Nâng tạ 1 giờ mỗi tuần giúp giảm nguy cơ đột quỵ đến 70%

Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu trên thế giới mà các nhà khoa học tin rằng có thể tránh được trong hầu hết các trường hợp. Tình trạng này thường xảy ra khi lưu lượng máu đến não bị dừng đột ngột. Việc não bị thiếu oxy có thể gây tử vong nếu không được điều trị nhanh chóng. May mắn thay, tập tạ khoảng 1 giờ mỗi tuần có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc tình trạng chết người.

Nâng tạ có thể bảo vệ não khỏi đột quỵ(Hình ảnh: Getty)

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học trong Thể dục Thể thao cho thấy rằng nâng tạ 1 giờ mỗi tuần có thể bảo vệ tim và não khỏi các biến cố lớn. Theo kết quả phân tích, nguy cơ đau tim và đột quỵ lần lượt giảm 40% và 70%. Phát hiện này xuất hiện từ phân tích 13.000 người lớn đã đăng ký tham gia Nghiên cứu của Trung tâm Thể dục nhịp điệu. Các nhà khoa học muốn tập trung vào việc đo lường 3 kết quả sức khỏe riêng biệt. Đó là các biến cố tim mạch – chẳng hạn như đau tim và đột quỵ dẫn đến tử vong, tất cả các biến cố tim mạch bao gồm tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào. DC Lee, phó giáo sư về động học tại Đại học bang Iowa và đồng tác giả của nghiên cứu, cho biết: “Mọi người có thể nghĩ rằng họ cần phải dành nhiều thời gian để nâng tạ, nhưng chỉ cần 5 phút cũng có thể hiệu quả. Nâng bất kỳ trọng lượng nào làm tăng lực cản trên cơ của bạn.” Một trong những lợi ích chính của việc rèn luyện sức mạnh đối với sức khỏe tim mạch là tạo ra khối lượng cơ nạc. Bằng cách xây dựng cơ bắp, mọi người tự động đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi họ không hoạt động thể dục nhịp điệu, điều này mang lại nhiều lợi ích lâu dài. Giáo sư Lee nói thêm rằng: “Kết quả rất đáng khích lệ, nhưng liệu mọi người có coi tập tạ là một phần trong lối sống của họ không? Đó là câu hỏi khó”. Một kết quả sức khỏe tích cực đó là giảm cholesterol, làm giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ và đau tim. Các nghiên cứu đã phát hiện ra một số lợi ích sức khỏe khác từ việc tập tạ. Đây là tâm điểm của một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí JAMA Cardiology. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những đối tượng chỉ thực hiện 3 buổi tập luyện sức mạnh kéo dài 45 phút mỗi tuần có ít chất béo xung quanh tim hơn đáng kể, được gọi là mô mỡ vùng tâm nhĩ. Tuy nhiên, nhóm tập luyện sức đề kháng trong nghiên cứu đã giảm 32% mô mỡ màng ngoài tim – một dạng tích tụ chất béo khác – trong khi nhóm tập thể dục nhịp điệu không thấy có sự thay đổi nào trong mô đó. Các yếu tố nguy cơ đột quỵ: Đột quỵ thường do cholesterol và huyết áp được quản lý kém trong nhiều năm, nhưng tình trạng này có nhiều nguyên nhân khác. Hiệp hội Đột quỵ liệt kê hai tình trạng chính khác có khả năng khiến người bệnh bị đột quỵ; bệnh tiểu đường và rung nhĩ. Cơ quan Sức khỏe cho biết thêm: “Cách chúng ta sống có ảnh hưởng lớn đến nguy cơ đột quỵ. Những thứ như hút thuốc, uống quá nhiều rượu, thừa cân và thực phẩm không lành mạnh có thể làm hỏng mạch máu, tăng huyết áp và khiến máu dễ đông hơn. Nhưng không bao giờ là quá muộn để thay đổi”.

Diệu Nhi, benhdotquy.net (Nguồn: Express)