Tránh nguy cơ đột quỵ: 4 việc không nên làm vào buổi sáng

Đột quỵ ngày càng phổ biến, không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà có xu hướng “trẻ hóa”, khiến người bệnh phải đối mặt với di chứng tàn tật, thậm chí tử vong…  Theo các nghiên cứu, buổi sáng sớm là thời điểm dễ có nguy cơ gặp cơn đột quỵ cao. Dưới đây là danh sách 4 việc bạn không nên làm vào buổi sáng để tránh nguy cơ đột quỵ.

1. Vì sao sáng sớm là thời điểm “cơ hội” cho đột quỵ?

Nghiên cứu cho thấy, khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể sẽ chuyển từ trạng thái tĩnh sang động khiến cho nhịp sinh học thay đổi, nồng độ các hormone thay đổi khiến cho nhịp tim, huyết áp và trương lực của động mạch vành đều tăng lên.

Cụ thể, huyết áp của cơ thể thường xuống mức thấp nhất vào khoảng thời gian 3 giờ sáng, sau đó tăng lên dần lên và tăng nhanh lúc chúng ta thức dậy vào buổi sáng. Khi đó, cơ thể thường tiết ra hormone adrenaline và các hormone gây căng thẳng khác, đặc biệt làm tăng áp lực máu và nhu cầu oxy. Sau một đêm, cơ thể đã mất đi một lượng nước tương đối lớn, máu trở nên keo đặc hơn, tim phải làm việc vất vả để bơm đẩy máu đi. Đây cũng chính là lý do chúng ta thường được khuyên là nên uống thật nhiều nước vào mỗi sáng.

Các chuyên gia cho biết, tăng huyết áp sẽ làm tăng nhu cầu oxy cho cơ tim, đồng thời các mảng xơ vữa động mạch vành có nguy cơ tổn thương. Từ đó, mạch máu sẽ dễ bị rách vỡ, bong và kích hoạt tiểu cầu gây ra nhồi máu cơ tim cấp.

Sáng sớm là thời điểm “cơ hội” cho đột quỵ

Ngoài ra, còn có một nguyên nhân khác liên quan đến đột quỵ buổi sáng đó là do lượng nitric oxit thấp vào thời điểm buổi sáng. Nitric oxit đảm nhiệm một vai trò quan trọng trong việc cầm máu. Cụ thể, nó tham gia vào hầu hết quá trình sinh học trong cơ thể như:

– Sự thức tỉnh.

– Chức năng sinh dục.

– Cảm giác đau.

– Hài lòng.

– Điều tiết máu và các chất dinh dưỡng…

Đặc biệt, nitric oxit giữ vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa, mở rộng mạch máu tăng dòng chảy đưa oxy và các chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Có thể coi nó là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến việc bạn có bị đột quỵ hay không. Theo các chuyên gia, nitric oxit bị tiêu thụ nhiều nhất vào ban đêm nên khi sáng sớm cơ thể dễ bị thiếu nitric oxit, làm tăng nguy cơ đột quỵ.

»»» Xem thêm: Đối tượng dễ bị đột quỵ và cách phòng ngừa?

2. Vậy cần làm gì để tránh nguy cơ đột quỵ vào buổi sáng?

Dưới đây là một số lưu ý bạn không nên làm vào buổi sáng để tránh nguy cơ đột quỵ:

2.1. Bật dậy lập tức ngay sau khi tỉnh giấc

Trong một ngày, huyết áp chúng ta luôn có sự dao động. Tuy nhiên, thời điểm mới thức dậy là lúc đáng lo ngại nhất. Theo ghi nhận từ thực tế lâm sàng, đã có rất nhiều trường hợp tử vong do đột quỵ vào sáng sớm. Các bác sĩ cho hay, nguyên nhân khiến người bệnh bị đột quỵ là do họ ngồi bật dậy ngay khi tỉnh giấc vào sáng sớm khiến cho huyết áp tăng cao đột ngột.

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo, tốt nhất bạn nên nằm trên giường thêm 1 – 2 phút nữa khi vừa ngủ dậy rồi từ từ ngồi dậy và giữ tư thế ngồi tại cạnh giường thêm 2 phút nữa. Cuối cùng, hãy từ từ đặt chân xuống nền nhà và vẫn đứng yên trong 2 phút nữa rồi mới bắt đầu thực hiện các hành động khác.

Hãy nằm trên giường thêm 1 – 2 phút nữa khi vừa ngủ dậy rồi từ từ ngồi dậy và giữ tư thế ngồi tại cạnh giường thêm một thời gian ngắn, điều này sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ đột quỵ vào buổi sáng.

2.2. Tâm trạng bị kích động vào sáng sớm

Trong nhịp sống hiện đại, chúng ta không tránh khỏi tình huống chịu áp lực, căng thẳng tinh thần nặng nề. Hơn thế, nếu việc cãi vã xảy ra vào buổi sáng càng dễ dàng khiến bạn có những cơn xúc động mạnh, làm huyết áp tăng đột ngột. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Do đó, tốt nhất bạn nên tạo thói quen giữ tinh thần luôn hài hòa, tỉnh táo vào sáng sớm để tránh làm huyết áp bất ổn định.

Giữ tinh thần luôn hài hòa, tỉnh táo vào sáng sớm sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ đột quỵ vào buổi sáng.

2.3. Bữa ăn sáng quá mặn

Khẩu vị của chúng ta thường khá nhạt sau khi thức dậy. Do đó, nhiều người thường chọn món mặn để ăn sáng để kích thích tinh thần. Song, các chuyên gia cảnh báo, việc làm này lại không hề tốt cho sức khỏe mà còn dễ làm tăng huyết áp đột ngột.

Không những thế, nhiều gia đình ở Việt Nam còn có thói quen sử dụng lại những món còn thừa từ tối hôm trước. Việc làm này vô hình trung khiến lượng muối vượt quá mức cho phép và dễ dàng làm tăng nguy cơ ngộ độc, từ đó dẫn đến những cơn đột quỵ nguy hiểm vào sáng sớm.

Việc ăn sáng quá mặn có thể dễ làm tăng huyết áp đột ngột, tăng nguy cơ đột quỵ của bạn.

»»» Xem thêm: Đột quỵ sẽ không vì bạn là người trẻ mà tránh xa

2.4. Vận động mạnh vào buổi sáng

Không thể phủ nhận lợi ích từ việc vận động và tập luyện vào buổi sáng sau khi thức dậy. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc luyện tập ở cường độ vừa phải và không nên tập quá mạnh mẽ.

Để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe, bạn nên lựa chọn những bài tập như đi bộ, ngồi thiền… Ngoài ra, trong những ngày thời tiết nắng nóng thì bạn càng không nên tập luyện gay gắt mà nên dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.

Benhdotquy.net