Ngồi lâu mỗi ngày khiến bạn tăng nguy cơ đột quỵ?

Bạn có biết điều gì đi đôi với việc sử dụng màn hình không? Đó chính là ngồi. Sau thời gian làm việc mệt mỏi, nhiều người thường chọn cách giải trí bằng việc xem chương trình yêu thích của họ hoặc lướt web trong một khoảng thời gian dài. Mặc dù không có gì sai khi thư giãn bằng cách như vậy, nhưng điều cực kỳ quan trọng là bạn phải kết hợp với việc vận động. Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí khoa học Stroke cho thấy, việc ngồi lâu trong thời gian rảnh rỗi có thể gây hại cho hệ thống tim mạch. Tác giả nghiên cứu Raed A. Joundi, Chuyên gia đột quỵ tại khoa khoa học thần kinh lâm sàng tại Trường Y Cumming thuộc Đại học Calgary (Canada) cho biết: “Thời gian ít vận động là khoảng thời gian của các hoạt động tỉnh táo được thực hiện khi ngồi hoặc nằm. Thời gian ít vận động dành riêng cho các hoạt động được thực hiện trong khi không làm việc. Điều quan trọng là phải hiểu liệu thời gian ít vận động cao có thể dẫn đến đột quỵ ở người trẻ hay không bởi đột quỵ có thể gây tử vong sớm hoặc làm suy giảm đáng kể chức năng và chất lượng cuộc sống.”

Ngồi trước ti vi nhiều là biểu hiện của ‘lối sống không thể thao’, sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

1. Mối liên quan giữa việc ít vận động với nguy cơ đột quỵ

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người trưởng thành dưới 60 tuổi dành phần lớn hoặc toàn bộ thời gian rảnh để ít vận động (ngồi xuống) và tránh bất kỳ hoạt động thể chất nào có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn nhiều so với những người năng động hơn. Cụ thể, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng, những người ngồi từ 8 giờ trở lên mỗi ngày và đi bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày, có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 7 lần so với những người ngồi ít hơn bốn giờ mỗi ngày và di chuyển nhiều hơn. Tương tự, người lớn dưới 60 tuổi ngồi 8 tiếng mỗi ngày với hoạt động thể chất tối thiểu có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn khoảng 4 lần so với những người chỉ ngồi ít hơn 4 tiếng mỗi ngày. Từ đây, bạn có thể thấy việc đi bộ mỗi ngày góp phần quan trọng như thế nào đối với sức khoẻ của mình. Dữ liệu về sức khỏe và lối sống của hơn 143.000 người đã được đưa vào dự án này. Tất cả những người tham gia không có dấu hiệu của bệnh tim và chưa bao giờ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư hoặc trải qua một cơn đột quỵ khi bắt đầu giai đoạn nghiên cứu. Trong khoảng 9 năm rưỡi, các tác giả nghiên cứu đã theo dõi kết quả sức khỏe giữa các đối tượng trong khi tổ chức các cuộc khảo sát định kỳ về cả hoạt động thể chất và thói quen ngồi vài năm một lần. Cụ thể, đột quỵ được xác định thông qua hồ sơ bệnh viện.

Ngồi nhiều làm tăng nguy có mắc các bệnh như tim, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp và cholesterol cao.

Với tất cả dữ liệu đó, nhóm nghiên cứu đã tách những người tham gia thành 2 nhóm hoạt động thể chất và hoạt động giải trí ít vận động dựa trên thời gian dành cho các hoạt động đó. Đối với tập thể dục, các đối tượng được xếp thành 4 nhóm sau: – Nhóm ít hơn 4 giờ mỗi ngày; – Nhóm từ 4 đến dưới 6 giờ mỗi ngày; – Nhóm từ 6 đến dưới 8 giờ mỗi ngày; – Nhóm 8 giờ trở lên mỗi ngày. Tương tự, những người tham gia được xếp vào 4 nhóm khác nhau dựa trên thói quen hoạt động thể chất, với nhóm ít hoạt động nhất đại diện cho những người đi bộ ít nhất 10 phút hoặc ít hơn mỗi ngày. Trong khoảng thời gian 9,4 năm theo dõi đó, có tổng cộng 2.965 ca đột quỵ xảy ra ở các đối tượng, với 90% trong số đó là đột quỵ do thiếu máu cục bộ. Đột quỵ do thiếu máu cục bộ được coi là loại đột quỵ phổ biến nhất, đặc trưng bởi một mạch máu kết nối với não bị tắc nghẽn. »»» Xem thêm: 7 cách để giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ

2. Tập thể dục càng nhiều càng tốt

Nhìn chung, các tác giả cho biết nghiên cứu của họ nhấn mạnh sự cần thiết phải nâng cao nhận thức của tất cả những người trưởng thành về việc ngồi lâu trong thời gian dài có thể có hại như thế nào đối với sức khỏe. Hơn nữa, họ kết luận rằng, hoạt động thể chất nhiều hơn dưới bất kỳ hình thức nào có thể giúp bù đắp ảnh hưởng của việc ngồi hàng giờ liên tục. Tất nhiên, tập thể dục càng nhiều càng tốt. Tiến sĩ Joundi giải thích: “Người lớn từ 60 tuổi trở xuống nên lưu ý rằng, thời gian ít vận động cùng với ít thời gian dành cho hoạt động thể chất có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ đột quỵ. Hoạt động thể chất có một vai trò rất quan trọng trong đó nó làm giảm thời gian thực tế dành cho việc ít vận động và nó dường như cũng làm giảm tác động tiêu cực của thời gian ít vận động. Kết hợp với các thói quen lành mạnh khác để giảm nguy cơ biến cố tim mạch và đột quỵ.”

Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe.

3. Người có tính chất công việc phải ngồi nhiều thì sao?

Điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu này chỉ tập trung vào thời gian ngồi trong khi tham gia các hoạt động giải trí. Vì vậy, những phát hiện này không tính đến thời gian ngồi làm việc – một sự cân nhắc có thể khiến kết quả thậm chí còn nghiêm trọng hơn. Nếu bạn làm một công việc đòi hỏi phải ngồi hầu hết thời gian, hãy nhớ đứng dậy và đi lại theo thói quen. Keith Diaz, một nhà khoa học nghiên cứu liên kết tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia thông tin rằng, bạn nên đứng dậy và đi lại chỉ một phút sau 30 phút ngồi. “Mọi người cần phải lưu tâm và cố gắng nghỉ ngơi sau mỗi nửa giờ nếu có thể. Khi cơ thể chúng ta không vận động, chúng sẽ ngừng hoạt động như bình thường.” – Keith Diaz chia sẻ. »»» Xem thêm: Thừa cholesterol – quả bom nổ chậm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Thiên An, benhdotquy.net