Lo âu sau đột quỵ và cách đối phó hiệu quả

Đối phó với lo âu sau đột quỵ có thể gặp phải nhiều khó khăn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra những cách khác nhau để có thể sử dụng kiểm soát sự lo lắng của bản thân hoặc giúp bạn chăm sóc người thân sau đột quỵ. Các lựa chọn này sẽ bao gồm cả thuốc và các lựa chọn thay thế tự nhiên.

1. Hiểu được sự lo âu sau đột quỵ

Lo âu là một phản ứng thể chất và tâm lý trước một tình huống đáng sợ. Nó có thể gây ra cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc bất an liên tục, ngoài các tác động sinh lý khác nhau. Sau một cơn đột quỵ, bạn có thể cảm thấy lo âu. Trên thực tế, một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng 25% những người sống sót sau đột quỵ bị lo âu từ mức độ trung bình đến nghiêm trọng. Sự lo âu này có thể xảy ra trong khoảng từ 2-8 tuần sau khi bị đột quỵ.

Lo âu không chỉ đơn thuần là cảm thấy căng thẳng mà còn là một tình trạng nghiêm nếu không can thiệp sớm.

Một số lo âu phổ biến nhất mà những người sống sót sau đột quỵ báo cáo bao gồm: – Bị đột quỵ hoặc TIA khác, đặc biệt là khi ở nơi công cộng hoặc khi đang ngủ. – Không thể liên lạc trong trường hợp khẩn cấp – Cảm thấy xấu hổ trong các tình huống xã hội – Không thể lái xe – Lo lắng về việc không bao giờ cảm thấy tốt hơn Hầu hết những nỗi sợ hãi này đều có thể hiểu được và thậm chí là bình thường và lành mạnh. Tuy nhiên, nếu lo lắng kéo dài và trở nên quá tải, bạn có thể đã phát triển chứng rối loạn lo âu. »»» Xem thêm: Đối phó với trầm cảm sau đột quy ra sao?

2. Xác định các rối loạn lo âu sau đột quỵ

Điều giúp phân biệt rối loạn lo âu với lo âu bình thường là cường độ của chúng. Ai cũng có lúc cảm thấy lo lắng, nhưng đối với những người bị rối loạn lo âu sau đột quỵ, sự lo lắng này khiến họ choáng ngợp. Nó thậm chí có thể ngăn họ làm những việc họ yêu thích. Các dấu hiệu khác cho thấy bạn có thể bị rối loạn lo âu bao gồm: – Cảm thấy cáu kỉnh – Khó tập trung – Mệt mỏi liên tục và các vấn đề về giấc ngủ – Suy nghĩ dai dẳng về những điều khiến bạn lo lắng – Liên tục có cảm giác nguy hiểm sắp xảy ra, với các cảm giác thể chất như bồn chồn và nhịp tim nhanh ầu hết các rối loạn lo âu sau đột quỵ là do những thay đổi tâm lý và sinh học trong não. Điều này có nghĩa là họ có thể yêu cầu các phương pháp điều trị phức tạp hơn.

3. Đối phó với lo âu sau đột quỵ

Bước đầu tiên bạn có thể làm để đối phó tốt hơn với lo âu sau đột quỵ là tìm hiểu thông tin. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà tâm lý học về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn loại bỏ cảm giác không chắc chắn và mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát. Ngoài ra, có một số phương pháp đối phó cụ thể hơn đối với sự lo âu mà chúng ta sẽ xem xét bên dưới:

3.1 Chánh niệm

Chánh niệm sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và bớt lo âu, căng thẳng hơn.

Một trong những cách tốt nhất để đối phó với lo âu sau đột quỵ là thực hành một kỹ thuật được gọi là chánh niệm. Chánh niệm đơn giản có nghĩa là tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Điều này giúp bạn ngừng suy nghĩ về những gì tương lai có thể tồn tại, vốn thường là nguồn gốc của sự lo âu. Để làm được điều này, bạn cần có một điểm tập trung để thu hút sự chú ý vào cơ thể mình. Đối với hầu hết mọi người, điểm tập trung này là hơi thở của họ. Khi bạn tập trung vào hơi thở, những suy nghĩ và lo lắng sẽ khó xâm nhập hơn nhiều. Để tập trung vào hơi thở, hãy nhắm mắt và hít vào từ từ. Hãy tưởng tượng không khí đi vào qua mũi của bạn, làm đầy phổi và mở rộng bụng của bạn. Sau đó, khi bạn thở ra, hãy hình dung luồng không khí đi ra ngoài theo cùng một cách. Khi bạn đã thực hiện điều này một vài lần, hãy thử mở rộng nhận thức của bạn để ghi lại những cảm giác mà bạn cảm thấy. Bạn nghe thấy những âm thanh nào? Làm thế nào để chân của bạn cảm thấy trên mặt đất? Bạn cảm nhận được những cảm xúc nào? Trong thời gian tĩnh tâm, bạn cũng có thể thực hành thư giãn cơ liên tục để tăng cường nhận thức về cơ thể và giảm căng cơ, vốn thường tích tụ do lo lắng. Thư giãn cơ liên tục bao gồm việc căng dần các nhóm cơ, sau đó là thả lỏng chúng. Bắt đầu từ bàn chân, uốn cong các ngón chân và giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng. Di chuyển đến mắt cá chân, uốn cong chúng lên trên và giữ, sau đó lại thư giãn. Tiếp tục di chuyển phần thân lên cho đến khi chạm đầu. Khi bạn kết thúc, các cơ của bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn và bạn sẽ dành thời gian để xây dựng nhận thức về từng vùng trên cơ thể. Cố gắng giữ cho mình hiện diện như vậy ít nhất 5 phút mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hành chánh niệm một cách độc lập, có rất nhiều ứng dụng và video trực tuyến có thể giúp bạn duy trì sự lưu tâm đến hơi thở của mình và hướng dẫn bạn cách thư giãn cơ bắp liên tục. Bạn sẽ nhận thấy sự lo âu của mình giảm đi khi bạn luyện tập nhiều hơn. »»» Xem thêm: Cách đối mặt với những tổn thương tâm lý sau đột quỵ?

3.2 Liệu pháp nhận thức – hành vi

Liệu pháp nhận thức – hành vi là một trong những loại tâm lý trị liệu rất có ích cho bệnh nhân sau đột quỵ.

Nếu việc luyện tập chánh niệm vẫn còn quá khó khăn, liệu pháp nhận thức – hành vi có thể giúp bạn đối phó với lo lắng. Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là phương pháp điều trị chứng rối loạn lo âu đã được khoa học kiểm chứng nhất. Trên thực tế, có hơn 1.000 nghiên cứu trên 10.000 bệnh nhân, tất cả đều chứng minh hiệu quả của nó. Nó đã được sử dụng liên tiếp cho nhiều loại rối loạn, bao gồm cả đột quỵ. Liệu pháp nhận thức – hành vi dựa trên 3 nguyên tắc cốt lõi: – Niềm tin tạo ra cảm xúc – Cảm xúc quyết định hành vi – Hành vi củng cố niềm tin Do đó, để giải quyết tận gốc sự lo lắng, hầu hết các phương pháp điều trị CBT đều tập trung vào việc khám phá ra các kiểu suy nghĩ không lành mạnh. Ví dụ, nếu bạn lo âu sau đột quỵ, một nhà trị liệu nhận thức có thể giúp bạn xác định những suy nghĩ đang thúc đẩy sự lo âu của bạn. Sau đó, họ sẽ dạy bạn những kỹ thuật hữu ích để ngăn chặn những suy nghĩ này làm mất đi bạn. Họ cũng có thể chỉ cho bạn những cách hiệu quả để đánh lạc hướng bản thân khỏi lo lắng. Do đó, nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm các phương pháp đối phó tốt với chứng lo âu, hãy thử nói chuyện với một nhà trị liệu hành vi – nhận thức. Một số chiến lược đối phó mà họ có thể đề xuất bao gồm: – Tập thể dục – Dành thời gian ở ngoài trời – Viết nhật ký – Yoga – Nghe nhạc – Nghỉ giải lao cho thời gian cá nhân mỗi ngày

3.3 Thuốc

Một số người sẽ cần sử dụng thuốc để điều trị lo âu sau đột quỵ.

Đôi khi sự lo lắng của bạn sau đột quỵ là do tổn thương các bộ phận của não kiểm soát cảm xúc của bạn. Trong những trường hợp này, thuốc có thể có lợi. Một số loại thuốc phổ biến nhất được kê cho chứng lo âu sau đột quỵ bao gồm: – Benzodiazepines, điều trị trực tiếp chứng lo âu – Buspirone – Thuốc kháng histamine như hydroxyzine Những loại thuốc này thường chỉ được sử dụng ngắn hạn. Ví dụ, chúng có thể giúp kiểm soát sự lo lắng của một người nếu nó nghiêm trọng. Tuy nhiên, chúng không thích hợp để sử dụng kéo dài, vì hiệu quả của chúng giảm đi khá nhanh. Chúng cũng có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện nguy hiểm làm tăng cơn nghiện. Ngoài ra, sử dụng lâu dài thậm chí có thể làm giảm khả năng phục hồi. Thay vào đó, đối với chứng lo âu mãn tính, bác sĩ thích kê đơn thuốc chống trầm cảm như venlafaxine. Bởi vì thuốc lo âu rất mạnh, chúng chỉ nên được sử dụng khi các biện pháp thay thế tự nhiên không hiệu quả. Không bao giờ bắt đầu, thay đổi liều lượng hoặc ngừng bất kỳ loại thuốc lo âu nào mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

3.4 Thay đổi chế độ ăn uống

Ăn uống ngon cũng giúp ích cho việc cải thiện tâm trạng sau đột quỵ.

Cuối cùng, một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm sự lo âu. Do đó, thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm hoặc thậm chí loại bỏ lo âu sau đột quỵ. Một số loại thực phẩm gây lo âu phổ biến bao gồm thực phẩm có đường và những loại khác như: – Thực phẩm chế biến – Gluten (lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen) – Caffeine – Sản phẩm bơ sữa – Rượu bia Tuy nhiên, không phải tất cả những thực phẩm này nhất thiết sẽ khiến bạn lo âu. Có thể bạn chỉ nhạy cảm với thực phẩm với một số ít chúng. Cách tốt nhất để xác định loại thực phẩm nào đang ảnh hưởng đến bạn là thử một chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng bao gồm loại bỏ tất cả các loại thực phẩm có thể gây kích thích khỏi chế độ ăn uống của bạn. Sau đó, khi bạn đã loại bỏ tất cả những thực phẩm này trong vài tuần, bạn có thể thêm lại từng loại thực phẩm một. Ví dụ, nếu sự lo âu của bạn giảm bớt sau khi loại bỏ gluten nhưng vẫn quay trở lại khi bạn bổ sung trở lại, hãy thử áp dụng chế độ ăn không có gluten từ bây giờ. Nó có thể làm cho sự lo âu của bạn trở nên tồi tệ hơn. »»» Xem thêm: Ngăn ngừa đột quỵ tái phát bằng cách ăn uống lành mạnh

Tuấn Khang, benhdotquy.net