Tập luyện thể dục thể thao vào mùa đông cần lưu ý gì để tránh bị đột quỵ?

Vào mùa đông, không nên tập luyện khi trời còn quá sớm, nên khởi động kỹ, mặc đủ ấm (Ảnh minh họa)

Bạn thân mến,

Theo thống kê hàng năm từ Hội nghị khoa học Đột quỵ và Thần kinh toàn quốc lần thứ 7, mỗi năm ở nước ta có khoảng 200.000 người mắc mới đột quỵ. Trong đó có khoảng 50% trong số các bệnh nhân này tử vong, để lại nhiều di chứng sau đột quỵ như: bại não, liệt nửa người, liệt toàn thân,… Trong số này, có rất nhiều người tử vong do sai lầm khi tập thể dục nên bị đột quỵ.

Các chuyên gia khuyến cáo, những người bị đột quỵ trong lúc tập thể dục là do bản thân đã có sẵn yếu tố nguy cơ thuận lợi dẫn đến nhồi máu não hoặc vỡ mạch máu não. Người tập thể dục cũng không kiểm soát được mức độ tập luyện, dẫn đến vận động quá sức.

Thực tế, tập thể dục, thể thao là một trong những thói quen của lối sống lành mạnh, giúp phòng ngừa bệnh tật. Theo ThS.BS Hoàng Tiến Trọng Nghĩa, chúng ta có thể tập bất cứ môn thể thao nào. Tuy vậy điều quan trọng là cần xác định cường độ cũng như thời gian luyện tập. Điều này quan trọng hơn cả việc bạn lựa chọn hình thức nào để tập.

Đặc biệt, trong thời tiết lạnh khiến mạch máu bị co lại. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi trời lạnh sẽ khiến máu bị khô và dễ đông hơn. Mạch máu co khiến huyết áp của bạn tăng, trong khi đó tăng huyết áp là một trong những yếu tố nguy cơ của đột quỵ.

Do đó, chuyên gia khuyến cáo, khi trời lạnh bạn buộc phải giữ ấm, nhất là lúc tập luyện thể dục thể thao. Bạn vẫn có thể ra đường để tập nhưng phải chọn thời điểm vào khung giờ nào đó ấm hơn. Luôn lưu ý phải làm nóng và khởi động trước khi tập luyện.

Ngoài ra, chuyên gia khuyến cáo khi tập thể dục cũng phải chọn chỗ kín gió, ấm áp, thậm chí có thể tập ngay trong nhà khi thời tiết quá lạnh. Nhưng lưu ý, tránh tập ở hầm đi bộ, cầu thang thoát hiểm, cầu thang bộ. Thực tế nhiều người vẫn có thói quen tập luyện ở những nơi này vì cho rằng đây là chỗ kín gió, song đây là nơi thường rất bí, thiếu oxy, không phù hợp để tập luyện, nhất là đối với người lớn tuổi, người có bệnh lý mãn tính.

Cuối cùng, bạn không nên tắm ngay sau khi tập thể dục. Việc làm này sẽ làm cho tình trạng co mạch máu tuần hoàn ngoại vi tăng lên gây co mạch, tăng huyết áp, dẫn đến đột quỵ. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi một lúc mới đi tắm, đồng thời không nên để nhiệt độ nước quá nóng hoặc quá lạnh.

Trân trọng!