Hướng dẫn cơ bản về các bài tập đột quỵ

Những người sống sót sau đột quỵ có thể mất khả năng vận động và kỹ năng nhận thức hoặc trải qua những thay đổi về hành vi vì đột quỵ gây ra tổn thương tạm thời hoặc vĩnh viễn cho các vùng não kiểm soát các chức năng đó. Nhưng có một tin tốt là não có thể phục hồi sau đột quỵ, cho dù ban đầu hay vài tháng đến nhiều năm sau đó. Trong khi phục hồi ngắn hạn sau đột quỵ (được gọi là phục hồi tự phát) chỉ giới hạn trong 6 tháng đầu tiên, phục hồi chức năng dài hạn có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào sau đó. Những người sống sót sau đột quỵ tiếp tục tham gia vào các hoạt động hàng ngày và tập thể dục bên bị ảnh hưởng của họ có thể nhanh chóng giúp phục hồi chức năng trong suốt hành trình đột quỵ của họ.

I. Tầm quan trọng của bài tập đột quỵ trong quá trình phục hồi 

Bộ não có khả năng tua lại và tự sửa chữa ngay cả khi các tế bào của nó bị hư hỏng. Các bộ phận không bị hư hỏng sẽ thay thế để thực hiện các nhiệm vụ mà các bộ phận bị hư hỏng đã thực hiện. Hiện tượng này (được gọi là sự dẻo dai thần kinh) cho phép những người sống sót sau đột quỵ lấy lại cử động và chức năng đã mất. Chìa khóa của sự dẻo dai thần kinh là việc thực hiện nhất quán các nhiệm vụ lặp đi lặp lại để não có thể học lại cách thực hiện các nhiệm vụ này thông qua các con đường thần kinh khác nhau. Nói một cách đơn giản hơn, tập thể dục cho người đột quỵ là một trong những phương tiện hữu hiệu nhất để bệnh nhân đột quỵ có thể tự chữa bệnh, khỏe hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống và phục hồi tối đa sau đột quỵ. Bởi vì các yếu tố lối sống như thừa cân và huyết áp cao là nguyên nhân phổ biến của đột quỵ, tập thể dục hàng ngày thậm chí còn trở nên quan trọng hơn trong việc giảm nguy cơ đột quỵ tái phát và các biến chứng khác. Bất kể mức độ nghiêm trọng của đột quỵ, những người sống sót có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của họ thông qua thay đổi lối sống lành mạnh và tham gia vào các hoạt động phục hồi. Cho dù thực hiện những thay đổi lớn hay thay đổi nhỏ, chìa khóa để phục hồi chức năng có ý nghĩa là tham gia vào các thay đổi thói quen sau đột quỵ của bạn một cách nhất quán.

II. Lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần của các bài tập phục hồi sau đột quỵ

Hãy cùng xem xét một số lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần quan trọng khi tham gia vào các bài tập phục hồi chức năng đột quỵ. Tập thể dục sau đột quỵ được chứng minh là mang lại nhiều kết quả tích cực, có thể bao gồm:

1. Lợi ích vật chất

• Tăng tốc độ phục hồi đột quỵ toàn diện
• Phục hồi sức mạnh
• Cải thiện sức bền
• Tăng tốc độ đi bộ
• Cải thiện sự cân bằng
• Tăng cường khả năng thực hiện các hoạt động thường ngày
• Ngăn ngừa sự tái phát của đột quỵ.

2. Lợi ích tinh thần

• Giảm trầm cảm và nâng cao tâm trạng
• Tăng cường sức khỏe não bộ
• Giảm căng thẳng
• Giúp nâng cao ý thức về giá trị bản thân và khả năng tự lực có thể giảm sau đột quỵ
• Tạo cho bệnh nhân cảm giác về mục đích và mục tiêu để hướng tới.

III. Các bài tập giúp bệnh nhân đột quỵ phục hồi tại nhà

Những tác động tích cực của việc tập thể dục sau đột quỵ là không thể phủ nhận. Tuy nhiên, khi thiết lập thói quen tập thể dục cho một người sống sót sau đột quỵ, điều quan trọng là phải kết hợp cả sức khỏe tim mạch và tăng cường cơ bắp để đảm bảo kết quả hiệu quả nhất. Các bài tập đột quỵ luôn an toàn hơn khi thực hiện với người thân hoặc người chăm sóc. Tuy nhiên, nếu không được, bệnh nhân có thể sửa đổi chương trình tập luyện để đảm bảo hiệu quả an toàn. Ví dụ, hoàn thành các bài tập từ tư thế ngồi thay vì đứng để tránh mất thăng bằng. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà trị liệu nếu có bất kỳ sự không chắc chắn nào về bài tập đột quỵ phát sinh hoặc nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào khác.

1. Thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu là nền tảng để xây dựng một trái tim khỏe mạnh, cải thiện sức bền và duy trì phổi khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nó cũng có thể cải thiện nhận thức, cảm giác và kỹ năng vận động của những người sống sót sau đột quỵ. Đi bộ bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ, đạp xe cố định, tập nằm nghiêng và nhiều hình thức tập thể dục khác cũng giúp tim của bạn bơm máu đều cực kỳ có lợi cho việc phục hồi đột quỵ. Những người sống sót sau đột quỵ phải tập thể dục nhịp điệu từ nhẹ đến trung bình ít nhất 20-60 phút (50 đến 80% nhịp tim tối đa của bạn) 3 đến 7 ngày một tuần để cải thiện cơ hội phục hồi đột quỵ. Bệnh nhân có thể chọn tập aerobic một lần hoặc nhiều buổi nhỏ hơn trong ngày.

2. Các bài tập tăng sức đề kháng để tăng cường cơ bắp

Nâng cao sức đề kháng hoặc rèn luyện sức mạnh cơ bắp đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi sau đột quỵ, vì nó giúp phục hồi thể lực, sức chịu đựng, sự ổn định và cải thiện phạm vi chuyển động. Dưới đây là một số bài tập thường được chỉ định để phục hồi đột quỵ tại nhà:

a. Cuộn tròn cổ tay

Thiết bị: Ghế vững chắc có tay vịn (tốt nhất là có đệm), tạ nhẹ hoặc bất kỳ đồ vật nào trong nhà có thể tạo lực cản và dễ bám. Cách thực hiện: Ngồi thẳng trên ghế. Đặt cánh tay của bạn trên phần còn lại với lòng bàn tay hướng lên trên. Để cổ tay của bạn lơ lửng trên mép của tay vịn. Nắm chặt tạ một cách thoải mái và với các chuyển động chậm có kiểm soát, uốn cong cổ tay của bạn lên về phía cẳng tay rồi lại hạ xuống (chỉ nên di chuyển cổ tay của bạn). Lợi ích: Giúp xây dựng sức mạnh của cẳng tay, cải thiện phạm vi chuyển động và tăng cường khả năng nắm chặt.

b. Cẳng tay và cổ tay

Trang bị: Ghế ổn định có tay vịn. Cách thực hiện: Với cánh tay hướng xuống và cổ tay treo lơ lửng trên mép của tay vịn, thả tay xuống và dùng tay kia nhẹ nhàng nâng cổ tay lên xuống và sang hai bên. Lợi ích: Động tác đơn giản này kéo căng dây chằng ở cổ tay và cẳng tay để duy trì phạm vi chuyển động.

c. Mở vai

Thiết bị: Trọng lượng nhẹ hoặc bất kỳ vật nhẹ nào có thể được nắm chặt dễ dàng và sẽ cung cấp một số lực cản. Cách thực hiện: Nắm chặt tạ (tạo thành nắm đấm với các ngón tay hướng vào trong), giữ cánh tay ở hai bên và uốn cong khuỷu tay 90 độ. Với những chuyển động có kiểm soát chậm, hãy di chuyển nắm đấm của bạn ra ngoài trong khi vẫn giữ cánh tay ở vị trí ở hai bên (giống như bạn đang mở một cánh cửa). Đưa cánh tay của bạn trở lại tư thế ban đầu. (Có thể thực hiện cả khi ngồi hoặc đứng). Lợi ích: Bài tập này cải thiện phạm vi chuyển động và sức mạnh của vai.

d. Trượt khăn bàn

Trang bị: Khăn gấp và bàn. Cách thực hiện: Đặt khăn tắm trước mặt bạn. Đặt tay yếu hơn lên khăn và tay khỏe hơn đặt trên khăn, trượt khăn ra xa và về phía bạn (dùng tay mạnh hơn để hướng và đẩy). Ngoài việc đi tới đi lui, bạn cũng có thể đi đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, tạo thành các vòng tròn trên bàn. Lợi ích: Kéo dài và tăng cường cơ vai, cánh tay, đồng thời thúc đẩy sự dẻo dai của thần kinh thông qua việc cải thiện khả năng phối hợp của cánh tay.

e. Thân cây uốn cong

Thiết bị: Ghế ổn định. Cách thực hiện: Ngồi trên mép ghế, hai chân đặt hơi cách nhau nhưng cố định trên mặt đất. Cúi người về phía trước hết mức có thể và cố gắng chạm vào mắt cá chân hoặc sàn nhà giữa hai chân. Sau đó, sử dụng các cơ của bạn để ngồi thẳng lưng hết mức có thể. Lợi ích: Cải thiện sức mạnh và trọng lượng.

f. Xoay đầu gối

Thiết bị: Các bề mặt phẳng, chắc chắn như giường hoặc chiếu. Cách thực hiện: Nằm ngửa và đặt tay sang hai bên. Gập đầu gối với bàn chân phẳng trên sàn. Giữ hai đầu gối của bạn lại với nhau, thả chúng từ từ sang trái, sau đó đưa chúng trở lại chính giữa. Sau đó thả chúng sang bên phải và trở lại trung tâm. Lợi ích: Cải thiện sức mạnh, lưng, phối hợp và cân bằng.

g. Chuyển động hông

Thiết bị: Ghế ổn định. Cách thực hiện: Ngồi thẳng trên thành ghế. Nhẹ nhàng siết chặt cơ bụng và duỗi thẳng một đầu gối. Với ngón chân hướng lên trần nhà, từ từ di chuyển bàn chân của bạn sang một bên. Quay trở lại tư thế bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Bạn có thể giảm cường độ bằng cách nằm xuống và thực hiện bài tập này hoặc làm cho nó khó hơn bằng cách cố gắng thực hiện bài tập này từ tư thế đứng, nếu bạn có khả năng. Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho hông, cốt lõi, chân, lưng, đồng thời cải thiện sự phối hợp và ổn định.

h. Nâng đầu gối khi đứng

Thiết bị: Một bề mặt chắc chắn để giữ chặt. Cách thực hiện: Đứng thẳng lưng và giữ chặt một bề mặt vững chắc. Chuyển trọng lượng của bạn sang một chân, đưa chân kia lên trước mặt bạn đồng thời uốn cong đầu gối của bạn thành một góc 90 độ. Giữ trong vài giây và tiếp tục vị trí bắt đầu. Sau đó đổi chân. Lợi ích: Tăng cường cơ bụng trên và dưới, hông và lưng. Nó cũng giúp ích cho tư thế, thăng bằng và phối hợp.

i. Ngồi để đứng

Thiết bị: Ghế ổn định. Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên ghế với đầu gối cong (90 độ). Đặt bàn chân của bạn chắc chắn trên sàn, cách nhau rộng bằng vai. Từ từ vươn lên vị trí đứng trong khi đảm bảo rằng đầu gối của bạn không bao giờ bắt chéo các đầu ngón chân. Ngồi xuống một cách chậm rãi và có kiểm soát. Để bớt căng thẳng hơn, hãy sử dụng cánh tay của bạn để hỗ trợ và để đỡ khó khăn hơn, hãy khoanh tay trước ngực. Lợi ích: Tăng cường cơ đùi trên, cải thiện sự chuyển dịch và cân bằng trọng lượng.

j. Đẩy hông

Thiết bị: Bề mặt phẳng, chắc chắn như giường hoặc chiếu. Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt bàn chân trên mặt đất và gập đầu gối. Đặt cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn, lòng bàn tay xuống. Nhẹ nhàng co cơ bụng và siết cơ mông (cơ mặt sau) để nâng hông và thực hiện động tác đánh cầu. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và hạ xuống tư thế bắt đầu. Bạn có thể thực hiện dễ dàng hơn bằng cách duỗi thẳng chân và đặt một chiếc khăn cuộn dưới đầu gối, sau đó ép và nâng hông lên. Bạn cũng có thể làm cho nó căng thẳng hơn bằng cách nhấc từng chân lên trong khi giữ cầu. Lợi ích: Nó tăng cường sức mạnh cơ mông, cơ lưng dưới và các cơ hỗ trợ cột sống.

IV. Tần suất và cường độ của các bài tập đột quỵ

Bài tập đột quỵ có lợi nhất nếu được thực hiện một cách nhất quán và lặp đi lặp lại. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ về loại và tần suất các bài tập phù hợp nhất với tình trạng riêng của bạn. Đừng mạo hiểm bằng cách thử những điều mà bạn không chắc chắn. Theo hướng dẫn, các bài tập nên được thực hiện 3-5 lần một tuần. Nên hoàn thành 2-3 hiệp gồm 12-15 lần lặp lại (của mỗi bài tập) để đạt được kết quả tốt. Bài tập đột quỵ không bao giờ gây đau. Đau có thể cho thấy bạn đang gây ra tổn thương mới hoặc lâu dài cho cơ và khớp của mình. Nếu các bài tập của bạn tạo ra cảm giác bỏng rát, khó chịu, hãy dừng ngay lập tức và sửa đổi hoạt động (ví dụ: giảm trọng lượng, thực hiện bài tập trong phạm vi chuyển động nhỏ hơn). Nếu không thể thực hiện hoạt động mà không bị đau, hãy xóa nó khỏi chương trình tập luyện của bạn và hỏi bác sĩ.

V. Kết luận

Đột quỵ dẫn đến những thay đổi mạnh mẽ và đột ngột trong cuộc sống có thể khiến những người sống sót gặp khó khăn về thể chất, xã hội và tình cảm. Tuy nhiên, tập thể dục đột quỵ đúng cách là con đường để lấy lại thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống. Với sự quyết tâm và chăm chỉ, một tương lai đầy hứa hẹn sẽ ở phía trước.

Bình Phương, theo neofect