4 điều nên và không nên làm để phòng ngừa đột quỵ

1. 4 điều không nên làm trong mùa lạnh hoặc thời tiết đổi đột ngột để tránh nguy cơ đột quỵ

1.1. Uống rượu để ấm người

Vào những ngày trời lạnh, nhiều người truyền miệng nhau thói quen uống một vài ly rượu “cho ấm bụng”. Các bác sĩ cảnh báo, nhiều trường hợp tai biến, đột quỵ nặng xảy ra, thậm chí phải trả giá bằng cả tính mạng của mình vì suy nghĩ này. Một khảo sát công bố trên tạp chí Stroke Journal cho biết, chỉ cần 2 ly rượu mỗi ngày cũng đủ khiến tỷ lệ đột quỵ lên đến 34%.

Các chuyên gia khuyến cáo, khi uống rượu trong thời tiết giá lạnh cộng thêm việc mặc quần áo không đủ ấm sẽ cực kỳ nguy hiểm. Bởi lúc này các mạch máu sẽ giãn ra, gặp trời lạnh, mạch đột ngột co lại gây tăng huyết áp, dẫn đến tai biến, đột quỵ và nguy cơ tử vong (đột tử) rất cao.

Các bác sĩ cảnh báo, nhiều trường hợp tai biến, đột quỵ nặng xảy ra, thậm chí phải trả giá bằng cả tính mạng của mình vì suy nghĩ uống rượu “cho ấm bụng” vào mùa lạnh.

Không những thế, uống rượu còn đối mặt với nhiều nguy cơ khác như:

– Mắc bệnh gan;

– Mắc các bệnh liên quan đường tiêu hóa;

– Nếu người dân mua phải rượu kém chất lượng, không rõ nguồn gốc còn có thể gây ngộ độc rượu.

– Xuất huyết não.

»»» Xem thêm: Uống rượu sau đột quỵ, nguy hại khôn lường

1.2. Tập thể dục quá sớm

Có thể thấy, người cao tuổi thường tập thể dục rất sớm, trong cả mùa đông và mùa hè. Song, thói quen này đôi khi lại không tốt nếu thời tiết trở lạnh. Đặc biệt, người có các bệnh tim, mạch, phổi mãn tính tiềm tàng sẽ dễ tái phát, gây đột tử khi trúng lạnh trong lúc tập thể dục dưới thời tiết lạnh hoặc tắm ngay sau khi tập thể dục.

Khi tập luyện thể thao dưới trời lạnh sẽ làm giãn mạch ngoại vi, tăng tuần hoàn ngoại vi, dẫn đến giảm tuần hoàn trung tâm, gây thiếu máu, thiếu oxy tổ chức mô tim, não dẫn đến đột quỵ.

1.3 Tắm gội bằng nước lạnh và tắm khuya

Việc tắm, đặc biệt là gội đầu bằng nước lạnh rất nguy hiểm, nhất là ở nơi không kín gió. Các chuyên gia giải thích, điều này dễ gây phản ứng co mạch máu đột ngột, gây ra cơn tăng huyết áp kịch phát. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với người có bệnh lý nền tăng huyết áp, suy tim, dị dạng mạch máu não.

Bên cạnh những khuyến cáo người dân không nên tắm khuya vào những ngày trời lạnh, các chuyên gia cũng cảnh báo không nên tắm mùa hè cũng rất dễ bị đột tử.

Bởi việc tắm nước lạnh, nhất là tắm khuya có thể gây co mạch ngoại vi làm tăng tuần hoàn trung tâm, tăng lưu lượng máu, tăng áp lực tuần hoàn trung tâm, hệ tim mạch chưa thích nghi kịp gây vỡ những điểm yếu mạch hoặc vỡ các dị dạng mạch bẩm sinh gây ra tình trạng đột quỵ, thậm chí là đột tử.

Tắm khuya có thể gây co mạch ngoại vi làm tăng tuần hoàn trung tâm, tăng lưu lượng máu, tăng áp lực tuần hoàn trung tâm, hệ tim mạch chưa thích nghi kịp gây vỡ những điểm yếu mạch.

1.4. Rời khỏi giường ngay sau khi thức dậy

Việc tiếp xúc với không khí lạnh đột ngột từ bên ngoài sẽ khiến những động mạch đưa máu lên não có thể bị co, tắc nghẽn gây thiếu oxy và chất dinh dưỡng lên não dẫn đến đột quỵ.

Mặt khác, khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể sẽ chuyển từ tư thế nằm sang tư thế vận động, làm thay đổi nồng độ các hormon. Các hormon này gây ra hai tình trạng, thứ nhất là tăng nhịp tim và tăng huyết áp, thứ hai là làm tăng trương lực của động mạch.

Nếu gặp thời tiết quá lạnh cũng sẽ dễ xảy ra đột quỵ, nhất là với những người có tiền sử huyết áp cao, người có huyết áp tăng giảm không đều, những người thể trạng yếu…

»»» Xem thêm: Tránh nguy cơ đột quỵ: 4 việc không nên làm vào buổi sáng

2. 4 điều nên làm để tránh nguy cơ đột quỵ

Để phòng ngừa đột quỵ việc quan trọng nhất là kiểm soát tốt huyết áp, đường huyết, bệnh tim mạch; sử dụng thuốc chống đông máu theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra có chế độ ăn lành mạnh, tránh căng thẳng, stress trong cuộc sống.

Bên cạnh những điều không nên làm, sau đây là một số điều bạn nên làm để phòng ngừa nguy cơ đột quỵ:

2.1. Nên vận động nhẹ nhàng 

Bạn nên vận động nhẹ nhàng từ 3 – 5 phút trước khi xuống giường vào buổi sáng.

Bên cạnh đó, giữ nhiệt độ trong nhà cân bằng, không để xuống thấp dưới 25 độ và cân bằng với nhiệt độ ngoài trời.

Đồng thời, nên uống nước ấm, hạn chế ăn đồ lạnh.

Đặc biệt, không tắm trễ cũng như không tắm nước lạnh, sử dụng nước ấm khoảng 37 độ C là phù hợp nhất.

2.2. Tăng cường hoạt động thể dục 

Nên tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày để hỗ trợ tim mạch, cần tuân theo nguyên tắc không hoạt động quá sức.

Bởi khi trời lạnh, cơ thể chúng ta phải gắng sức hơn bình thường nhằm giữ nhiệt độ cơ thể ổn định. Do vậy, việc đi bộ nhanh hơn bình thường gặp khi gió lạnh thổi vào mặt và cơ thể cũng đã là gắng sức.

Nên tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày để hỗ trợ tim mạch, cần tuân theo nguyên tắc không hoạt động quá sức.

2.3. Tránh uống rượu 

Tốt nhất, nên tránh uống rượu trước khi ra ngoài trời vì rượu làm giãn nở các mạch máu trên da, khiến cơ thể cảm thấy ấm hơn trong khi thực sự lấy đi nguồn nhiệt ra khỏi các cơ quan quan trọng làm cho bản thân người uống rượu không biết được cơ thể bị mất nhiệt.

Không chỉ trong mùa lạnh mà ngay cả các mùa còn lại trong năm cũng nên hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá để phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

»»» Xem thêm: Ngồi lâu mỗi ngày khiến bạn tăng nguy cơ đột quỵ?

2.4. Giữ ấm cơ thể

Bạn nên giữ ấm cơ thể, nhất là vùng đầu và cổ trong mùa lạnh rất quan trọng. Cần lưu ý việc thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây sốc nhiệt.

Khi tham gia hoạt động thể chất, nên mặc nhiều lớp áo, khi cơ thể ấm lên sau vận động thì có thể cởi bỏ bớt và mặc vừa đủ giữ ấm cơ thể.

Nếu đang hoạt động ngoài trời lạnh và thấy mình đổ mồ hôi, như vậy cơ thể đang bị quá nóng và không ổn; nhất là đối với người có bệnh tim mạch thì tốt nhất nên nghỉ ngơi, cởi bớt áo khoác và vào ngay trong nhà.

Anh Thi – Benhdotquy.net