5 lời khuyên cho sức khỏe tim mạch
Tiến sĩ Masud Khandaker (Canada) cho biết những biện pháp lành mạnh dưới đây có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim hoặc đột quỵ.
Theo Quỹ Tim mạch và Đột quỵ, mỗi năm có hơn 350.000 người Canada phải nhập viện vì bệnh tim hoặc đột quỵ.
Có thể ngăn ngừa được tới 80% các trường hợp mắc bệnh tim sớm và đột quỵ bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh. Hãy yêu thương trái tim của bạn và làm điều gì đó lành mạnh bằng cách thực hiện những lời khuyên sau:
Mục lục
Cắt giảm lượng đường
Ăn quá nhiều đường có liên quan đến bệnh tim mạch và một số vấn đề sức khỏe khác. Làm ngọt sinh tố tự làm, ngũ cốc, bánh nướng xốp hoặc nước xốt salad bằng trái cây thay vì đường ăn. Để ý các loại đường trong sản phẩm bằng cách kiểm tra nhãn thành phần. Chọn các sản phẩm với số lượng ít nhất và thử cắt giảm bằng cách sử dụng ít nước sốt hơn hoặc cho 1 đường vào cà phê của bạn thay vì 2 muỗng.
Thêm một loại rau và dầu ô liu vào bữa trưa hoặc bữa tối
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn ít trái cây và rau quả có thể làm tăng nguy cơ đau tim. Ăn thêm một loại rau vào bữa trưa hoặc bữa tối có thể giúp bạn đạt được khẩu phần rau/trái cây khuyến nghị hàng ngày và giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.
Ăn nhiều bữa ăn không thịt
Hãy thử thay thế các loại thực phẩm giàu protein cho thịt trong các công thức nấu ăn yêu thích của bạn. Đậu và các loại đậu chứa nhiều protein, chất xơ, ít chất béo bão hòa hơn hầu hết các loại thịt và có thể giúp cải thiện mức cholesterol. Đậu, quả hạch, đậu xanh hoặc đậu lăng và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác cũng rất tốt trong các món hầm và salad, và đậu phụ hoặc cá có thể là một bổ sung tốt cho các món xào.
Thêm 10 phút hoạt động thể chất mỗi ngày
Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian trong ngày để tập thể dục, hãy thực hiện nó thành thói quen của bạn bằng cách đỗ xe xa hơn, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc thử thêm 10 phút đi bộ vào giờ ăn trưa. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất béo trong máu bằng cách giảm mức chất béo trung tính và tăng mức cholesterol tốt.
Từ bỏ hút thuốc
Đây là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất góp phần gây ra bệnh tim. Tỷ lệ đau tim tăng lên rất nhiều ở những người hút thuốc so với những người không bao giờ hút thuốc.
Thi Nguyên, theo thestar.com
- Từ khóa:
- Bệnh tim mạch
- cắt giảm lượng đường
- hoạt động thể chất
- lối sống lành mạnh
- ngăn ngừa đột quỵ
- từ bỏ hút thuốc
Chủ tịch Nanogen – Hồ Nhân đột ngột qua đời
Thông tin TS Hồ Nhân – Chủ tịch HĐQT Công ty Nanogen, đơn vị tiên phong phát triển vắc xin Nanocovax trong đại dịch Covid-19 vừa qua đời đột ngột được công bố vào chiều 12/5/2025. Ông được biết đến là một nhà khoa học tâm huyết trong lĩnh vực công nghệ sinh học, để lại nhiều dấu ấn dù hành trình khoa học còn dang dở.
Multimedia
Theo dõi trên:Video
Tăng huyết áp âm thầm phá hủy não
Cao huyết áp ở tuổi 30-40 có thể dẫn đến hiện tượng teo não về sau, đặc biệt ở các vùng phụ trách tư duy và ghi nhớ, theo nghiên cứu được công bố năm 2023 trên JAMA Network Open.
-
Giới trẻ và đột quỵ: Khi lối sống hiện đại trở thành sát thủ âm thầm
-
Giải mã mối quan hệ nguy hiểm giữa đái tháo đường và đột quỵ
-
Phòng Tránh Đột Quỵ – Bắt Đầu Từ 5 Bài Tập Đơn Giản
-
Ngăn đột quỵ ngay từ phút đầu – Những điều nên biết
-
7 tình huống khiến đường huyết tăng vọt có thể bạn chưa biết
-
Người tiểu đường tập thể dục lúc nào trong ngày tốt nhất?