Làm gì để phòng ngừa đột quỵ?

1. Hạ huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố rất lớn, làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát. Huyết áp cao là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến nguy cơ đột quỵ ở cả nam và nữ. Theo dõi huyết áp và điều trị nếu huyết áp tăng cao có lẽ là sự khác biệt lớn nhất mà mọi người có thể tạo ra đối với sức khỏe mạch máu của mình.

Mục tiêu của bạn: Một mục tiêu lý tưởng là duy trì huyết áp dưới 120/80. Nhưng có thể có những lý do chính đáng khiến bạn và bác sĩ của bạn không muốn chỉ số của bạn thấp như vậy. Đối với một số người, mục tiêu ít tích cực hơn (chẳng hạn như không cao hơn 140/90) có thể phù hợp hơn.

Làm thế nào để đạt được nó?

– Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn xuống không quá 1.500 miligam mỗi ngày (khoảng nửa thìa cà phê)

– Tránh các loại thực phẩm giàu cholesterol, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt, phô mai và kem

– Ăn 4 đến 5 chén trái cây và rau mỗi ngày, một khẩu phần cá hai đến ba lần một tuần, và một vài khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít chất béo hàng ngày

– Tập thể dục nhiều hơn – ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày và hơn thế nữa, nếu có thể

– Bỏ thuốc lá, nếu bạn hút thuốc

Lưu ý: Trong trường hợp khẩn cấp, nếu cần, hãy dùng thuốc hạ huyết áp .

2. Giảm cân

Béo phì, cũng như các biến chứng liên quan đến nó (bao gồm huyết áp cao và tiểu đường), làm tăng khả năng bạn bị đột quỵ. Nếu bạn thừa cân, giảm ít nhất 10 pound có thể có tác động thực sự đến nguy cơ đột quỵ của bạn

Mục tiêu của bạn: Mặc dù chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng là từ 25 trở xuống đối với người Hoa Kỳ và người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9. Nhưng điều đó có thể không thực tế đối với bạn. Làm việc với bác sĩ của bạn để tạo ra một chiến lược giảm cân cá nhân

Làm thế nào để đạt được nó?

– Cố gắng ăn không quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI hiện tại của bạn)

– Tăng số lượng bài tập bạn thực hiện với các hoạt động như đi bộ, chơi gôn hoặc chơi quần vợt và bằng cách biến hoạt động thành một phần của mỗi ngày

Xem thêm: Phòng ngừa các biến chứng đột quỵ thường gặp sau đột quỵ não

3. Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục góp phần giảm cân và giảm huyết áp, nhưng nó cũng tự nó là một chất làm giảm đột quỵ độc lập

Mục tiêu của bạn: Tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần

Làm thế nào để đạt được nó?

– Đi dạo quanh khu phố của bạn mỗi sáng sau khi ăn sáng – Bắt đầu một câu lạc bộ thể dục với bạn bè – Khi bạn tập luyện, hãy đạt đến mức mà bạn đang thở dốc, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện – Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi bạn có thể – Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia nhỏ thành các buổi tập từ 10 đến 15 phút vài lần mỗi ngày

4. Nếu bạn uống rượu – hãy uống có chừng mực

Uống một ít rượu, chẳng hạn như trung bình một ly mỗi ngày, không sao cả. Khi bạn bắt đầu uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày, nguy cơ của bạn sẽ tăng lên rất nhanh.

Mục tiêu của bạn: Không uống rượu hoặc uống có chừng mực.

Làm thế nào để đạt được nó?

– Không uống nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày.

– Hãy coi rượu vang đỏ là lựa chọn đầu tiên của bạn, mà một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ. – Xem kích thước phần của bạn. Một thức uống có kích cỡ tiêu chuẩn là một ly rượu vang 5 ounce, bia 12 ounce hoặc ly rượu mạnh 1,5 ounce.

5. Điều trị rung nhĩ

Rung tâm nhĩ là một dạng nhịp tim không đều khiến cục máu đông hình thành trong tim. Những cục máu đông này sau đó có thể di chuyển lên não, gây ra đột quỵ. Rung tâm nhĩ có nguy cơ đột quỵ gần gấp năm lần và cần được thực hiện nghiêm túc.

Mục tiêu của bạn: Nếu bạn bị rung tâm nhĩ, hãy điều trị nó.

Làm thế nào để đạt được nó?

– Nếu bạn có các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc khó thở, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra. – Bạn có thể cần dùng thuốc chống đông máu (làm loãng máu), chẳng hạn như một trong những loại thuốc chống đông máu tác dụng trực tiếp để giảm nguy cơ đột quỵ do rung tâm nhĩ. Bác sĩ của bạn có thể hướng dẫn bạn điều trị này. Xem thêm: Người trẻ vận động nhiều, có cần phòng ngừa đột quỵ hay không?

6. Trị bệnh tiểu đường

Lượng đường trong máu cao sẽ làm hỏng các mạch máu theo thời gian, làm cho các cục máu đông dễ hình thành bên trong chúng hơn.

Mục tiêu của bạn: Giữ cho lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát.

Làm thế nào để đạt được nó?

– Theo dõi lượng đường trong máu của bạn theo chỉ dẫn của bác sĩ. – Sử dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục và thuốc để giữ lượng đường trong máu của bạn trong phạm vi khuyến nghị.

7. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng tốc độ hình thành cục máu đông theo một số cách khác nhau. Nó làm đặc máu của bạn và làm tăng lượng mảng bám tích tụ trong động mạch. Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cai thuốc lá là một trong những thay đổi lối sống mạnh mẽ nhất sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.

Mục tiêu của bạn: Bỏ hút thuốc.

Làm thế nào để đạt được nó?

– Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn về cách thích hợp nhất để bạn bỏ thuốc lá. – Sử dụng các biện pháp hỗ trợ bỏ hút thuốc, chẳng hạn như thuốc hoặc miếng dán nicotin, tư vấn hoặc thuốc. – Đừng bỏ cuộc. Hầu hết những người hút thuốc cần vài lần cố gắng bỏ thuốc lá. Xem mỗi nỗ lực như đưa bạn đến gần hơn một bước để đánh bại thành công thói quen.

Theo Harvard