6 môn thể thao giúp giảm cholesterol hiệu quả

Ngoài việc cải thiện chế độ ăn uống, việc luyện tập các môn thể thao cũng là một trong những thay đổi lối sống hiệu quả nhất giúp bạn giảm cholesterol hiệu quả. Theo các chuyên gia, tập thể dục giúp chúng ta tăng mức cholesterol tốt HDL.

Các nghiên cứu cho thấy, những chị em phụ nữ nếu thường xuyên hoạt động thể chất sẽ có mức cholesterol HDL cao hơn đáng kể so với nhóm ít vận động. Bên cạnh đó, các quý ông béo bụng nếu tập thể dục đều đặn cũng sẽ giúp làm tăng mức cholesterol tốt.

Thậm chí, việc tập các môn thể thao còn có thể giúp thay đổi bản chất của cholesterol. Cụ thể, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc tập thể dục thể thao giúp cải thiện số lượng và kích thước của các hạt mang cholesterol trong cơ thể.

Đặc biệt, những người thường xuyên vận động sẽ có các hạt mềm hơn, lớn hơn và ít có nguy cơ làm tắc nghẽn động mạch. Sau đây là 6 môn thể được các nghiên cứu chứng minh có hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol.

1. Chạy bộ

Nếu bạn có thể trạng tốt và yêu thích chạy bộ thì đây là môn thể thao hiệu quả mà bạn có thể luyện tập hằng ngày nhằm giúp giảm cholesterol và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Các nghiên cứu chứng minh rằng, chạy bộ nhẹ nhàng đem lại hiệu quả giảm cholesterol hơn so với chạy nước rút.

Một nghiên cứu cho thấy, những người chạy đường dài ghi nhận mức độ cholesterol HDL cải thiện đáng kể so với những người chạy dưới 16 km một tuần. Bên cạnh đó, việc chạy bộ cũng giúp họ cải thiện huyết áp hiệu quả.

Chạy bộ hằng ngày giúp bạn giảm cholesterol và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

»»» Xem thêm: Ngoài tập thể dục, đây là một cách dễ dàng để giảm cholesterol xấu

2. Đi bộ nhanh

Kết quả một nghiên cứu cho thấy, nếu bạn vận động với cường độ giống nhau, tức là tiêu hao cùng một mức năng lượng thì những lợi ích mang lại cho sức khoẻ cũng sẽ tương tự nhau, dù bạn đi bộ hay chạy.

Chính vì thế, cả 2 môn thể thao là đi bộ nhanh hay chạy bộ đều giúp bạn giảm cholesterol và huyết áp cao một cách hiệu quả.

Song, việc đi bộ sẽ mất nhiều thời gian của bạn hơn mới có thể tiêu hao calo hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nếu bạn đốt cháy 300 calo bằng cả hai cách sẽ đem lại hiệu quả hơn. Theo đó, kết quả cho thấy đi bộ 7 km với tốc độ nhanh sẽ tiêu tốn một lượng calo tương đương với chạy 5 km.

Đi bộ 7 km với tốc độ nhanh sẽ tiêu tốn một lượng calo tương đương với chạy 5 km.

3. Đạp xe

Theo các chuyên gia, đạp xe cũng giúp bạn tiêu hao năng lượng tương tự chạy bộ, song điều này sẽ tốt hơn cho các cơ xương khớp.

Môn thể thao này đặc biệt phù hợp với những người già hoặc người mắc các bệnh về khớp.

Một nghiên cứu cho thấy, những người đạp xe để đi làm sẽ ít có nguy cơ bị cholesterol cao hơn những người không đạp xe.

Một nghiên cứu khác cho thấy, việc bạn đạp xe còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Những người đạp xe để đi làm sẽ ít có nguy cơ bị cholesterol cao hơn những người không đạp xe.

»»» Xem thêm: Những điều cần biết về kiểm tra cholesterol tại nhà

4. Bơi

Bơi lội giúp chúng ta cải thiện trọng lượng cơ thể, phân phối chất béo và mức cholesterol xấu LDL tốt hơn so với cả đi bộ.

Một nghiên cũng phát hiện ra rằng, những người chọn bơi lội có nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 53%. Đặc biệt, tỷ lệ tử vong cũng thấp hơn 50% so với người ít vận động và 49% so với đi bộ hoặc chạy bộ.

Bơi lội giúp kiểm soát cholesterol trong cơ thể.

5. Nâng tạ

Một số nghiên cứu cho thấy, những người tham gia các môn thể thao rèn luyện sức bền, trong đó có nâng tạ, có thể giúp loại bỏ cholesterol xấu LDL khỏi máu nhanh hơn.

Các nhà khoa học cho biết, việc kết hợp rèn luyện sức bền với các bài tập giúp chúng ta giảm cân và chất béo hơn so với việc chỉ tập một môn thể thao.

Đồng thời, nếu kết hợp giữa các môn thể thao cũng góp phần tăng cường sức khoẻ tim mạch.

»»» Xem thêm những bài viết khác cùng chuyên mục tại: https://benhdotquy.netcategory/cac-benh-lien-quan/

6. Yoga

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga là một bộ môn cực kỳ hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đặc biệt, việc tập yoga còn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mức cholesterol.

Theo một nghiên cứu cho thấy, nếu bạn tập yoga trong thời gian kéo dài 3 tháng sẽ giúp giảm lượng cholesterol toàn phần và cholesterol xấu LDL. Đồng thời, tập yoga còn hỗ trợ cải thiện mức cholesterol tốt HDL ở bệnh nhân tiểu đường.

Tập yoga còn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mức cholesterol.

Ngoài ra, những người thường xuyên tập yoga ghi nhận sự cải thiện đáng kể về cholesterol LDL, HDL và huyết áp so với những người không tập thể dục.

Bên cạnh 6 bộ môn thể thao kể trên, bạn có thử các môn thể thao khác giúp giảm cholesterol cho bản thân. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người chơi quần vợt hoặc khiêu vũ thường xuyên có thể đốt cháy lượng calo tương tự đi bộ nhanh hoặc chạy.

Các chuyên gia nhấn mạnh, điều quan trọng là bạn cần dành ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng cholesterol trong cơ thể, đồng thời tăng cường sức khoẻ tim mạch.

Anh Thi – Benhdotquy.net