Tiếp xúc với ánh sáng ban đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh

CNN trích dẫn một nghiên cứu mới, cho thấy chỉ cần tiếp xúc với một ít ánh sáng mờ, chẳng hạn như ánh sáng của TV đã tắt âm thanh có thể làm tăng đường huyết và nhịp tim một cách bất thường. Tác giả công trình bài nghiên cứu, tiến sĩ Phyllis Zee, giám đốc Trung tâm chuyên về thuốc nhịp sinh học và ngủ ở khoa y thuộc Đại học Northwestern Feinberg cho biết ánh sáng mờ xâm nhập vào mí mắt của nhóm người tham gia công trình nghiên cứu và làm gián đoạn giấc ngủ dù mắt của họ nhắm. Nhịp tim thường giảm vào ban đêm, chậm lại do não bộ đang bận rộn với việc chỉnh sửa cơ thể. Nhiều bài nghiên cứu cho thấy nhịp tim tăng cao về đêm có thể là yếu tố gây bệnh tim và tử vong sớm. Hàm lượng đường huyết cao là dấu hiệu kháng insulin. Tình trạng kháng insulin xảy ra khi cơ thể không sử dụng glucose đúng cách và tuyến tụy hoạt động quá mức. Cơ thể bị dư hàm lượng insulin đến mức tuyến tụy mất khả năng tiết insulin. Theo thời gian, một người có thể bị tiểu đường tuýp II. Công trình nghiên cứu nhấn mạnh quá nhiều ánh sáng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ.Nhắm mắt khi ngủ Nghiên cứu trước đây cho thấy ánh sáng nhân tạo, tăng cân, béo phì, nhịp sinh học bị gián đoạn, tiết insulin và tiểu đường, các yếu tố bệnh tim có mối liên hệ với nhau. Bà Zee và nhóm nghiên cứu của mình thực hiện khảo sát ở 20 người khỏe mạnh ở độ tuổi 20 và nhóm người trên dành hai đêm ở phòng thí nghiệm về giấc ngủ. Đêm đầu tiên được trải qua trong một căn phòng tối, nơi “bạn sẽ không thể nhìn thấy nhiều, nếu bất cứ điều gì, khi mắt bạn mở,” Zee nói. Tất cả những người tham gia nghiên cứu đều được kết nối với các thiết bị theo dõi một số thước đo khách quan về chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, dữ liệu có thể được thu thập với sự can thiệp tối thiểu, họ ngủ với một IV với các ống dài luồn qua phòng và xuyên qua một cái lỗ ở phía nhà nghiên cứu của phòng thí nghiệm. Máu được rút ra mà không hề chạm vào những người tham gia đang ngủ gật. Bà Zee nói: “Chúng tôi ghi nhận bước sóng não và có thể xác định được giai đoạn ngủ của một người. Chúng tôi cũng ghi nhận nhịp thở, nhịp tim, điện tâm đồ và xét nghiệm máu để đo nồng độ melatonin.” Melatonin là hormones kiểm soát nhịp sinh học và giấc ngủ của chúng ta. Các thành viên được chọn ngẫu nhiên tiếp xúc với ánh sáng vào đêm thứ hai tại phòng thí nghiệm. Nhóm người còn lại ngủ với ánh sáng mờ phía trên đầu, lượng ánh sáng mờ gần tương đương với đám mây tối. Tiến sĩ Zee giải thích: “Tại thời điểm này, nhóm người trên nhắm mắt khi ngủ. Năm đến 10% trường hợp ánh sáng xâm nhập vào mi mắt. Vì vậy, lượng ánh sáng không nhiều lắm”. Tiến sĩ Zee khẳng định lượng ánh sáng ít cũng làm giảm bước sóng chậm của não và khiến mắt chuyển động nhanh khi ngủ. Các giai đoạn của giấc ngủ trong đó hầu hết quá trình đổi mới tế bào xảy ra. Hơn nữa, nhịp tim sẽ đập nhanh hơn và tình trạng kháng insulin tăng. Hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm bị mất cân bằng sẽ khiến hàm lượng huyết áp tăng. Ánh sáng không đủ mạnh nhưng lại khiến hàm lượng melatonin trong cơ thể bị giảm mạnh. Thiếu hormones glucocorticoid cortisol có thể gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Trang web perpetual wellbeing liệt kê các triệu chứng của một người bị thiếu hormones melatonin bao gồm:

• Thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể theo tuổi
• Cao huyết áp
• Bệnh Alzheimer
• Hội chứng ruột kích thích
• Lo âu, sợ hãi
• Ung thư
• Trầm cảm
• Nhức đầu
• Mắc các bệnh liên quan đến tim mạch
• Ù tai
• Tiền mãn kinh

Bên cạnh đó, theo nghiên cứu ở phòng khám Cleverland Clinic, nhóm người tiếp xúc với ánh sáng chỉ ngủ ít hơn 10 phút mỗi đêm. Họ cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ và làm việc kém hiệu quả khi thức dậy vào ngày hôm sau. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học bang Alabama khảo sát 5.666 người có độ tuổi từ 45 trở lên có cân nặng cân đối và không có triệu chứng ngưng thở khi ngủ và họ đã phát hiện thiếu ngủ và đột quỵ có mối quan hệ với nhau. Trong vòng ba năm, nhóm người ngủ ít hơn 6 giờ có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp bốn lần so với người ngủ từ bảy đến tám giờ một đêm. Nhóm người có các bệnh nền như cao huyết áp, hàm lượng cholesterol cao, gặp vấn đề khi ngủ và bị béo phì có thói quen ngủ ít cũng có nguy cơ bị đột quỵ. Vì vậy, chúng ta cần dành thời gian ngủ nhiều hơn và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng của thiết bị điện tử trước khi ngủ. Cần làm gì để tránh ánh sáng gây hại cho giấc ngủ? Kéo màn, tắt đèn và dùng đồ che mặt khi ngủ. Bà Zee cho biết: “Chúng ta cần chú trọng đến ánh sáng trong phòng ngủ. Chúng ta cần hạn chế tiếp xúc với ánh sáng tầm một đến hai giờ trước khi ngủ”. Chúng ta cũng nên đảm bảo phòng ngủ không có loại ánh sáng không tốt cho mắt. Nếu cần mở đèn về đêm, chúng ta chỉ nên mở đèn ở tầng trệt để ánh sáng phản chiếu nhiều hơn thay vì chiếu trực tiếp vào mắt hay giường ngủ. Chúng ta cũng không nên tiếp xúc với phổ quang màu lam từ truyền hình, điện thoại cảm ứng, máy tính bảng và máy tính xách tay.

Trọng Dy (dịch)