TOP 5 mẹo hữu ích cho sức khỏe tim mạch mùa nắng nóng

Khi nhiệt độ tăng lên, điều quan trọng là phải chú ý nhiều hơn đến sức khỏe tim mạch. Cái nóng mùa hè có thể gây thêm căng thẳng cho hệ tim mạch, khiến bạn cần phải áp dụng những thói quen lành mạnh để bảo vệ. Dưới đây là 5 lời khuyên dễ thực hiện để giữ cho trái tim của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất trong ngày hè.

1. Nắm rõ các chỉ số sức khỏe của bản thân

Trước khi có kế hoạch và thực hiện các hoạt động trong mùa hè này, bạn nên dành thời gian đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Hiểu rõ về cholesterol, huyết áp và các chỉ số quan trọng khác về sức khỏe tim mạch của mình, giúp bạn đánh giá các yếu tố nguy cơ và thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết để giữ cho trái tim của bạn được an toàn.

Kiểm tra sức khỏe trước khi lên kế hoạch vui chơi ngoài trời

2. Xem xét nhiệt độ trước khi hoạt động ngoài trời

Khi nắng nóng gay gắt và nhiệt độ tăng cao, tốt nhất bạn nên tránh các hoạt động ngoài trời vào những thời điểm nóng nhất trong ngày. Nhiệt độ và độ ẩm cao có thể làm tim bạn căng thẳng, đặc biệt nếu bạn có sẵn các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Bạn có thể thay thế bằng các hoạt động thư giãn, giải trí tại nhà hoặc tìm bóng râm trong giờ cao điểm để giảm bớt gánh nặng cho hệ tim mạch của bản thân.

3. Giữ nước cho cơ thể bằng thực phẩm tươi mát

Hydrat hóa là chìa khóa để hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn trong thời tiết nóng bức. Ngoài việc uống nhiều nước, hãy lựa chọn thêm các loại thực phẩm bổ sung nước vào chế độ ăn uống của bạn.

Thưởng thức các loại trái cây tươi mát như dâu tây, dưa hấu và đào, cùng với các loại rau bổ dưỡng như dưa chuột. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp chất lỏng thiết yếu mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe tim mạch.

Bổ sung thực phẩm tươi mát để giữ nước cho cơ thể

4. Nhận biết các bệnh liên quan đến nhiệt

Hãy cảnh giác với các dấu hiệu của bệnh liên quan đến nhiệt như say nắng và kiệt sức vì nóng. Các triệu chứng như đổ mồ hôi nhiều, buồn nôn và nhịp tim nhanh cần được chú ý ngay lập tức.

Nếu bạn gặp những dấu hiệu này, hãy di chuyển đến môi trường mát mẻ hơn và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần thiết. Tránh gắng sức quá mức ở nhiệt độ quá cao để ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến nhiệt.

Thời tiết nóng bức, dễ gây khó chịu, căng thẳng

5. Quản lý căng thẳng và giữ bình tĩnh

Căng thẳng trong mùa hè có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn, vì vậy, hãy ưu tiên các hoạt động giảm căng thẳng. Tham gia vào các hoạt động thư giãn như yoga, thiền hoặc đi dạo nhẹ nhàng vào buổi tối.

Bên cạnh đó, bạn có thể dành thời gian với những người thân yêu và tạo ra một môi trường trong nhà thoải mái với máy điều hòa. Điều đó cũng có thể làm giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn.

Ngoài ra, bạn nên tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin và khoáng chất để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol.

Minh Anh (dịch) – benhdotquy.net

Theo The times of India