Tập thể dục vào khung giờ này giúp giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ tới 35%

Tập thể dục từ lâu đã được biết đến như một chìa khóa vàng để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây, đăng trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa châu Âu, đã chỉ ra rằng khung giờ bạn tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng không kém.

Theo nghiên cứu, được thực hiện trên hơn 85.000 người trưởng thành, những người tập thể dục vào sáng sớm (8-11 giờ) hoặc tối muộn có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn lần lượt 11% và 16% so với những người chỉ vận động vào buổi chiều.

Đáng chú ý, đối với phụ nữ, lợi ích của việc tập luyện vào buổi sáng càng rõ rệt: nguy cơ đột quỵ giảm tới 35% và nguy cơ mắc bệnh động mạch vành giảm 24% so với nhóm tập vào chiều muộn.

“Chúng ta đều biết tập thể dục có lợi cho tim mạch, nhưng nghiên cứu này cho thấy hoạt động vào buổi sáng có thể mang lại hiệu quả tối ưu nhất” –  tác giả chính Gali Albalak từ Trung tâm Y tế Đại học Leiden (Hà Lan) cho biết.

Vì sao thời điểm tập luyện lại quan trọng?

Các nhà khoa học lý giải rằng việc đồng bộ hóa bài tập với nhịp sinh học – đồng hồ tự nhiên của cơ thể – có thể giúp hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Những thay đổi về hormone, thân nhiệt và chuyển hóa năng lượng trong ngày đều ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện và sức khỏe lâu dài.

Dù vậy, giới khoa học cũng thừa nhận vẫn còn tranh cãi về vấn đề này. Một nghiên cứu năm 2023 từng phát hiện tập luyện vào buổi chiều (11 giờ sáng đến 5 giờ chiều) có thể giảm nguy cơ bệnh tim tốt hơn, đặc biệt với nam giới và người lớn tuổi. Trong khi đó, một nghiên cứu khác năm 2024 cho rằng tập vào ban đêm giúp kéo dài tuổi thọ.

Điều này cho thấy rằng tính nhất quán mới là yếu tố quan trọng nhất: Bất cứ khi nào bạn có thể duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, đó mới là “khung giờ vàng” của riêng bạn.

Một số thói quen tốt cho trái tim khỏe mạnh

Bên cạnh việc chú ý thời điểm tập luyện, các bác sĩ tim mạch cũng khuyến nghị xây dựng những thói quen lành mạnh khác để bảo vệ trái tim:

– Đi bộ nhanh hầu hết các ngày trong tuần: Dành 40-50 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, có thể chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày nếu cần.

– Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải: Ăn nhiều trái cây, rau củ, dầu ô liu, cá; hạn chế chất béo bão hòa từ thịt đỏ, thực phẩm chiên rán.

– Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng mỗi đêm để giảm nguy cơ huyết áp cao và kiểm soát cân nặng.

– Kiểm tra cân nặng định kỳ: Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

– Giữ thái độ sống tích cực: Nghiên cứu cho thấy những người lạc quan có tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn so với những người bi quan.

Dù nghiên cứu mới gợi ý rằng tập luyện vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, nhưng quan trọng hơn cả vẫn là duy trì hoạt động thể chất đều đặn, ăn uống hợp lý và giữ tinh thần tích cực mỗi ngày.

Nếu có thể, hãy thử sắp xếp thời gian tập luyện vào buổi sáng để tận hưởng những lợi ích tối ưu cho trái tim bạn!