Leo cầu thang có giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch?

Gần 48% người trưởng thành ở Hoa Kỳ mắc bệnh tim, các vấn đề bệnh lý tim mạch cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tử vong trên toàn cầu. 

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thường xuyên đi cầu thang có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là bệnh tim mạch do xơ vữa động mạch (ASCVD), bệnh động mạch vành (CAD) và đột quỵ. 

Leo cầu thang làm tăng nhịp tim, từ đó giúp tăng cường cơ tim, giảm huyết áp và giảm cholesterol

Theo tác giả nghiên cứu Lu Qi, MD, PhD, những đợt leo cầu thang cường độ cao trong thời gian ngắn là một cách tiết kiệm thời gian để cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch và lipid, đặc biệt là ở những người không thể đạt được khuyến nghị về hoạt động thể chất (CDC]) hiện tại.

Nhóm của Tiến sĩ Qi đã xem xét dữ liệu của gần 460.000 người trưởng thành ở Vương quốc Anh, chưa từng được chẩn đoán mắc bệnh tim mạch khi bắt đầu nghiên cứu. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 56 tuổi, 56% là nữ.

Các nhà khoa học đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim mạch của nhóm người trên bằng cách xem xét tiền sử gia đình, di truyền, huyết áp và hút thuốc hay không. Những người tham gia được yêu cầu tự báo cáo thói quen sinh hoạt, bao gồm tần suất leo cầu thang. Dữ liệu được thu thập trong khoảng 12,5 năm.

Trong thời gian theo dõi, nhóm tác giả đã xác định được 39.000 ca xơ vữa động mạch, 30.000 ca mắc bệnh động mạch vành và 10.500 ca đột quỵ do thiếu máu cục bộ. Họ phát hiện những người leo hơn 50 bậc cầu thang mỗi ngày có nguy cơ xơ vữa động mạch thấp hơn 20%.

Chia sẻ của Vignesh Raghunath, MD, bác sĩ tim mạch của Tập đoàn Y tế Atlantic, Trung tâm Y tế Morristown ở New Jersey, thường xuyên đi cầu thang có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim vì đây là một hình thức hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của bạn.

Khi bạn tăng nhịp tim thông qua các hoạt động thể chất như leo cầu thang, chạy hoặc đạp xe, nó sẽ giúp tăng cường cơ tim và giúp bơm máu và oxy đi khắp cơ thể hiệu quả hơn.

Tăng nhịp tim thông qua hoạt động thể chất cũng giúp điều chỉnh và giảm huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol, mà Raghunath cho biết là những yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh tim.

Tuy nhiên với những người không thể leo cầu thang, chúng ta cần biết, leo cầu thang không phải là lựa chọn duy nhất tốt cho sức khỏe tim mạch. Các hoạt động khác khiến nhịp tim của bạn tăng lên như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe hoặc luyện tập ngắt quãng tốc độ cao cũng có lợi. Điều quan trọng là cường độ vừa phải hoặc cao.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ đưa ra hướng dẫn giúp tim mạch khỏe mạnh: 

– Hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần

– Chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, trái cây, rau củ và protein nạc

– Bỏ thuốc lá

– Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm

– Giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh

– Luôn kiểm soát mức cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp.

Theo Verywellhealth