Sai lầm khiến bạn dễ đột quỵ, trúng gió khi tập thể dục buổi sáng

Hình ảnh nhiều người, nhất là người cao tuổi mặc quần áo mỏng manh đi tập thể dục buổi sáng sớm ở các công viên, vườn hoa có lẽ là hình ảnh đã quá quen thuộc mà chúng ta vẫn bắt gặp hàng ngày. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo rằng việc tập thể dục quá sớm là một trong những sai lầm có thể khiến bạn dễ bị đột quỵ, trúng gió do lạnh đột ngột, nhất thời điểm thời tiết thay đổi thất thương như hiện nay.

1. Trúng gió và đột quỵ là gì?

1.1. Thế nào là trúng gió?

Hiện tượng trúng gió mà dân gian hay nhắc đến đồng nghĩa với bệnh cảm theo cách gọi của Tây y, bệnh “thời khí” trong Đông y. Nguyên nhân trúng gió là do yếu tố thời tiết như nắng, gió, trời lạnh, sương giá, mưa… tác động đột ngột, khiến khí lạnh xâm nhập vào cơ thể qua lỗ chân lông và đường hô hấp gây nên các triệu chứng như:

– Ớn lạnh (gáy, sống lưng, tay, chân)

– Sốt

– Chóng mặt

– Nhức mỏi

– Tiêu chảy

– Đau bụng

– Buồn nôn

– Uể oải

– Chân tay co cứng…

Hiện tượng trúng gió mà dân gian hay nhắc đến đồng nghĩa với bệnh cảm theo cách gọi của Tây y, bệnh “thời khí” trong Đông y.

»»» Xem thêm: Trúng gió và đột quỵ, làm sao phân biệt?

1.2. Thế nào là đột quỵ?

Đột quỵ là một căn bệnh cấp tính, xảy ra khi xuất hiện hiện tượng vỡ mạch máu não hoặc tắc mạch khiến dòng máu lên nuôi não bị ngưng trệ, không tuần hoàn. Nếu không được điều trị kịp thời, các tế bào trong não sẽ nhanh chóng bị ngừng hoạt động. Điều này có thể khiến cho người bệnh đối mặt với di chứng tàn tật, thậm chí là tử vong.

Đột quỵ là một căn bệnh cấp tính, xảy ra khi xuất hiện hiện tượng vỡ mạch máu não hoặc tắc mạch khiến dòng máu lên nuôi não bị ngưng trệ.

2. Những sai lầm thường gặp khiến bạn dễ đột quỵ, trúng gió do tập thể dục

Trong những ngày mưa tầm tã như hiện nay, thời tiết đặc biệt lạnh về sáng sớm và chiều. Các chuyên gia cho biết, việc tiếp xúc lạnh đột ngột từ bên ngoài, những động mạch đưa máu lên não có thể bị co, tắc nghẽn gây thiếu oxy và chất dinh dưỡng lên não dẫn đến đột quỵ.

Thực tế, nhiều bệnh viện đã ghi nhận không ít trường hợp bị cảm lạnh, trúng gió, đau tim, thậm chí đột quỵ vì hạ thân nhiệt đột ngột do tập thể dục không khoa học vào buổi sáng sớm.

Bên cạnh đó, huyết áp của chúng ta thường tăng vào sáng sớm, nếu gặp thời tiết quá lạnh cũng sẽ dễ xảy ra tai biến mạch máu não dẫn đến liệt nửa mặt, liệt nửa người. Đặc biệt, những người có tiền sử huyết áp cao, người có huyết áp tăng giảm không đều, những người thể trạng yếu… sẽ dễ bị đột quỵ hơn.

Ngoài ra, với những người có tiền sử bị đau nhức xương khớp, thời điểm sáng sớm cũng là lúc các khớp, cơ, dây chằng bị căng cứng do tạm dừng hoạt động cả đêm. Vì vậy, nếu không có quá trình khởi động hợp lý trước khi ra ngoài tập thể dục, rất dễ bị tái phát các cơn đau, khiến việc đi lại, vận động càng khó khăn hơn.

Cần chú ý ngay các yếu tố sức khỏe liên quan đến đột quỵ và tập luyện thể thao đúng cách để tránh những sai lầm khiến bạn dễ đột quỵ.

»»» Xem thêm: Những dấu hiệu cảnh báo đột quỵ bạn không nên bỏ qua

3. Biện pháp tập thể dục đúng để giảm nguy cơ đột quỵ, trúng gió

Để việc tập thể dục phát huy đúng công năng, tránh việc lợi bất cập hại, mỗi người cần lưu ý những điều sau:

– Không mặc áo quá mỏng, nhưng cũng không nên mặc áo quá dày khi tập thể dục.

– Nên mặc thành nhiều lớp để khi nào thấy cơ thể ấm lên, toát mồ hôi thì có thể cởi bỏ một vài lớp áo mỏng ra ngoài.

– Lùi thời gian tập muộn hơn so với những ngày thời tiết ấm nóng. Tức là đợi trời sáng hẳn, bớt sương mới nên ra ngoài tập. Các chuyên gia cho biết, việc tập thể dục quá sớm khi vẫn còn sương mù là nguyên nhân hàng đầu gây cảm lạnh, nhất là đối với người có sức đề kháng kém.

– Nên mở hé cửa chính hoặc cửa sổ để cơ thể thích nghi trước với nhiệt độ thấp ở ngoài trời.

– Không nên đang từ phòng kín đột ngột đi ra ngoài luôn vì sẽ rất dễ bị sốc nhiệt.

– Trước khi ra khỏi nhà, bạn hãy tập một vài động tác khởi động trước cho nóng cơ thể, đồng thời các xương khớp dẻo dai, linh hoạt hơn.

– Chọn cho mình những bài bài thể dục vừa với sức. Không tập quá lâu gây mất sức.

– Khi cơ thể ra nhiều mồ hôi, cần trở về nhà để lau khô và thay quần áo. Tránh việc mồ hôi ra ướt áo cộng với thời tiết lạnh, dễ bị cảm.

– Vào những ngày lạnh kèm mưa phùn, tốt nhất bạn nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng trong nhà, chẳng hạn như tập yoga hoặc đi bộ…

– Nên tập vận động khoảng 30 phút là tối thiểu, khi cơ thể thấy mệt thì nên nghỉ là tốt nhất.

– Sau khi tập thể dục xong, bạn không nên tắm ngay với nước nóng khi các mạch máu dưới da giãn nở, nhiệt độ cơ thể tăng cao, các lỗ chân lông giãn to hơn, tiết ra mồ hôi nhiều hơn.

– Sau khi tập, nên chờ khoảng 20 phút, khi thân nhiệt ổn định trở lại, mồ hôi ráo, nhịp tim và hơi thở điều hòa, lau khô người rồi hãy đi tắm.

»»» Tham khảo thêm cách nhận biết các dấu hiệu đột quỵ tại: https://benhdotquy.netcategory/dau-hieu-dot-quy/

Benhdotquy.net