Phòng ngừa xơ vữa động mạch qua mỗi độ tuổi, khác nhau thế nào?

Xơ vữa động mạch có thể xuất hiện từ rất sớm và tiến triển trong suốt cuộc đời mà bạn không nhận ra. Các mảng xơ vữa động mạch có thể phát triển gây tắc nghẽn mạch máu. Đặc biệt, nếu một mảng xơ vữa bị vỡ, cục máu đông có thể đột ngột gây ra một cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Xơ vữa động mạch phổ biến, không thể đoán trước và có khả năng gây tử vong cao. Song, điều đáng mừng là chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa được căn bệnh nguy hiểm này. Vì vậy, bất kể tuổi tác là bao nhiêu, bạn có thể thực hiện một vài biện pháp sau đây để làm chậm quá trình xơ vữa động mạch.

1. Phòng ngừa xơ vữa động mạch ở độ tuổi 20 và 30

Phòng ngừa xơ vữa động mạch sớm giúp giảm các biến chứng nguy hiểm.

Hầu như không ai phát triển các biến chứng do xơ vữa động mạch ở độ tuổi này. Song, các nghiên cứu cho thấy quá trình này xơ vữa có thể đã bắt đầu ở độ tuổi 20 hoặc thậm chí trẻ hơn.

Theo các nghiên cứu, các yếu tố nguy cơ có thể khiến một người dễ bị xơ vữa động mạch sớm hơn như:

– Người trẻ tuổi bị béo phì;

– Huyết áp cao;

– Cholesterol cao;

– Người hút thuốc.

Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên tìm đến bác sĩ bắt đầu lúc 20 tuổi để thường xuyên đánh giá tình trạng của bạn có nguy cơ đối với bệnh tim.

Thay vì điều trị chứng xơ vữa động mạch, “chìa khóa” của bạn ở đây là phát triển những thói quen tốt. Dưới đây là một số biện pháp mà bạn có thể áp dụng để làm chậm quá trình xơ vữa động mạch:

– Tập thể dục: Hãy biến việc tập thể dục thành một sở thích và tìm cho bản thân một số hoạt động thể chất mà bạn yêu thích. Việc tập thể dục từ lâu đã được giới khoa học công nhận là biện pháp hữu ích với mọi vấn đề sức khoẻ, trong đó có sức khoẻ tim mạch. – Chế độ ăn uống lành mạnh: bổ sung nhiều trái cây và rau quả hàng ngày có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim. Vì thế, thay vì lựa chọn những món ăn chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh, bạn hãy chú ý đến rau xanh và trái cây nhiều hơn. »»» Xem thêm: Đột quỵ sẽ không vì bạn là người trẻ mà tránh xa

2. Phòng ngừa xơ vữa động mạch ở độ tuổi 40 và 50

Tỷ lệ phát triển xơ vữa động mạch tăng nhanh ở tuổi trung niên. Các yếu tố nguy cơ (huyết áp cao hoặc cholesterol, tiểu đường, béo phì và hút thuốc) trở nên cực kỳ quan trọng trong những năm này.

Do đó, mỗi người nên đến gặp bác sĩ ngay khi bước sang tuổi 40. Bác sĩ có thể đánh giá các yếu tố nguy cơ của bạn và đưa ra kế hoạch điều trị.

Lối sống lành mạnh ở tuổi trung niên giúp giảm 2/3 nguy cơ tử vong do xơ vữa động mạch.

Tập thể dục: Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều tốt hơn không tập. Vì vậy bạn có thể áp dụng một số phương pháp vận động coi như tập thể dục dưới đây:

– Bạn có thể đi bộ 30 phút mỗi ngày.

– Thay vì đi cầu thang cuốn, bạn có thể thay đổi hoạt động bằng cách đi cầu thang bộ.

– Có thể đi bộ đến các cửa hàng tạp hóa, siêu thị gần nhà thay vì đi xe.

– Đi thêm một vòng quanh trung tâm mua sắm trước khi về nhà.

Chế độ ăn: Tốt nhất, bạn nên cắt giảm thịt đỏ, thay vào đó thịt gia cầm nạc, không da là lựa chọn tuyệt vời. Bạn cũng đừng quên bổ sung thêm rau xanh và trái cây. Trên thực tế, áp dụng lối sống lành mạnh ở tuổi trung niên giúp giảm 2/3 nguy cơ tử vong do xơ vữa động mạch

»»» Xem thêm: 4 điều nên và không nên làm để phòng ngừa đột quỵ

3. Ngăn ngừa xơ vữa động mạch ở độ tuổi 60 trở lên

Mối đe dọa số 1 ở độ tuổi 60 đối với cả nam giới và phụ nữ chính là chứng xơ vữa động mạch.

Tỷ lệ biến chứng xơ vữa động mạch tăng vọt sau 65 tuổi. Ví dụ, 85% trường hợp tử vong do xơ vữa động mạch xảy ra ở nhóm tuổi này. Tuy nhiên, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ này bằng cách thay đổi thói quen của mình, chẳng hạn như:

– Giảm các yếu tố nguy cơ: Nhiều người trong độ tuổi này sẽ cần thuốc để điều trị huyết áp cao và cholesterol. Những loại thuốc này góp phần làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch một cách đáng kể.

– Tập thể dục: Tập thể dục có tác dụng có lợi ở độ tuổi cao hơn bao giờ hết.

»»» Xem thêm những bài viết về đột quỵ khác tại link sau: https://benhdotquy.netcategory/tim-hieu-ve-dot-quy/

4. Không hút thuốc – biện pháp ngăn ngừa xơ vữa động mạch cho mọi lứa tuổi

Không hút thuốc là biện pháp ngăn ngừa xơ vữa động mạch cho mọi lứa tuổi

Cách tốt nhất để giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, ở mọi lứa tuổi chính là không hút thuốc. Nếu bạn có thói quen hút thuốc, hãy đến gặp bác sĩ, hiện nay đã có những phương pháp điều trị mới giúp bạn bỏ thuốc dễ dàng hơn.

Thi Nguyên – Benhdotquy.net