cho các hoạt động xã hội liên quan đến tập thể dục. Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một nhóm hoặc lớp tập thể dục, chẳng hạn như lớp học khiêu vũ, câu lạc bộ đi bộ đường dài hoặc đội bóng chuyền. – Theo dõi sự tiến bộ của bạn: Giữ nhật ký hoạt động của bạn hoặc sử dụng thiết bị theo dõi thể dục có thể giúp bạn đặt mục tiêu và duy trì động lực. – Làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn: Thử nghe nhạc hoặc xem TV trong khi tập thể dục. Ngoài ra, hãy trộn mọi thứ lên một chút – nếu bạn chỉ tập trung vào một loại bài tập, bạn có thể cảm thấy nhàm chán. Hãy thử kết hợp các hoạt động. – Tìm các hoạt động mà bạn có thể làm ngay cả khi thời tiết xấu: Bạn có thể đi bộ trong trung tâm thương mại, leo cầu thang hoặc rèn luyện sức khỏe trong phòng tập thể dục ngay cả khi thời tiết không cho phép bạn tập thể dục bên ngoài. »»» Xem thêm: Các bài tập phục hồi sau tai biến tốt nhất tại nhà

5. Cách giúp phòng ngừa đột quỵ

Ngoài tập thể dục, bạn có thể thực hiện những điều sau đây để giúp giảm nguy cơ đột quỵ: – Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Lựa chọn bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn tránh đột quỵ và các biến chứng của nó. Đảm bảo ăn nhiều trái cây tươi và rau quả. Ăn thực phẩm ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol và nhiều chất xơ có thể giúp ngăn ngừa cholesterol cao. Hạn chế muối (natri) trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn.

Nên có chế độ ăn lành mạnh bên cạnh việc tập thể dục để giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

– Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ đột quỵ. Để xác định xem cân nặng của bạn có nằm trong ngưỡng khỏe mạnh hay không, các bác sĩ thường tính chỉ số khối cơ thể BMI của bạn (BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao(m)* Chiều cao(m)). Cụ thể: + BMI dưới 18.5 là thiếu cân, thiếu năng lượng trường diễn + BMI từ 18.5 đến 22.99 là bình thường + BMI từ 23 đến 24.99 là thừa cân + BMI > 25 là béo phì – Không hút thuốc: Hút thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu. Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ. Bác sĩ có thể đề xuất những cách giúp bạn bỏ thuốc lá. – Hạn chế sử dụng rượu bia: Tránh uống quá nhiều rượu, có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nam giới không nên uống nhiều hơn 2 ly mỗi ngày và nữ giới chỉ nên uống 1 ly.

Thiên An, benhdotquy.net