Magiê có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và lo lắng

Magiê không chỉ là khoáng chất hoặc vitamin quan trọng mà cơ thể sử dụng, mà nó còn là một trong những chất đa dạng và đa chức năng nhất. Khoáng chất này đóng một vai trò trong tới 300 phản ứng enzym trong cơ thể, bao gồm điều chỉnh huyết áp và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Trung bình cơ thể con người chứa khoảng 25g magiê, với khoảng một nửa lượng magiê này được lưu trữ trong khung xương và phần còn lại trong cơ, mô mềm và chất lỏng cơ thể. Nghiên cứu hiện nay cho thấy rằng sự hiện diện của magiê có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của một người.

Một nghiên cứu năm 2018 do Viện Tim mạch Trung Mỹ Saint Lukes thực hiện cho thấy sự thiếu hụt magiê có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến tim mạch ở một người.

Họ kết luận: “Magiê đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Nó là công cụ để duy trì thích hợp hoạt động tiềm năng của màng tế bào của ty thể và đóng một vai trò quan trọng trong các con đường chống oxy hóa của cơ thể. ”

Điều này là do cơ thể cần magiê để duy trì các cơ của tim.

Các nhà nghiên cứu từ cuộc nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người từng bị suy tim bị thiếu magiê khiến họ có mối liên hệ giữa lượng magiê và nguy cơ mắc bệnh tim của họ.

Một số nghiên cứu cho thấy magiê có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.(Hình ảnh: Getty Images)

Hơn nữa, dữ liệu cũng cho thấy rằng những bệnh nhân được cung cấp magiê sau cơn đau tim ít có nguy cơ tử vong hơn những người không được cung cấp magiê.

Nghiên cứu cho thấy magiê có những lợi ích khác đối với đột quỵ, cho thấy rằng “magiê đóng một vai trò quan trọng trong cơ chế bệnh sinh của đột quỵ do thiếu máu cục bộ cấp tính. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để làm sáng tỏ thêm cơ chế mà magiê gây ra những tác dụng này “.

Các tác giả cũng lưu ý rằng chế độ ăn phương Tây ảnh hưởng đến mức độ mà một người bình thường có thể cải thiện mức magiê của họ mà không cần bổ sung: Chế độ ăn uống phương Tây thường ít magiê do quá trình tinh chế và chế biến thực phẩm.”

Trong khi bằng chứng của họ đã chứng minh lợi ích của magiê, các nhà khoa học cảnh báo: “Cần có các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, để có thể làm sáng tỏ thêm giá trị của magiê như một liệu pháp để ngăn ngừa hoặc đảo ngược một số tình trạng tim nói trên.”

Trong khi magiê có thể có tác động đến sức khỏe thể chất thông qua việc duy trì sức khỏe của cơ bắp, nghiên cứu cũng cho thấy nó cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Một đánh giá có hệ thống được thực hiện vào năm 2017 bởi Đại học Leeds đã xác định mối liên hệ giữa lo lắng và mức độ magiê giảm với “bằng chứng hiện có… gợi ý về tác động có lợi của magiê đối với sự lo lắng chủ quan”.

Giống như nghiên cứu về tác động của magiê đối với khả năng đột quỵ, nghiên cứu này cũng cảnh báo “việc kiểm soát giả dược thiếu hoặc không phù hợp đều góp phần vào khả năng đưa ra kết luận rõ ràng về vấn đề này”.

Nghiên cứu cho thấy magiê có thể giúp giảm lo lắng.(Hình ảnh: Getty Images)

Lượng magiê được khuyến nghị mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của mỗi cá nhân.

Ví dụ, nam giới từ 19 đến 30 tuổi nên nhắm mục tiêu 400mg magiê mỗi ngày trong khi đối với phụ nữ, liều lượng mục tiêu là 310mg. Điều này tăng ở những người từ 31 đến 50 tuổi lên lần lượt là 420mg và 320mg.

Mặc dù có thể tiêu thụ magiê ở dạng bổ sung, nhưng phương pháp lành mạnh nhất là thông qua chế độ ăn uống. Các nguồn cung cấp magiê bao gồm các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều rang, đậu phộng và bơ đậu phộng.

Trong trái cây và rau quả, magiê có trong rau bina, đậu đen nấu chín, chuối, đậu edamame nấu chín và quả bơ.

Magiê cũng có trong lúa mì với liều lượng cao nhất trong ngũ cốc nguyên hạt.

Thiên An