Tại sao bạn nên di chuyển nhiều hơn sau đột quỵ?

1. Bắt đầu di chuyển sau một cơn đột quỵ bằng cách nào?

Ban đầu, hãy bắt đầu từ từ và xây dựng. Đừng cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Mọi người đều khác nhau, và bạn cần khám phá điều gì phù hợp với mình. Theo thời gian, bạn có thể thêm nhiều chuyển động hơn vào cuộc sống hàng ngày của mình ở nhà hoặc nơi làm việc. Cho dù bạn đang ngồi, đi bộ, một mình hay trong một nhóm, bạn có thể tìm thấy những cách mới để hoạt động. Sau đó, làm những gì bạn yêu thích. Nó không chỉ là về thể chất – làm điều gì đó bạn yêu thích khiến bạn cảm thấy thoải mái! Nếu bạn tìm thấy một hoạt động mà bạn yêu thích, nhiều khả năng bạn sẽ tiếp tục với nó và biến nó thành một phần thói quen của bạn.

Sau đột quỵ bạn có thể e ngại việc di chuyển do một số di chứng của đột quỵ.

Thực tế, rất nhiều người lo lắng về việc vận động sau đột quỵ. Bởi họ còn phải đối phó với một số tác động chính của đột quỵ như các vấn đề về thị lực, mất kiểm soát và cân bằng. Những lo sợ về sức khỏe cũng có thể khiến mọi người không thể hoạt động, vì vậy dưới đây là một số lời khuyên dành cho những người có tình trạng sức khỏe không tốt sau đột quỵ: – Gặp gỡ những người khác đã bị đột quỵ. Bạn có thể chia sẻ những câu chuyện và mẹo hoặc thực hiện các hoạt động cùng nhau. Bạn có thể gặp gỡ những người khác tại một câu lạc bộ hoặc nhóm đột quỵ, hoặc trực tuyến thông qua mạng xã hội – Bạn bè và gia đình có thể hỗ trợ bạn bằng cách tham gia các hoạt động hoặc dành thời gian lắng nghe, trò chuyện và khuyến khích bạn đạt được mục tiêu của mình. – Trợ giúp và lời khuyên từ nhà trị liệu hoặc bác sĩ. – Tìm hiểu một chương trình tập thể dục kéo dài, tất cả đều mang lại sự thoải mái và an toàn tại chính ngôi nhà của bạn. »»» Xem thêm: Mất thăng bằng sau đột quỵ, cải thiện bằng cách nào?

2. Tại sao tôi nên di chuyển nhiều hơn sau khi đột quỵ?

Vận động là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân và sức khỏe của mình, đặc biệt là sau đột quỵ. Di chuyển nhiều hơn có thể làm giảm nguy cơ bị đột quỵ khác theo một số cách khác nhau, đó là: – Làm chậm quá trình tắc nghẽn động mạch của bạn. – Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. – Giảm huyết áp của bạn. – Ổn định lượng đường trong máu. – Làm giảm lượng cholesterol trong máu của bạn. – Nếu bạn thay đổi chế độ ăn, tập thể dục cũng có thể giúp giảm cân. – Giảm mệt mỏi Hoạt động tích cực có thể giúp giảm mệt mỏi. Bạn có thể cần lập kế hoạch cho một số thời gian nghỉ ngơi bổ sung, nhưng di chuyển nhiều hơn có thể cải thiện mức năng lượng của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Di chuyển có thể cải thiện thể lực và sức mạnh cơ bắp của bạn, điều này cũng có thể khiến bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn. – Cải thiện tính độc lập và phục hồi Bạn có thể đạt được sự độc lập hơn thông qua việc vận động, bởi vì bạn đang di chuyển và sử dụng các bộ phận của cơ thể theo một cách mới. Bạn có thể thực hành các kỹ năng vận động như đi bộ, nâng đồ vật và sử dụng tay. Tất cả những điều này đều có thể giúp bạn thực hiện các công việc thiết yếu như mặc quần áo, nấu ăn và đi du lịch. – Tăng cường sức khỏe và sự tự tin Vận động cơ thể sẽ giúp cảm xúc của bạn hạnh phúc. Tập thể dục nhiều hơn một chút cũng có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng và căng thẳng. Bắt đầu đạt được mục tiêu, thử những điều mới và gặp gỡ những người mới có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin. – Giảm đau Duy trì hoạt động và di chuyển có thể giúp giảm đau lâu dài bằng cách giảm độ cứng cơ và cải thiện sức khỏe. Chọn một hoạt động an toàn cho bạn – bạn có thể cần phải kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ đa khoa để đảm bảo. Thử các động tác nhỏ hơn trong phạm vi không gây đau.

Việc di chuyển nhiều hơn sẽ giúp bạn có động lực và sự tự tin hơn trong quá trình phục hồi đột quỵ.

3. Làm sao để di chuyển nhiều hơn mỗi ngày sau đột quỵ?

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để có thể vận động. Có một số cách tuyệt vời để tích cực hoạt động trong cuộc sống hàng ngày. – Các bài tập vận động hàng ngày Dưới đây là một số ý tưởng cho những việc nên làm trong nhà của bạn. Hãy thử những cách này nếu bạn muốn tăng cường vận động mỗi ngày. Hãy nhớ: chỉ thực hiện các hoạt động an toàn cho bạn. Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ đa khoa của bạn để được tư vấn. + Trên giường: Cuộn đầu gối của bạn từ bên này sang bên kia. Gập và duỗi thẳng chân trước mặt. Ngồi dậy và duỗi thẳng, với cánh tay rộng để mở rộng ngực và vai. + Ở trên một chiếc ghế:

• Bước chân của bạn. Bạn có thể làm điều này trong khi xem TV hoặc đọc sách.
• Thực hiện một hoạt động làm vườn có chỗ ngồi như trồng khay hạt giống, làm giỏ treo hoặc làm cỏ lên luống cao.
• Ngồi để đứng: bắt đầu nhìn thẳng về phía trước với hai bàn chân hơi cách nhau.
• Từ từ đứng lên, sau đó từ từ ngồi xuống. Hãy thử nó trong thời gian nghỉ giữa các chương trình TV.
• Nâng chân đơn: nâng một chân lên, giữ thẳng. Hạ xuống từ từ. Lặp lại với chân còn lại.

+ Khác:

• Nâng đầu gối: uốn cong chân, nâng đầu gối lên trước mặt. Hạ xuống từ từ. Lặp lại với chân còn lại. Đứng cạnh một chiếc ghế và giữ nó để giữ thăng bằng nếu bạn cần. Bạn cũng có thể làm điều này khi ngồi.
• Wall ‘press-up’: đứng cách tường một bước nhỏ. Đặt hai tay thẳng vào tường cao ngang vai và rộng hơn chiều rộng vai một chút. Dựa vào tường, giữ chân phẳng trên mặt đất. Sử dụng cánh tay của bạn để đẩy nhẹ trở lại tư thế đứng.

– Thử các hoạt động mới Những hoạt động này nhằm mục đích làm cho tim đập nhanh hơn và làm cho bạn cảm thấy ấm hơn. Nếu bạn làm điều gì đó nhiều năng lượng hơn hoặc lâu hơn, bạn có thể cảm thấy hơi khó thở nhưng vẫn có thể nói được. Bạn không cần phải thực hiện trong một thời gian dài. Một loạt hoạt động kéo dài 10 phút vài lần một ngày có thể có lợi ích tương tự như một buổi tập dài hơn. Hãy thử tính thời gian cho bản thân thực hiện việc hút bụi và cố gắng đánh bại thời gian của bạn vào một ngày khác. Bật một số bản nhạc trong khi bạn đang phủi bụi để giúp bạn di chuyển khắp phòng. Các công việc làm vườn như làm cỏ, đào và trồng cây có thể xây dựng sức mạnh và cải thiện kỹ năng sử dụng bàn tay và ngón tay. Nếu bạn có thể đi bộ ngoài trời, đó là một cách tuyệt vời để di chuyển. Bạn có thể tăng khoảng cách theo tốc độ của riêng mình và đó là điều bạn có thể làm với một người bạn. Bạn có thể thêm việc đi bộ vào một ngày của mình bằng cách xuống xe buýt sớm hoặc đi bộ đến các cửa hàng thay vì lái xe. Leo lên cầu thang là một cách tuyệt vời để giúp tim của bạn hoạt động, cũng như tăng cường cơ bắp. Khi bạn ra ngoài, hãy thử đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Hoặc thử đi lên và xuống cầu thang trong nhà của bạn.

Hãy bắt đầu từ việc vận động trên giường, sau đó là xuống dưới đất và di chuyển nhiều hơn.

– Lời khuyên Nếu bạn muốn thúc đẩy bản thân hơn một chút, bạn có thể cố gắng đưa một hoạt động khác vào trong ngày của mình. Bạn có thể thực hiện một hoạt động lâu hơn hoặc thử thực hiện nhanh hơn. Hãy theo dõi một chương trình hàng tuần trên điện thoại hoặc tivi. Hãy thử sử dụng thiết bị theo dõi thể dục trên đồng hồ hoặc điện thoại. Nó có thể đo các bước bạn đi cũng như nhịp tim và giấc ngủ của bạn. Theo dõi mức độ hoạt động của riêng bạn có thể giúp bạn biết được tiến trình mà bạn đang đạt được. »»» Xem thêm: Điều trị vật lý trị liệu tại nhà sau đột quỵ

4. Tập thể dục sau đột quỵ

Nếu bạn cảm thấy đã sẵn sàng, bạn có thể thử xem các bài tập có cấu trúc như tập luyện, chạy hoặc hoạt động nhóm. Tìm kiếm thứ gì đó phù hợp với bạn. Đó có thể là việc bạn làm một mình hoặc trong một nhóm. Ngay cả khi bạn thích tập thể dục một mình, bạn có thể thích có một số hỗ trợ và động viên từ gia đình và bạn bè. Bạn có thể làm những việc như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc đạp xe một mình hoặc với người khác. Bạn có thể sử dụng bể bơi để giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng bằng cách ngồi xổm và đi bộ trong nước. Để nhận được sự hỗ trợ, bạn có thể thử đăng sự tiến bộ của mình lên mạng xã hội hoặc một người bạn có thể giúp bạn ghi lại bài tập của mình. – Các nhóm chuyên gia phục hồi chức năng Bạn có thể tham gia một nhóm thể dục dành cho những người sống sót sau đột quỵ. Bạn có thể hỏi bác sĩ gia đình hoặc nhóm đột quỵ của bạn nếu có một nhóm địa phương mà bạn có thể được giới thiệu. – Nhóm khiêu vũ và tập thể dục Bạn có thể tìm kiếm một hoạt động nhóm phù hợp với mình. Các hoạt động như thể dục nhịp điệu dưới nước, Zumba, xoay tròn, yoga và pilate đều mang đến một điều gì đó khác biệt. Bạn có thể chọn thứ gì đó tràn đầy năng lượng giúp tim hoạt động hoặc bạn có thể tập trung vào sự linh hoạt và sức mạnh. Một số nhóm sử dụng âm nhạc và một số có khía cạnh xã hội. Nếu bạn muốn thử một nhóm nhưng không chắc mình có thể hoàn thành toàn bộ buổi học hay không, hãy yêu cầu nói chuyện trước với giáo viên. Họ có thể gợi ý cách điều chỉnh lớp học cho phù hợp với bạn, chẳng hạn như nghỉ giải lao thêm một chút để tránh mệt mỏi. Phải tham gia một lớp học vào một thời gian nhất định có thể thúc đẩy bạn tập thể dục.

Hãy nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ nếu bạn chưa đủ tự tin và cảm thấy an toàn khi tự di chuyển.

– Nhóm hoạt động xã hội Có những hoạt động giải trí khác mà bạn thường có thể thực hiện trong một nhóm như hoạt động môi trường, đi bộ hoặc đi xe đạp. – Trở lại với thể thao Nếu trước khi bị đột quỵ, bạn rất năng động hoặc chơi thể thao, bạn có thể muốn trở lại mức thể lực cũ cũng như tìm thấy niềm vui tương tự khi làm những gì bạn yêu thích. Bạn có thể cần phải trở lại từ từ, để lấy lại thể lực và tránh chấn thương sau thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn thấy rằng bạn không thể quay trở lại hoạt động bình thường của mình, bạn có thể tiếp tục với môn thể thao theo một cách mới. Suy nghĩ về những gì bạn yêu thích về môn thể thao của bạn. Nó là để thử thách bản thân? Đó là cảm giác về tốc độ hay sự nguy hiểm, hay thích chuyển sang âm nhạc? Nhìn xung quanh các hoạt động khác có thể mang lại những điều tương tự. Một số môn thể thao có các phiên bản bao gồm như bóng đá đi bộ, chèo thuyền, bóng bầu dục và đi xe đạp song song. Bạn có thể tiếp cận môn thể thao với một số trợ giúp hoặc thiết bị, chẳng hạn như chạy như một phần của đội chạy tiếp sức hoặc với một người bạn bị khiếm thị nếu bạn bị mất thị lực. >>> Xem tiếp Phần 2: Cách giúp bạn duy trì vận động thường xuyên hơn sau đột quỵ

Diệu Nhi, benhdotquy.net