Vận dụng 10 lời khuyên dưới đây để tránh nguy cơ đột quỵ

Theo Hiệp hội Đột quỵ Ấn Độ, tỷ lệ đột quỵ ở Ấn Độ đã tăng 100% trong vài thập kỷ qua. Ước tính cả nước có gần 1,8 triệu người bị đột quỵ mỗi năm và điều trị sớm là cách duy nhất để giảm tỷ lệ tử vong và bệnh tật gia tăng. Trong khi y học cổ truyền đã đạt được những tiến bộ đáng kể trong việc ngăn ngừa và phục hồi đột quỵ, thì một phương pháp tổng hợp, toàn diện, sử dụng các phương pháp tự nhiên là chìa khóa để giảm gánh nặng đột quỵ ở Ấn Độ.

Không nhất thiết phải sống như một nhà sư hoặc tập luyện như một vận động viên ưu tú để tránh nguy cơ đột quỵ. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống và kết hợp các thói quen lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ. Dưới đây là 10 lời khuyên để tránh nguy cơ đột quỵ.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng là chìa khóa để ngăn ngừa đột quỵ. Điều quan trọng là phải giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống (chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa) để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông trong động mạch. Chế độ ăn uống nên bao gồm nhiều trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và đậu để tránh bị đột quỵ.

2. Hoạt động thể chất

Tập thể dục thường xuyên là một khía cạnh quan trọng khác để giảm nguy cơ đột quỵ. Các bài tập tim mạch, bao gồm bơi lội, chạy bộ, yoga, đạp xe, làm tăng mức cholesterol tốt trong cơ thể và cải thiện khả năng phục hồi của động mạch và tim. Nên vận động vừa phải như đạp xe, đi bộ hoặc tập yoga mỗi ngày trong 30 phút.

3. Giảm lượng muối ăn

Lượng muối dưới 5 gam mỗi ngày đối với người lớn giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Lợi ích chính của việc giảm lượng muối ăn vào là giảm huyết áp tương ứng.

4. Không hút thuốc

Nicotine từ khói thuốc làm đặc máu và dễ bị đông máu. Hút thuốc có thể dẫn đến chứng phình động mạch và có liên quan đến bệnh phổi, bệnh tim và ung thư.

Hút thuốc lá làm tăng gấp hai lần nguy cơ bị thiếu máu cục bộ và gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ xuất huyết. Nó cũng gây ra chứng xơ vữa động mạch (tích tụ chất béo) trong động mạch cảnh, đây là mạch máu chính đến não.

5. Giảm cân

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) trên 30 có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn gấp hai đến ba lần so với những người có cân nặng bình thường (chỉ số BMI dưới 25).

Ngoài ra, béo phì cũng mang đến các biến chứng khác nhau như tiểu đường và huyết áp cao, làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Vì vậy, cần phải đưa các bài tập thể dục như một phần của thói quen hàng ngày.

6. Tránh căng thẳng về thể chất và tinh thần

Tình trạng căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Nghỉ ngơi không đầy đủ, thời gian làm việc kéo dài, căng thẳng cảm xúc liên tục hoặc các công việc đòi hỏi thể chất đều có thể góp phần gây ra căng thẳng, giải phóng các hormone làm tăng huyết áp và tăng khả năng đông máu. Giảm mức độ căng thẳng của một người với sự trợ giúp của thiền định, yoga giúp vượt qua cảm giác tức giận, phẫn uất, hận thù hoặc thù hận bị kìm nén, tất cả đều có thể góp phần vào nguy cơ đột quỵ.

7. Sử dụng thảo dược

Có rất nhiều sản phẩm thảo dược ngăn ngừa và điều trị nhiều tình trạng có thể làm tăng khả năng đột quỵ. Arjuna theo truyền thống đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị bệnh tim và do đó có biệt danh là “Vệ sĩ cho trái tim.” Bột vỏ cây Arjuna rất giàu Co-enzyme Q-10 và đã được sử dụng cho các lứa tuổi để điều trị tăng huyết áp. Nó cũng được biết là có tác dụng điều chỉnh mức cholesterol và ngăn ngừa cả động mạch và tim khỏi tác hại của các gốc tự do.

Hạt Chia là một nguồn tuyệt vời của chất béo không bão hòa đa lành mạnh, đặc biệt là axit béo omega-3, giúp điều chỉnh lượng cholesterol cao và huyết áp cao.

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa cũng ngăn ngừa tổn thương oxy hóa đối với tim và các mạch của nó.

8. Kiểm soát bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một yếu tố nguy cơ của đột quỵ. Lượng đường huyết cao trong cơ thể làm tổn thương các mạch máu, từ đó dễ hình thành các cục máu đông.

Để ngăn ngừa đột quỵ, điều quan trọng là phải kiểm soát bệnh tiểu đường. Người ta nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng, theo dõi lượng đường trong máu và thực hiện các thay đổi lối sống khác, chẳng hạn như tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh.

9. Ngủ ngon

Đối với những người muốn giảm nguy cơ đột quỵ, ngủ đủ giấc thường xuyên là rất quan trọng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa việc ngủ ít hơn 6 giờ và tỷ lệ mắc các triệu chứng đột quỵ cao hơn ở những người trên 45 tuổi.

10. Luôn lạc quan

Theo các nhà khoa học tại Đại học Harvard, những người có tính cách tích cực ít bị đau tim hoặc đột quỵ hơn nhiều. Các nghiên cứu cũng cho thấy giảm 50% bệnh tim mạch đối với những người đạt điểm cao nhất về tinh thần lạc quan và sức sống.

Kết luận

Trong nhiều năm, chúng ta đã biết rằng phòng bệnh hơn chữa bệnh; nó đúng ngay cả đối với đột quỵ. Đột quỵ có thể phòng ngừa được và là một bệnh liên quan đến lối sống giống như hầu hết các bệnh khác mà chúng ta mắc phải ngày nay.

Vì vậy, theo một cách nào đó, đột quỵ là một vấn đề của sự lựa chọn và người ta có thể chọn cách phòng ngừa nó.

Bài báo đã được đóng góp bởi Tiến sĩ HP Bharathi, Phó Giám đốc Y tế, Viện Jindal Naturecure.

Anh Thi dịch, Theo TheHealthSite