Thiền và phục hồi đột quỵ

Thiền có lợi như thế nào trong phục hồi đột quỵ?

Thiền có thể khó khăn, nhưng với những công cụ phù hợp, nó có thể thay đổi cuộc đời bạn. Những bài thiền đơn giản hàng ngày theo thời gian có thể thay đổi sinh lý học, hay nói cách khác là cấu trúc vật lý của não bộ theo nhiều cách. Các bộ phận cụ thể của não, chẳng hạn như vỏ não vành đai, chịu trách nhiệm về sự chú ý, điều chỉnh cảm xúc và tính linh hoạt của tinh thần. 

Các khu vực tương tự đang được sử dụng khi thiền định. Và bạn càng tham gia nhiều vào những phần não bộ đó thì chúng càng phát triển và tiến hóa. Bằng cách huấn luyện tâm trí tập trung vào cơ thể và hơi thở, bạn có thể thực hiện những thay đổi này một cách yên bình. 

Hình minh họa

Phục hồi sau đột quỵ là một quá trình căng thẳng và bực bội, không chỉ về thể chất mà cả tinh thần. Mọi người đều xứng đáng có được giây phút bình yên mỗi ngày, và thiền định có thể mang lại điều đó. 

Hầu hết các phương pháp phục hồi đều yêu cầu bạn tập trung vào một hoạt động duy nhất, chẳng hạn như đi bộ. Nó trở nên mệt mỏi về tinh thần để tập trung. Vì vậy, dành 10 phút, hoặc thậm chí ít hơn, mỗi ngày để chỉ tập trung vào việc hít thở và thư giãn cơ thể cũng như tâm trí của bạn, điều đó sẽ mang lại điều kỳ diệu. 

Một nghiên cứu đo lường tác động của thiền chánh niệm đối với chứng co cứng sau đột quỵ. Co cứng là tình trạng các cơ cứng lại và cản trở cử động. 10 người sống sót sau cơn đột quỵ đã được tuyển dụng để tham gia vào một thí nghiệm kéo dài 2 tuần, trong đó họ phải nghe hướng dẫn thiền định hàng ngày. 

Kết quả, cho thấy những cải thiện đáng kể về mặt thống kê về độ co cứng ở cả khuỷu tay ( P = 0,032) và cổ tay ( P = 0,023) sau 2 tuần thiền định, cùng với những cải thiện về chất lượng cuộc sống đo lường Năng lượng ( P = 0,013), Tính cách ( P = 0,026) và Công việc/Năng suất ( P = 0,032)” (Wathugula et. al.).

Nhiều người thử thiền nói rằng tâm trí của họ lang thang và họ không bao giờ có thể giải tỏa được đầu óc, đó là một trải nghiệm hoàn toàn bình thường. Tất nhiên tâm trí của chúng ta mất tập trung, nhưng nếu bạn làm việc với nó, bạn sẽ nhận thấy rằng mỗi khi một ý nghĩ mới nảy ra trong đầu, bạn sẽ có thể dễ dàng chuyển hướng sự chú ý của mình sang sự hòa giải. Một thử thách vốn đã khó khăn và khó khăn có nghĩa là thay đổi. Bạn càng làm việc với nó, nó càng dễ dàng hơn.

Xem thêm: 8 cách cải thiện trí nhớ sau đột quỵ

Vậy làm thế nào để bạn bắt đầu với thiền định?

Cách tốt nhất để mở khóa những lợi ích này là thông qua việc tạo ra những thói quen nhỏ hàng ngày. Hãy thử ghép thiền với một việc gì đó bạn đã làm hàng ngày. Bạn có thể thiền ngay sau khi ăn sáng, hoặc ngay trước khi đi ngủ. Việc kết hợp một việc bạn làm hàng ngày với một việc hoàn toàn mới sẽ giúp quá trình diễn ra suôn sẻ hơn nhiều. 

Nó cũng có thể giúp đặt ra các mục tiêu và kỳ vọng thực tế, nó sẽ không hoàn hảo ngay từ đầu và bạn có thể không thể thiền hoàn toàn trong suốt thời gian. Đặt mục tiêu thực tế (chẳng hạn như thiền 5 phút, 4 lần một tuần) và kỳ vọng (chẳng hạn như mong đợi tâm trí của bạn đi lang thang) có thể giúp giảm bớt sự thất vọng mà bạn có thể gặp phải khi thử một điều gì đó mới.

Bạn có thể thiền bằng cách tuân theo các kế hoạch có tổ chức hoặc chỉ cần chọn một clip dài 10 phút dựa trên cảm giác của bạn vào ngày hôm đó. Một số lựa chọn tuyệt vời khác là khoảng trống, bình tĩnh và thói quen đơn giản.

Minh Anh (dịch) – benhdotquy.net

Nguồn: The Stroke Foundation