Nguyên tắc tập luyện an toàn cho tim mạch

Ngoài nhịp tim, bổ sung nước và điện giải đúng cách cũng rất quan trọng. Với các bài tập dưới 1 giờ, uống nước lọc là đủ; nhưng khi tập kéo dài hoặc ra mồ hôi nhiều, nên bổ sung thêm nước điện giải để tránh chuột rút, mệt mỏi. Người cao tuổi hay bệnh nhân tim mạch cần được bác sĩ tư vấn cụ thể để không làm bệnh nặng hơn.

Về lựa chọn bài tập, các hình thức đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga, thể dục nhịp điệu… được xem là phù hợp và an toàn cho tim. Nguyên tắc là khởi động kỹ trước khi tập, hạ nhiệt dần sau khi kết thúc, tập đều đặn vừa sức thay vì gắng sức quá mức. WHO khuyến cáo, người trưởng thành nên tập ít nhất 150 phút/tuần ở mức độ trung bình hoặc 75 phút/tuần ở mức độ mạnh, kết hợp 2 buổi tăng cường cơ bắp.

Quan trọng hơn cả, hãy lắng nghe cơ thể. Nếu có tiền sử tim mạch, tiểu đường, béo phì, việc khám sức khỏe trước khi tập là cần thiết. Tập thể dục đúng cách không phải là tập nhiều, mà là tập thông minh, an toàn và duy trì bền vững để trái tim luôn khỏe mạnh.